产后盆底肌肉训练方法有哪些
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产后盆底肌肉训练方法有哪些
女性朋友在产后盆底肌肉可能变得松弛，这样一来会产生两方面的不良后果。一方面是，盆底肌肉产后松弛，使得小便失禁，有时候甚至咳嗽或者打喷嚏，都会导致小便不由自主地排出体外。第二个方面就是，产后盆底肌肉松弛导致阴道同时变得松弛，这样使得性满足程度达不到一定要求。
据统计，40%-50％的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病，已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一，有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾病，目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气。
解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩。如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。.床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。
上面介绍的女性产后盆底肌肉训练方法的具体操作过程都非常简单，甚至不需要特别的器械，也不占用太多时间，尤其适合一些平时工作比较忙的女性朋友进行锻炼。女性产后不应该马上忙于工作，适当的休息是必须的！结合上面介绍的盆底肌肉锻炼方法，相信可以使得产后性生活得到很大的提升。
产后盆底肌的康复训练方法有哪些？
女人怀胎十月，历经千辛万苦终于把宝宝带到了世界上。但是产后的女性身体会变的非常脆弱，且产后身体的抵抗力下降，因此很容易患上各种各样的疾病，产后盆底肌炎就是很容易患上的疾病，这时的产妇很需要来自家庭的呵护和关爱。那么得了产后盆底肌炎的孕妇应该怎么检查呢？又怎样进行康复训练？
产后盆底肌肉检查及评估临床意义：
异常结果：常规检查主要包括会阴情况、一般妇科检查。
会阴检查主要检查会阴有无伤口，伤口愈合情况(有无红肿、硬结、触痛或压痛)，会阴体弹性，阴道口能否闭合，最大屏气向下用力时会阴平面下移度及同坐骨结节平面的关系。
检查会阴骶神经分布区域的痛温觉，了解有无神经损伤。妇科检查主要了解子宫位置及复旧情况。
盆底肌康复训练：
1、盆底肌肉康复训练主要包括盆底肌力、阴道收缩压。盆底肌力主要评估肌肉收缩强度、能否对抗阻力，肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性，重复收缩能力及快速收缩次数。
2、直肠训练用于评价在休息状态及自主收缩状态下的肛门括约肌有无受损。阴道收缩压表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。
3、医师对各种检查结果，应进行个体化分析和判断，为个体化治疗做准备。
需要检查的人群：产后妇女。
产后盆底肌肉检查及评估注意事项：
1、不合宜人群：孕妇。
2、检查前禁忌：检查应在月经干净后的3-7天。
3、检查时要求：检查放松心情，需要被检查的人做出相应动作进行配合。
以上就是产后盆底肌的检查方式以及康复训练，现在你知道都要经历怎样的程序了吧。要注意的事产后护理需要引起家人们的注意，如果在月子期间得了风寒，会导致身体落下病根，并严重影响以后的体质健康。因此一定要格外注意哦。感谢大家的阅读。
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