孕妈吃什么补钙快？看看这篇夏季补钙小指南
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篇首语：知识是使人类快乐的主要因素之一。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妈吃什么补钙快？看看这篇夏季补钙小指南相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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孕妈吃什么补钙快？看看这篇夏季补钙小指南
钙是人体所需的营养元素之一，是骨骼和牙齿的组成要素，人体内的心脏或肌肉收缩都与钙密切相关。可见，钙对人体健康非常重要，尤其是对胎儿，钙质充足胎儿才能正常发育。胎儿身体所需的钙由母亲补充，如果母亲体内钙质不足，就会出现腿抽筋的情况。那么，孕期应该如何科学的补钙？吃什么补钙快？下面让我们来了解一下。
吃什么补钙快？先了解钙的吸收方式
在怀孕期间，孕妈对于各类营养的需求都比较旺盛。为了保证胎儿营养充足，准妈妈们首先要将自身所需营养补足。要想孕期补钙的效果好，维生素D必不可少。维生素D是一种脂溶性维生素，有了维生素D的参与，钙才能被人体吸收和利用。对于孕妇来说，孕期缺乏维生素D可能还会引起一些妊娠并发症，如关节疼痛、下肢浮肿、小腿抽筋、情绪低落或抑郁等，这些都可能与维生素D的缺乏有关。相应的，在维生素D充足的情况下，钙质的吸收率可以提高3-4倍，实现快速补钙，有效缓解上述症状。
维生素D是胎儿生长期不可缺少的物质，胎儿的正常生长发育、骨骼的生长和维持正常形态都需要充足的钙。胎儿所需的维生素D来源于孕妇，若孕妇缺乏维生素 D，那么胎儿所获取的维生素 D也会不足，从而易导致胎儿各项体征不达标，甚至出现佝偻病、骨骼不同程度畸形等情况，严重者还可能导致新生儿哮喘、湿疹及Ⅰ型糖尿病等疾病的发生风险大大增加。
总的来说，维生素D对孕妇而言，能预防妊娠合并高血压、妊娠合并糖尿病等疾病，对胎儿来说能预防骨骼及脏器发育畸形、预防先天性佝偻病、小儿低体重等，保护母子两代的健康。因此，孕期补充维生素D不管对母亲还是对胎儿都是非常有必要的。
吃什么补钙快？可以补充双鲸维生素D
来自《中国居民膳食指南》的数据显示，0~64岁年龄层人群推荐每日摄入400单位维生素D，才能满足日常营养和身体机能所需。基于这样的需求状况，双鲸维生素D滴剂每颗含量为400单位，每天1~2颗就能满足人体一天所需，而且其滴剂的剂型服用起来很方便，平时滴在嘴里或食物里就可以了，无需额外饮水送服，适合各年龄层人群使用。
此外，双鲸药业至今已经有七十多年的历史，关注一代又一代中国人的身体健康，长期以来，双鲸药业注重产品质量，长期以来都是最受人们认可的维生素类品牌之一。双鲸维生素D滴剂采用进口维生素D原料，安全无添加，很适合孕妈补充营养，配合钙片或者其他补钙食品一起服用，可以有效补钙，快速补钙，骨骼更强健，身体更健康。
综上，对于吃什么补钙快的问题，我们要知道，如果没有维生素D的参与，人体对钙质的吸收也会降低，直接影响到孕妈和宝宝的身体健康，所以补钙同时补维生素D，双管齐下才能有效补钙。最后，补充营养并不是只服用几个月就能一次性补足的，孕妈们一定要坚持补充，持之以恒，保证自身和宝宝的健康。
孕妈补钙可以多吃这些食物 孕妇什么时候补钙最好
因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，钙于孕期需增加储存30g，光靠饮食中的钙是不够的，因此就要求孕妇在孕期要多补充钙剂。由于孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，孕妇对钙的需要也不同，孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800mg。孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了，那么，孕妇补钙到什么时候及孕妇补钙的最佳时间？
孕期什么时候补钙好
从备孕开始补钙最好。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重。从怀孕那一刻起，胎儿就开始悄悄“偷走”妈妈身上的钙，如果准妈妈一开始缺钙，后面补钙已经是 “慢半拍”了。如果你的生娃大计已经提上日程了，而你平时又很少注意补钙的话，那么现在就要开始补钙啦。
如果你现在已经怀孕了，还没有开始补钙虽然有点落后了，但还是有迎头赶上的机会。怀孕后医生建议最好不要超过孕20周补钙。这个时候胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），就一定要有足够的钙，另外一方面，此时准妈妈的身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。如果你是素食者及不喜欢吃豆制品，那应该更早一些开始补。
孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。那么孕妇吃什么补钙呢，孕妇补钙吃什么食物好呢？
孕妇补钙的食物有哪些
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙 之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
小常识网养生在线温馨提示：孕妇是最需要补钙的人群之一，胎儿发育中所需要的钙质完全来自与母体。如果缺钙严重的话会对孕妇和胎儿的健康造成很大影响，所以孕妈妈们一定要注意适时补钙。
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