产后提臀方法是什么呢？

Posted 2021-11-25 产后

篇首语：捐躯赴国难，视死忽如归。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后提臀方法是什么呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

产后提臀方法是什么呢？

有许多妇女都发现，生了孩子以后体型都会发生很大的变化，尤其是臀部会出现松弛下垂的现象，所以有些女人甚至为了保持自己的体型宁愿不生孩子，其实在生完孩子后，如果能掌握一些提臀方法的话，是可以恢复臀部体型的，下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧！

一、单踢腿

1)两肘撑地，两手握拳，两腿绷直。

2)右腿踢右臀。做这个动作时，不要放松对腿和背的控制，与此同时吸气。

3)左腿踢左臀，呼气。

4)回复起始动作，保持正常呼吸。

二、侧踢腿

1>左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。

2>收腹，右腿用力前踢。

3>右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。

三、小圆环

1)左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。

2)右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。

3)呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。

四、双腿拍打

1>俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。

2>收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

3>两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。

4>两腿轻轻放下，还原成准备姿势。

五、交叉扭动

1)仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。

2)左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。

3)交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。

4)正常呼吸，还原成准备姿势

六、单腿画圈

1>侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

2>控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。

3>两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。

上面就是有关产后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法虽然简单，但如果不能坚持的话，是达不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一两天导致的，所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果，坚持是最好的选择。

产后如何提臀收腹？

对于怀孕过后的妈妈，如果没有经过细心保养，那么身材一定是会走样的，部位也比较容易囤积脂肪，如果是面对局部减肥的话，注重的就是姿势到位，只要目标明确了，大家想减哪就减哪。今天就来说一说大家经常碰到的问题，如何来收腹和提臀，希望宝贝妈妈们能尽快恢复身材。

训练指示：找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。

下蹲式：双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果.身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。

安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。容易犯错：膝盖弯曲。动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。平躺式：平躺在垫子上，在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾，这样身体与地面就能形成一定的角度了。

根据以上的方法，最主要的就是动作的精准，不管是一个简单的往下或者是向上动作，大家都应该舒展身体，把每一个动作都做到位，同样运动前的热身也不能少，防止身体出现意外情况，拉伤肌肉等。