准妈妈必备孕期10月营养手册

Posted 2022-12-28 生殖医生沈浣

篇首语：莫道桑榆晚，为霞尚满天。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了准妈妈必备孕期10月营养手册相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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准妈妈必备孕期10月营养手册

在怀孕前的饮食不在于精、或者是多，而是要合理搭配人体所必须的六大营养元素，即蛋白质，脂肪，碳水化合物，水和无机盐（矿物质），维生素。这些营养元素不论是对正常健康人体来说，或者是准妈妈都说都是要至关重要的。对于食物的选择来说，摄入的食物应该是易于消化，好吸收，尽可能的多样化，并且能促进食欲和增加应有的饱腹感。准妈妈不能过于的挑食，和节食。如果身体上所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。食材上的选择尽量要选择优质的食材作为烹饪的基础。避免食用含食品添加剂、色素防腐剂，食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。并且要注意合理的加工烹饪过程，减少营养物质的损失。具体食物以及营养素元素的选择：1. 叶酸叶酸属于维生素B族，最早是从菠菜中提取，因此叫做“叶酸”，有助于促进乳汁的分泌，对于孕妇和分娩前后的女性极其的重要。但是叶酸的补充也不可过量，适当的从深绿色蔬菜中摄取即可，比如菠菜、西蓝花、小白菜、油菜等。2. 脂肪脂肪的合理摄入是对孕妇提供基础的能量积蓄的。为受孕和优生创造必要的条件。同时脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。尽可能的保证摄入和合理的优质的脂肪——不饱和式脂肪酸。比如鱼油、橄榄油、牛油果、已经各种坚果（杏仁、核桃、腰果、花生等。）3. 优质蛋白质蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，能有效增强孕妇的自身免疫力，抵抗更重流感疾病，通过胎盘传递给胎儿，提高胎儿的先天免疫力。而且蛋白质对于大脑的发育尤其重要，蛋白质当中的氨基酸对于胎儿生长有着特殊的作用。具体的食物比如汞含量较低的鱼虾：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等。这些鱼类不仅作为优质蛋白，而且还含有丰富的DHA，对于胎儿大脑的发育，和减少产后抑郁，产生了重要的作用。鸡肉，牛肉，鸡蛋，豆腐，牛奶也都是很好的蛋白质来源。烹饪过程最好采用炖、煮、清蒸等方式烹饪。少量多餐减控油和糖的添加。4. 维生素E维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。由于人体对维生素E 的吸收率并不是很高。建议准妈妈和准爸爸多从食物中摄取。比如种子的胚芽中，菜籽油、葵花籽油、坚果、芝麻。还有一些蔬菜比如，菠菜、莴苣、卷心菜都是不错的选择。5. 碘、钙、锌、锰、铁等微量元素钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。这些微量元素都是维持人体正常运转，促进胎儿发育必不可少的元素。缺碘、缺锰会造成新生儿智力低下，缺锌会导致胎儿发育迟缓，缺铁容易在孕中后期发生贫血。可以多摄入一些奶酪、鸡蛋、豆制品、木耳、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼。这一类的食物。除了叶酸外，一般情况下只要保证膳食平衡，这些营养元素我们都可以从平日的饮食中获得，无需再额外补充。6. 维生素B6女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此，适量服用可以预防妇科疾病。含有丰富的维生素B6的食物包括酵母、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏及肾脏、鱼类、瘦肉、坚果之类的食物，比如花生等都含有较多的。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。最后还有些一些饮食禁忌需要准妈妈们进行注意：1．不宜吃腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅会危害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况。2. 不宜吃烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入。这是备孕的重要营养元素。3．不宜吃高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几。4. 不宜吃辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适，影响备孕期身体素质。5. 少喝咖啡。一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的。作者：沈浣编辑：小超人、叨小妹美术编辑：柚子未经许可,禁止转载

孕晚期喝什么汤好？这些汤孕妇必备

怀孕期间每一个阶段都需要营养的补充，特别是到了怀孕的后期，很多准妈妈的饭量都减少了，要及时补充营养，这时不妨多喝一些鱼汤，像是鲫鱼汤补充身体所需营养的效果就很好。

1、孕晚期喝什么汤到了孕晚期孕妇的饭量会出现相应减少，这个时候保证母体的营养对于孩子的发育而言是非常重要的。建议孕晚期的时候多喝鱼汤来进行身体营养的补充。此外，鲫鱼香菇汤能够改善小便不畅的症状，帮助孕妈妈安然度过孕晚期。

2、孕早期喝什么汤在孕早期，孕妇的营养需求主要是蛋白质、维生素以及无机盐。孕妈妈在选择汤品的时候可以多考虑一下富含蛋白质及维生素的汤水服食，建议这个时候的汤饮主要是以清淡的鸡汤为主，这样不仅可满足孕初期女性的营养需求，还可以刺激消化分泌作用，促进孕妈妈的食欲。

3、孕中期喝什么汤到了孕中期是胎儿生长的关键时期，这个阶段宝宝的体重增长会达到一个快速增加的阶段，在这个是其不仅需要为其提供您充足的蛋白质，其他各种矿物元素如钙、铁、锌、以及维生素也是必须的。这个时候主要推荐喝一些富含蛋白质、矿物元素的汤饮，如蛋黄莲子汤可以提供大量的优质蛋白，动物内脏汤可以提供各种矿物元素以及排骨汤等可以补充胎儿生长所需要的钙质等，都是这个阶段比较适合汤饮。

4、孕初期呕吐厉害喝白术鲫鱼汤材料：白术10克，鲫鱼1条，生姜、食盐适量。做法：将白术、生姜、鲫鱼洗净后放入砂锅中添加适量清水用武火炖煮，待其煮沸后改为小火慢炖30分钟，追后加入适量食盐调味即可。功效：可以健脾和胃，降逆止呕，适用于妊娠剧吐脾胃虚弱，饮食不进，食入进吐，头晕乏力，疲倦思睡的孕早期女性服食。 12下一页下一页>> 还剩1段未读这些是您想要的吗