具体的动作指导 产后一周如何做产褥操
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篇首语：如果，不能运气爆棚。那就，努力实力过人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了具体的动作指导 产后一周如何做产褥操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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具体的动作指导 产后一周如何做产褥操
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。
产后第一天
胸式呼吸运动
具体步骤：
1、仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。
2、慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。
3、每2、3小时做5、6次即可。
脚部运动
具体步骤：
1、用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。
2、脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。
3、保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
4、每天早、中、晚做3次，每次10下。
产后第二天
腹式呼吸运动
具体步骤：
1、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
2、做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
3、每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤：
1、撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
2、抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。
3、一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
具体步骤：
1、双脚并拢，脚尖伸直。
2、用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。
3、每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动
具体步骤：
1、伸直手臂，握拳。
2、然后把手尽量地张开。
3、一天可做10次。
产后第三天和第四天
腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）
具体步骤：
1、和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
2、不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）
3、一天数回，每回5次。
倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）
具体步骤：
1、后背平躺在床上，双手放在腰部。
2、保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
3、坚持一两秒钟，再恢复原状。
4、每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动：
具体步骤：
1、脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
2、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
3、每天左右脚各做5次，共计10次。
手部运动
具体步骤：
1、手腕不要用力，上下晃动。
2、每天可做数次，每次10下即可。
产后第五天和第六天
下本身的运动（举腿运动）
具体步骤：
1、仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次。
2、大腿更加靠近肚子。
3、大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
4、每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊运动
具体步骤：
1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
2、然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
3、每天可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
具体步骤：
1、仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。
2、双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。
3、每天早晚两回，左右各5次。
举落手臂的运动
具体步骤：
1、仰卧，双手平伸，做深呼气。
2、一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。
3、每天可做两回，每回5次。
产褥体操的注意事项
产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。
要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可；会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
哪些产妇不宜做产褥体操
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
产妇发热者，血压持续较高者；
有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
贫血及有其他产后并发症者；
做剖腹产手术者；
会阴严重撕裂或产褥感染者。
怀孕11周
很多怀孕的妈妈怀着怀子的心情，也是非常高兴的，怀孕十一周的孕期反应没有那么强烈，但是胎儿在腹中的已经开始了做一些其他类型的动作，比如说可以一些吞咽一节的踢腿的动作，而且能手指甲和头发的也是已经出现了，这就是表明宝宝的骨骼已经省形成了，这是宝宝需要营养和一些发育的最高的时期。
一定要注意孕期的补钙和一些儿营养的搭配，日常生活中的一定要注意预防妊娠纹可以进行一些孕期的补钙多喝一些牛奶，同时那不要吃一些酸甜类的食物。喝足够的水以及做一些家务做一些家务降低一下清洁标准与身体的舒适为主。
1、预防妊娠纹：在本周也许你会懊恼的发现肚子上出现了妊娠纹，那么从现在开始到生育后3个月内，爱美妈妈就要积极对抗它了。这段时间，你可以每天将适量的橄榄油均匀涂抹在腹部、臀部、大腿内侧等部位，轻轻按摩几分钟至吸收。这样即使有部分妊娠纹已经形成，只要勤于按摩就可以使细纹不再增加，妊娠纹范围也不会再扩大。
2、孕期补钙：从这周开始，孕妈妈就要开始多喝牛奶，每天多吃高钙食品。你也可以选择专门的补钙产品，比如孕妇奶粉，做好这些，一般就不需要额外加服钙片了。因为如果补钙过量，可能会导致胎盘硬化。如果你的血钙低到一定程度，会发生小腿痉挛的情况，平时需多加注意。
3、不要吃山楂、酸菜：可能你在这个时候会爱吃酸甜的东西，但要注意，山楂及其制品还是少吃为妙。山楂对子宫有收缩作用，如果吃大量山楂食品，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。人工腌制的酸菜中致癌物含量较高，一定不要尝试。你可以选择番茄、橘子、杨梅等新鲜果蔬代替山楂，不仅可以增进食欲，还可以加强营养，利于胎儿生长哦。
4、喝足够的水：这段时间你可能会经常感到口渴。因为你身体里产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水。所以无论到哪都记得随身带上一瓶水，以保持体内水分充足。喝水时要注意定时定量，每天6杯水左右，起床、每顿饭后、睡前，都可以喝一杯。不要喝咖啡和浓茶，也不要用果汁和一些功能性饮料代替水，牛奶可以多多益善哦！
以上就是孕期11周需要注意的事项，在这个时期，孕妈妈就要开始多喝牛奶，每天多吃高钙食品。可以吃一些新鲜水果，不仅可以增进食欲，还可以加强营养，利于胎儿生长发育。喝足够的水以及做一些家务做一些家务降低一下清洁标准与身体的舒适为主。
相关参考
为了有效预防产后子宫脱垂的危险的发生，产妇在产褥早期就要做简单的康复体操，加强产后锻炼，并且逐渐增加运动量，以促进盆体组织早日恢复。在产褥期间不要总是仰卧，应当经常更换体位，如侧卧或者俯卧，以避免子宫
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