均衡膳食合理补充营养很重要 长期奶水很稀该怎么办
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篇首语：三百六十行，行行出状元。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了均衡膳食合理补充营养很重要 长期奶水很稀该怎么办相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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均衡膳食合理补充营养很重要 长期奶水很稀该怎么办
对于宝宝来说，奶水是重要的营养补给来源，良好的奶水更能给宝宝的身体、智力的健康发展提供保证。今天，小常识网给大家介绍一下关于长期奶水变得很稀到底该怎么办？
奶水稀的原因是什么呢？
1、营养不良：奶水是要靠营养来支撑的，营养良好的宝妈，其奶水中的营养成分是比较稳定的。要是女性在哺乳期营养摄入不足的话，奶水中的营养便会降低，其表现就是奶水很稀。很多奶水稀的情况，都和宝妈在产后减肥有关。所以女性在产后减肥时，不能够采用节食的方法，需要保证营养的摄入。
2、情绪：如果宝妈在哺乳的时候，总是有精神紧张、心情不好以及焦虑等情绪，就会影响到身体的内分泌，进而使奶水里面的蛋白质、糖以及脂肪等物质合成出现问题，这就会让奶水变稀。
3、疾病：要是宝妈患了疾病，比如患感冒、乳腺炎以及糖尿病等病症，在服用药物之后，就会影响到奶水的合成，进而让奶水变稀。女性哺乳期服药，应该尽量选择对奶水影响小的。
妈妈奶水很稀可以这么办
1、补充足够的钙和维生素D
对于妈妈来说，在孕期补充足够的钙和维生素都很重要。但是更为重要的是在生产过后，妈妈也还是要注意钙和维生素D的补充。
否则妈妈身体中的钙很容易全部都被奶水吸收，这样妈妈就容易出现骨质疏松、骨软化等问题。
2、均衡膳食，合理补充营养
对于妈妈来说通过膳食来补充营养是最佳的补给方式，但是需要注意的是切忌不要出现偏食的情况。比如食用肉类太多，食用蔬菜瓜果太少；亦或是食用瓜果蔬菜太多，不食肉类等，其实以上的做法都是不可取的。
均衡膳食对于奶水中各种营养物质的占比的作用是很重要的。
3、注意补充水溶性纤维素
奶水的质量在很大一定程度上也是会受到水溶性纤维素影响的。所以在哺乳期间妈妈也要补充足够的水溶性纤维素，而这类东西可以从大麦、柑橘、胡萝卜中摄取。
4、可视情况挤掉前奶
如果妈妈出现前奶奶水比较多的情况的话，就可以视情况将前奶挤掉，否则就会出现宝宝在喝前奶的时候就把自己喝饱了。
这样会使得宝宝没有喝到营养充足的后奶，这样对于宝宝的健康成长是极为不好的。
5、让宝宝吃饱
在给宝宝喂食的时候，妈妈千万不要有规定宝宝进食的时间的想法，亦或是频繁更换乳房让宝宝进食，这样对于宝宝以及妈妈都是不好的。
奶水很稀的食疗方法
1、鲫鱼配菜汤
食材：鲫鱼、通草、黑豆芽等。
做法：将鲫鱼处理洗净，黑豆芽处理好。然后向锅中放入清水，再放入鲫鱼，慢炖十几分钟后再加入豆芽、通草、盐，再炖煮成浓汤即可。
2、香菇豆腐炖猪蹄
食材：猪蹄、豆腐、香菇、生姜、丝瓜
做法：先将猪蹄炖煮三十分钟，然后再将香菇、生姜、盐一起放入炖煮十五分钟，在最后的时候再放入丝瓜和豆腐煮个五分钟左右即可。
3、花生猪蹄汤
食材：猪蹄、花生、生姜、盐
做法：将猪蹄、生姜、花生一起炖煮，然后再放入食盐即可。
这个做法相对于香菇豆腐炖猪蹄更为的简单好操作，如果嫌弃香菇豆腐炖猪蹄麻烦的，可以选择做花生猪蹄汤。
这三款汤养胎又养颜 孕期均衡膳食也是十分重要
大家都知道备孕的时候要生活规律、均衡膳食，但是孕期生活规律、均衡膳食也是十分重要的，但是多多补充一些其它的营养元素也是十分重要的。那么，在这里小编给大家介绍这三款汤养胎又养颜，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
孕妈喝什么汤好这三款汤养胎又养颜
山药番薯甜汤
山药有健脾胃的作用，且富含大量的蛋白质和淀粉、纤维素，孕妇吃山药在补充营养之余，还能利尿促消化，预防便秘，帮助控制孕期身材。
食材：
山药200克、（红）番薯200克、红枣5颗、姜3片、冰糖100克、清水500毫升。
制作方法：
步骤1：将番薯去皮后清洗干净，切成丁状。
步骤2：将山药去皮后清洗干净，切成丁状。
步骤3：将红枣洗干净，备用。
步骤4：将番薯、山药、红枣、姜片放入炖锅中，加入清水，炖20分钟。
步骤5：然后加入冰糖，搅拌后继续炖20分钟。
步骤6：等冰糖完全融化即可。
胡萝卜炖肉汤
寒露时节，“根系”蔬菜更滋补。胡萝卜富含多种维生素，能提高人体免疫力，益脾健胃，孕期来点胡萝卜，护肤又养胃。
食材：
土豆50克、葱段10克、姜片2片、红枣3颗、水50毫升、胡萝卜100克、五花肉200克、盐1茶匙。
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制作方法：
步骤1：胡萝卜、土豆洗干净，去皮切成滚刀块。
步骤2：姜切片，葱切段。五花肉洗干净，切块。
步骤3：五花肉用沸水焯烫后捞出备用。
步骤4：另起一锅水，加入五花肉、土豆、胡萝卜、葱段、姜片、红枣，先煮开。
步骤5：然后换成小火再煮半个小时，食用前调入盐。
步骤6：然后盛入碗中即可。
鲍鱼银耳汤
银耳益气清肠、滋阴润肺，孕妈妈常吃银耳不仅能赶走秋燥提高免疫力，还能预防黄褐斑，加上鲍鱼一起煲汤，就是一道营养丰富又美味的滋补料理。
食材：
鲍鱼带壳300克、鸡肉200克、干银耳15克、干莲子30克、芡实10克、玉竹10克、姜2片、盐1/2茶匙、清水1500毫升。
制作方法：
步骤1：用刀将鲍鱼肉去除，黑色的沙包部分摘去不要。
步骤2：把鲍鱼反复洗干净之后，用刀片成约3毫米的片。
步骤3：将银耳、玉竹、干莲子和芡实清洗干净后，用水浸泡30分钟。
步骤4：用刷子将鲍鱼壳刷干净。
步骤5：鸡肉切成块。
步骤6：锅中倒入清水，大火煮沸后放入鸡肉，焯烫约1分钟之后捞出备用。
步骤7：接着将鲍鱼壳放入，烫煮2分钟，去除表面杂质后捞出，汤水倒掉不用。
步骤8：过洗干净后，倒入银耳、莲子、芡实、玉竹、姜片、鸡肉、鲍鱼肉、鲍鱼壳，煮开后撇去浮沫，盖上盖子，用小火煲2个钟头，最后用盐调味即可。
这些坚果好，要多吃！
首先，是瓜子。
瓜子不仅仅指葵花籽，还包括我们并不是经常吃的南瓜籽和西瓜籽。
不同种类的瓜子对于孕妇身体健康有不同的益处。比如西瓜籽，属于利肺，润肠、健脾；而南瓜籽则属于能够帮助防治肾结石之类的病症；而葵花籽则能够帮助孕妇降低身体内的胆固醇。
其次是杏仁。
尽管杏仁对于孕妇也能起到防止便秘的效果，但是杏仁还是要少吃的。因为杏仁还是有一点小毒性的，一般建议孕期一天不要吃超过5颗，否则对健康会有一定的影响。
接着是核桃。
我们都知道吃核桃能够补脑，这其中发挥最大作用的就是核桃内所含的营养成分。
比如核桃所含有的DHA是能够有效促进宝宝的大脑发育，核桃所含有的钙元素能够促进宝宝以及孕妇的骨骼发育，同时核桃还含有丰富的锌和叶酸元素。
可以说吃核桃可以补充的营养元素还是很丰富的，但是在食用的时候还是需要注意一天不能吃太多，最好不要超过三个。
最后是榛子。
它富含有丰富的铁、钾等矿物质，同时还含有多种维生素，常吃榛子将能够帮助孕妇明目、健脑。
尽管坚果很好，但是需要注意一天不能吃超过一把的总量，否则将会对身体造成负担。
除此之外，孕妇还要少吃以下两种坚果。
一种是“美容”类坚果。
所谓“美容”类坚果指的是在生产过程中加入了有毒工业色素、漂白剂等化学成分的坚果，这类坚果对于孕妇的身体健康危害极大。
一种是“重口味”坚果。
这类坚果多在口味上下功夫，比如奶油味、绿茶味、五香味等等，这些味道都足以说明添加了很多的食盐、香精等物质来增强口味感。
而对于孕妇来说最好不要吃这些“重口味”的坚果，以免对身体造成危害。可以的话，孕妇还是多选择原味、原装出厂的坚果，精挑细选才有利于健康。
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