母乳喂养居然也是 章子怡产后瘦身秘诀
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母乳喂养居然也是 章子怡产后瘦身秘诀
自去年12月27日生下女儿醒醒后，章子怡产后瘦身神速让人结舌，对于自己的瘦身秘诀，章子怡坚持顺产和母乳喂养，此外每天会练3-4个小时的瑜伽和普拉提，坚持下来效果惊人。
妈妈在产后进行母乳喂养，有利于增加自身生乳素的分泌，可以促进受伤子宫的恢复。此外，临床发现，哺乳的妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。
除了母乳喂养，很多明星都选择了练习瑜伽来进行瘦身，经常练习瑜伽，可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症，还可以紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉，缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳，改善血液循环、恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，恢复窈窕身姿。看来产后想要瘦一定不能偷懒哦！
产后瘦身最佳时间
产后的首要任务就是使身体尽快从怀孕过程中恢复过来，如果你减肥计划开始得过早，就有可能给了身体太大的压力，这样你的恢复时间将需要更长时间。通常情况下，产后减肥最佳的时间大约在宝宝出生后的第6周，如果你是母乳喂养，最佳时间则大概在第8周。
下一页：产后瘦身注意事项产后瘦身注意事项
一、要现实
有时，怀孕对一个女人的体重影响是个永久性的问题，所以需要现实地意识到这一点。一个好的产后减肥目标是每周减一磅（约0.9斤）或者半磅的体重，这样的目标既现实，又健康，不会影响您的哺乳。
二、避免节食
即使宝宝出生后有2个月了，你也应该遵循开始制定的减肥目标，每周最多减一磅，而要避免魔鬼式的减肥方法-节食。怀孕期间，您的身体已经产生了很大的变化，如果节食，会给身体太大的压力，这会危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前几周您多么想睡觉，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴饮暴食。新鲜的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的选择。
四、多餐少食
产后尽量多餐少食，在房间内准备一些健康的零食，每当你有一点点饿了，都可以享受一点点。这样一整天饥饿感都很少来袭。吃得少，自然会慢慢瘦下来。
五、选择低脂肪乳制品
避免含糖和脂肪的食物对产后减肥是必须的，包括乳制品。要想产后减肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要选择吃无脂乳制品，鳄梨，坚果以及瘦肉里都含有对您非常健康的脂肪。
六、喝足够的水
汽水和果汁包了很多热量，所以尽量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液体，这都可以使你的减肥效果更佳！
章子怡产后能够如此瘦，就是因为坚持了这些，你难道不心动吗？不想像章子怡这样瘦吗？如果想，就赶快行动吧！相信一定能快速减肥的。
产妇可预防缺铁性贫血还有助于瘦身 母乳喂养好处多多
与从不母乳喂养的妇女相比，母乳喂养的妇女心血管疾病风险降低14%，心脏病死亡风险降低34%。如果母乳喂养时间达到12个月，那么罹患心血管疾病风险会降低15%，心脏病死亡风险降低30%至40%。下面跟随小常识网一起来看看吧。
母乳喂养对于女性有什么好处
1.预防缺铁性贫血
一般情况下，如果妈妈只采用母乳喂养，那么恢复月经的时间常常会延迟，经常会好几个月没有月经，而人工喂养的妈妈一般在产后6-8周恢复月经。这种现象对母体保存铁质有非常大的好处。
一些实验中发现，母乳喂养的妈妈患缺铁性贫血的风险比配方奶喂养的妈妈低，产生这个现象的原因是母乳喂养的妈妈身体分泌乳汁所需要的铁量，远小于月经中失血所流失的铁量!所以母乳喂养时间越长，闭经的时间越长，这方面的益处就越大。
2.可避孕
哺乳闭经避孕法现在已经通过实验证实是比较靠谱的避孕方法，在产后头6个月有98%-99%的避孕成功率。通过哺乳闭经法可以实现自然避孕，保持一定的生育间隔，以及妈妈在两次怀孕之间体力的恢复。
值得注意的是，配方奶喂养的妈妈一定要在生完宝宝以后6周内再实施有效的避孕方法。
3.产后瘦身
生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同样多的能量，一个配方奶喂养的妈妈必须每天在游泳池来回游30圈以上，或者骑自行车爬坡一个小时。
4.有助于子宫恢复
当宝宝通过吸吮妈妈的乳房时，妈妈的脑垂体可产生催乳激素和催产素，并促进子宫收缩，从而减少产后出血的发生，促进子宫恢复到非妊娠状态。相对而言，如果宝宝是通过奶瓶喂养的，那么妈妈就需要通过接受点滴静脉注射人工合成催产素来促进宫缩，但接下来的几天是产后出血风险最高的时候，妈妈只能凭自己的力量来面对。
母乳的一些特点是任何奶粉都无法代替的：
1、母乳中含有较其他乳制品含量更多的婴儿生长发育所需要的乳糖。
2、只需乳母自己营养充足，母乳中就含有足量的维他命。
3、母乳中有乳铁蛋白，它能阻止那些需铁的有害细菌的生长。
4、母乳喂养有益于母亲间肯。母乳喂养不仅能促使产后子宫复旧，还可降低乳腺癌的发病率和卵巢癌的发生。
5、母乳中含的铁有50%能被婴儿所吸收，是各种食物中吸收最好的。因而母乳含铁量虽不多，却已够婴儿需要。
6、母乳中含有足够的水分，即便在炎热的夏季里，只需母乳多，母亲就能满足婴儿在生理需要。
7、母乳中钙、磷比例合适，容易被吸收。
正确的嘴乳衔接方法：
1.用乳头挠弄宝宝的小嘴唇
一旦母婴都处在感觉非常舒适的体位，妈妈就可以用乳头轻轻抚弄宝宝嘴唇，等婴儿小嘴完全张开——直到像打呵欠那样大大地张开小嘴为止。
2.嘴乳衔接
一旦宝宝大大地张开了小嘴，就把婴儿向妈妈靠近。妈妈不要将自己的乳房去接近宝宝的小嘴，更不要将宝宝的头部推向乳房。
3.嘴乳衔接的检查
婴儿正确衔接乳头的表现应该是嘴唇向外凸出（就像鱼嘴一样），而不是向口腔内回缩。妈妈还要检查婴儿有没有吸吮自己的下唇，妈妈牵拉下唇就能检查出婴儿是否在吸吮下唇和舌头。
4.给宝宝留点呼吸空间
宝宝衔接乳头后，如果乳房组织阻塞了宝宝的鼻孔，妈妈用手指轻轻地向下压迫乳房表面组织就能让宝宝呼吸畅通，轻轻抬高宝宝也能提供一点呼吸空间。
5.终止吸吮
如果宝宝吸奶完毕仍不肯松开衔在乳头上的小嘴，唐突拉开会导致乳头损伤。首先应该终止婴儿的吸吮，妈妈终止婴儿吸吮的方法就是用手指非常小心地插入宝宝的口角让小量空气进入，并迅速敏捷地将手指放入宝宝上、下牙槽突龈缘组织之间直到宝宝松开为止。
相关参考
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