职场孕妈可以吃的零食有哪些？
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篇首语：一个伟大的灵魂，会强化思想和生命。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了职场孕妈可以吃的零食有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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职场孕妈可以吃的零食有哪些？
孕妈妈可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。
职场孕妈可以吃的零食有哪些？
哪些零食适合孕妈妈们吃？
1、坚果类。
开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。
2、花生。
花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。
3、瓜子。
如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。
4、红枣。
红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首；另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。
5、板栗。
板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。
6、芝麻糊。
非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。
7、燕麦片。
含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。
8、饼干，梳打饼、全麦饼干等。
梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。
当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。
职场孕妈应警惕四因素
职场孕妈应警惕四因素
在工作压力如此大的今天，白领过劳死似乎变得不在那么新鲜。并且现代社会，竞争日益激烈。许多女性朋友即使怀孕了也不敢怠慢工作。但是白领过劳死这件事情也警惕着各位职场孕妈，如何防范这四个危险因素。
职场中有很多因素是不利于胎儿发育的。但是，只要做足功课，避开职场中的怀孕危险因素，胎宝宝照样可以健康地成长。
那么，这些危险因素具体有哪些呢？
一、职场压力
由于现在就业竞争激烈，很多白领女性尤其是处于职场“中间层”的孕妇，常为怀孕产子后能否保住现有职位而忧心忡忡，加剧了精神压力。而精神压力大导致内分泌水平变化，是诱发先兆流产的一大外部因素。
贴心话：职场孕妈需要养“心”
对于发生先兆流产的孕妇来说，做好心理护理非常重要。对能够明确属于情绪紧张、过度焦虑的孕妇，心理安慰有时比绝对卧床更重要。孕妇会因先兆流产而产生焦虑、恐惧、紧张等不良情绪，易加速流产。由于孕妇不可受惊吓和过度精神刺激，家人应予以配合，尤其不要让孕妇生气、悲伤，疏导其情绪，打消其思想顾虑。尽量少打电话谈论工作，让孕妇少操心。
卧室环境能对人的心境有影响，因此布置不要杂乱，尽量让孕妇有一个宁静的休养环境，少一点噪音。
二、汽油
有人对橡胶工业中接触汽油的女工2384人进行观察的结果，与对照组女工比较，妊娠机能未见异常，流、早产率亦不高。但当作业环境中同时存在有其他化学物质时，则对妊娠经过有影响。有人曾调查某橡胶制品厂的黏胶女工360人，她们在工作中接触汽油及二氯乙烷，空气中汽油浓度在允许浓度范围，二氯乙烷浓度有41、5%的空气样品超过允许浓度1、2-2、4倍。黏胶女工自然流产及早产率以及妊娠高血压综合征的发病率均高于对照组女工。
贴心话：怀孕期间要远离汽油污染
由于汽油可在体内蓄积，排出速度较慢，妊娠女工于脱离接触56天后分娩时，血中仍可检出汽油。人体观测及动物实验均证明，血中汽油含量随空气中汽油浓度增高而增高，且随接触时间的增长，动物随染毒时间的加长，血中汽油浓度亦增加。因此，长时间持续于高浓度汽油的环境中工作，对胎儿的影响仍是一个值得重视并继续加以观察研究的问题。汽油可自乳汁中排出，乳汁中汽油浓度约为血中含量的12%-18%。且接触汽油女工乳汁分泌减少者显著多于对照组女工。
我国目前规定的车间空气中汽油的最高允许浓度为每立方米300毫克。
三、砷
妊娠期间曾在瑞典北部某金属冶炼石中工作的女工的291名新生儿中，有17名（5、8%）有先天畸形，而对照组女工新生儿中的先天畸形发生率为2、2%。6名有多发畸形的新生儿中，5名母亲妊娠期间一直持续工作。同时还观察到，随着居住场所与冶炼厂间的距离的缩短流产率逐渐增高。而且在冶炼厂工作的女工新生儿的出生体重较低。
贴心话：怀孕期间砷中毒可致胎儿畸形
砷的氧化物和盐类可经呼吸道、消化道或皮肤进入体内。职业中毒主要由呼吸道吸入引起。主要经肾排出，还可经毛发、汗腺、乳汁排出，除口服砷剂外，粪便排出不多。砷是原浆毒，对体内酶蛋白的巯基具有特殊的亲合力，使酶失去活性，影响细胞正常代谢，导致细胞死亡，因而引起神经系统及其他系统的功能与器质性病变。
砷能经胎盘转运。砷在胎儿组织中的含量随胎龄的增长而增高，足月新生儿骨、肝、皮肤和脑内的浓度水平是7个月死产胎儿的2-4倍。砷可以从乳汁中排出。
我国目前规定，孕妇、乳母禁忌从事作业场所空气中砷化合物浓度超过最高允许浓度的劳动。砷盐目前尚无卫生标准，我国规定车间空气中砷化氢的最高允许尝试为每立方米0、3毫克。
四、电磁波辐射
如果长期受到超强度的电磁辐射，则可能出现以下症状：
1、皮肤衰老加快。
2、各种恶性肿瘤得病几率增加。
3、精子活性降低、数量减少导致不孕症。
4、胚胎发育良、孕妇流产率升高、畸胎发生率升高。
5、抵抗力降低、生长发育迟缓。
6、产生头痛、失眠、心律失常等神经衰弱症状。
贴心话：职场孕妈“3E”防辐射
第一个E是Exercise（锻炼、运动）：每隔1小时休息5~10分钟，抬头远望，这样既能消除疲劳感，又有利于保护颈椎。工作间隙，有条件的可以做做健身操（哪怕是在等电梯的时候活动一下头颈、伸伸腿脚也好），让紧张的肌肉得到休息和放松。
第二个“E”，即Eat（吃）：平时多食用一些有利于增强体质、抵抗辐射的食物很重要。喝茶具有消炎抑菌、防辐射的作用。多吃胡萝卜、豆制品、牛奶、鸡蛋和瘦肉等食物，增强抵抗力，防止视力减退。
第三个“E”，即Equipment（必需品、装备）：栽培一些大型阔叶植物和各种瓶装水生植物，可起到吸附灰尘、粉尘、净化空气的作用。
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