产后减肥舞怎么做？
篇首语：这个世界看你笑话的人永远比在乎你的人要多。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后减肥舞怎么做？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后减肥舞怎么做？
很多女性在生产完孩子之后身材都会变形，那么发胖的身体穿不进去以前的衣服让妈妈们非常的苦恼。其实我们在产后及时做一些运动就可以有效地恢复身材了，今天小编就为大家推荐几款产后减肥舞赶快来学习一下吧！
产后减肥舞蹈：
1、身体挺直站在垫子上，双脚并拢，上，然后沿着肩膀的水平线张开双手，掌心向下，再抬起右脚往右边微微抬起，腹部保持收缩。
2、左腿保持直立，右腿屈膝抬起，右脚抬高至左腿膝盖的高度，弯曲手肘抬起两臂至肩膀前面，双手握拳相对，身体微微往左倾。
3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，臀部微微扭向右边。
4、双手下斜放在腹部前方，左手手腕叠放在右手手腕上，臀部微微扭向左边。
5、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手手掌放在盆骨两边位置上，眼睛看着前方。
6、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，臀部微微扭向左边。
7、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手手掌自然按在两边的大腿外侧，腰部以上微微往前倾斜，眼睛看着前方。
8、右脚保持直立，转向右边，然后左腿屈膝抬起，左脚抬高至右腿的膝盖高度，双手弯曲手肘抬起两臂至肩膀前面，双手握拳相对，身体微微往后倾斜。
9、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，腰部以上部分微微扭向右边，左边肩膀微微耸起。
10、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手下斜张开，手掌翘起，掌心向下，腰部以上部分微微扭向左边，右边肩膀微微耸起。
以上就是适合新妈妈的产后减肥舞蹈，相信大家都有了一定的了解，其实这些舞蹈是非常简单的，很容易的就能帮助我们产后妈妈打造苗条身姿，但是一定要科学的进行。
通过以上小编的介绍大家对这些减肥舞的动作都学会了吗？这些减肥舞的动作并不难，但是只要大家在生活中坚持做一定会让妈妈的身材恢复的。
产后减肥的注意事项-产后减肥的饮食方法
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产后减肥的注意事项-产后减肥的饮食方法
产后减肥的饮食方法
1、产后妈妈要摄取均衡的营养素，饮食上要丰富又有营养，能满足一天身体对营养物质的需要量。
2、产后有哺乳的妈妈每天饮食热量不低于8368千焦，而产后没有哺乳的妈妈，饮食的热量要控制在7500千焦以内。
3、产妇在产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物，而且热量又比较低，例如：蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。
4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低，可以以鱼代肉，而且鲜鱼不含胆固醇。
5、多吃水果代替零食，因为产后哺乳比较容易饿，所以很多妈妈都有吃零食的念头，那么这个时候可以选择吃水果来代替零食，黄瓜，西红柿是不错的一个选择，要少吃饼干，糖果类等含糖的食物。
6、注意饮食分配的比例，在饮食食物中，食物的品种最好是多样化，荤素搭配要合理，尽量少吃热量比较高的食物，例如，油炸的食物，甜点心等。
减肥食谱精选推荐
鲈鱼姜汤
营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法：
1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
清蒸茄段
营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。
制作方法：
1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。
2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
3、沥干水分，沾酱料食用即可。
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