孕妇减肥法是怎样的
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篇首语:一卷旌收千骑虏,万全身出百重围。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了孕妇减肥法是怎样的相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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孕妇减肥法是怎样的
众所周知肥胖对于女性来说严重的影响到自身的形象,然而很多女性在怀孕后也特别注意身材的保养,因为女性一旦过于肥胖不仅对自身的健康,还对胎儿也有一定的影响,所以减肥也是至关重要的,但是女性在怀孕之后胎儿是需要吸收母体中的营养价值的,所以减肥也一定要讲究正确和科学的方法,这样才不会对胎儿造成影响又能达到减肥的效果,下面一起了解一下孕妇减肥法是怎样的。
孕妇减肥法是怎样的
1、少食面食
减肥是一件很痛苦的事情,对于爱好面食的妈妈们来说,少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动,但是因为面食很易消化,也会囤积脂肪,所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。"
2、少食甜食
很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食,各种糖果不离手,各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖,还能帮助孕妈咪预防妊娠纹,想想肚子上难看的妊娠纹,你还敢吃甜食吗?
孕产专家建议,在保证三餐正常进食的情况下,遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量,不饿的时候就不用进食,这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食,加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退,胃的消化能力也在减弱,消化速度降慢,所以切忌暴饮暴食,胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表,可以少食多餐,也可以用水果来代替一日三餐以外的进食,尽量不要选择高脂肪高热量的食物,达到均衡营养。
上面就是对孕妇减肥法是怎样的介绍,通过了解之后我们知道孕妇减肥是需要讲究一定的方法的,切记不能盲目服用减肥药和盲目的节食,一定要科学的搭配好日常的饮食,要保证营养均衡这样对胎儿成长才不会有影响,另外女性朋友在孕期可以适当的运动比如散步,但不要做剧烈的运动。
哺乳期减肥食谱是怎样的
每个女人的心愿就是有一个人人称羡傲人的身材,因为哺乳期的妈妈会出现身体肥胖的现象,所以很多在哺乳期的妈妈们就开始盘算着该怎样减肥,这时候文章介绍的哺乳期减肥食谱就适合我们的新妈妈了。为了能回到原来的身材很多妈妈都是受了很多的苦,那我们现在看看妈妈们可以在减肥期间吃的食谱要怎样制作。
哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。
但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
哺乳期怎么减肥1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
掌握以上五个技巧,即使是哺乳期的妈妈们,也能拥有傲人的身材!
哺乳期减肥食谱哺乳妈妈1800卡健康减肥食谱
早餐:紫米饭1/2碗,鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料),清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)
早餐水果:苹果拳头大小的一个
午餐:紫米饭1碗紫菜蛋花汤,(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗),清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油),麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果:莲雾2个
晚餐:糙米饭1碗,炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克),鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)
晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯
我们的妈妈们是不是觉得很开心,有这个又能减肥又好吃的营养餐,其实减肥都是讲一个毅力的,只要能坚持使用文章介绍的哺乳期减肥食谱,就可能会减肥成功的,不过妈妈们还要考虑有个宝宝需要你的母乳,所以减肥也是要注意营养的,不能节食,这样就适得其反了,祝妈妈们有个傲人的身材。
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