哺乳期可以运动瘦身的吗

Posted 2021-11-25 哺乳期瘦身

篇首语：万事须己运，他得非我贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哺乳期可以运动瘦身的吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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母亲这个称呼是世界上最伟大的、最光荣的称号，成为一个母亲要经过十月怀胎的辛苦，分娩的痛，体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美，想尽快让自己的体型恢复，有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了，那么哺乳期该如何瘦身呢？

哺乳期可以瘦身吗？

为了宝宝吃各种有可能自己不喜欢吃的东西，改掉了很多坏习惯，戒掉了很多小任性，有时候我们也觉得奇怪，作为一妈妈会有着无限潜能。

但是从宝宝出生，妈妈产后做月子能量的补充，导致身体肥胖起来，甚至有些妈妈着手要来个产后瘦身了。

很多妈妈在做完月子时，就千方百计、想方设法的想要瘦身，在哺乳期总是各种担心自己的身体变化，其实在做月子期间由于身体会受到一定的不同程度的损伤，是要经过一定的时间复元的。。

哺乳期要瘦身

饮食运动两手抓

妈妈们在哺乳期瘦身的话，当然也是可以的，但是要讲究方法、方式，只有适合了、恰当了，才可以得到一个明显的效果，不仅可以达到瘦身的效果，对于身体的健康也不影响.

哺乳期瘦身——饮食篇

这一点是所有瘦身过程中最重要的一点，饮食是直接关系本身身体的健康以及各个方面，还有就是身体是我们革命的本钱，只有一个健康的体魄，才可以达到其它的一切更好的标准。

所以有月子期间就要开始有一个正确合理的饮食方式，虽然身体受到一定不同程度的损伤，身体的复元需要一定的营养补充，但是我们人体的吸收也是有限的，不是只要你吃得下，就可以消化转化为所有所需的能量，如果一味的讲究大鱼大肉，那么这样的话，很容易造成营养过剩，所以这一点一定要注意。

饮食在营养上是肯定要跟进的，因为如果母乳的话，宝宝所需要的营养都是通过妈妈本身的营养提供，但是一定要防止过度进食，要养成一个少食多餐的好习惯，采且荤素的搭配方法，有的素菜也是非常有营养的，它的营养价值也是非常高。

所以说一定搭配上适量的素菜，防止油腻食物以及较多脂肪类的肉类食物，尽量少食那一类的。还有喜欢吃甜食的妈妈也要注意，一定也不能摄入过多的糖份，那也导致肥胖的一个致命的弱点。

哺乳期瘦身——运动篇

如果单纯从饮食上来调节控制的话，那么效果是不会明显的，甚至有的达不到效果，因为如果缺少运动的话，那么很多能量是得不到消耗的，特别是脂肪类基本上没有得到什么消耗的话，久而久之就容易产生肥胖了。

即使是在月子期间也是要做一些适量的运动，可以做一些力所能及的家务，在房间走走动。平常母乳的话，特别是有夜奶的可能会比较累，所以有时间的话，总是喜欢躺在床上，这样的习惯是不好的，不仅会导致肥胖，还有可能会导致精神状态差，感觉一个人都没什么精神的样子，给人一种病态的感觉。

可以也傍晚时间抱着宝宝去附近的公园散散步，还有就是早晨时间也是，这样的话不仅有利于宝宝的健康成长，对于妈妈瘦身健体也是非常不错的。如果有爱好练瑜伽的妈妈，也可以做做这一项运动，对于瘦身促进脂脂的消耗效果都是非常不错的。

小编提醒妈妈们，减肥不能盲目，在这个身体修复的期间，一方面是妈妈身体的复元需要营养，一方面是母乳也需要营养，所以在这期间补充的营养也是相对比较多，妈妈们瘦身的话，也不能一下子就把饮食降低到最少，那样的话反倒对身体的健康会造成一定影响。

女性都是爱美的，很多女性在怀孕期间为了肚子里面孩子能够健康成长就停止使用护肤品，这样一来皮肤状态就会变差很多，因此等到了哺乳期，很多女性就想要开始好好护理自己的皮肤。但是因为孩子还在喝母乳，所以女性朋友们对于哺乳期能不能敷面膜也有一定的疑惑。就让小编为大家解答疑惑。

哺乳期是可以敷面膜的。面膜的时候不要用刺激性的药品在里面，不然影响小孩子的哺乳。不过尽量还是少用，对奶水倒没有什么影响，就怕化学物质碰到宝宝身上去了。

另外，在月子里头用自己的奶水洗过脸，是很光滑，值得一试，对于宝宝脸上的包和红疹也很有效。

面膜里面基本上都是精华素，化学成分相对于少一点。但是不能做特殊功效的，如去痘的，淡斑的都不行，可以做保湿的。最好是纯植物的没有防腐剂的更好。也可以自已做DIY面膜，用一些水果，蔬菜，酸奶，蛋清什么的都可以，再就是你可以买孕妇专用护肤品擦一下，母婴专卖一般都有。

哺乳期注意事项

一、饮食方面。哺乳期的产妇对自己的饮食应该注意，因为这关系到宝宝的健康。

首先，饮食要全面，要多补充蛋白质，如鸡蛋，瘦肉，鱼等。

其次，应该避免刺激性的食物，如烟，酒，茶，酱油等。

第三，避免寒凉性的食物水果等，更不能吃雪糕等。

第四，避免吃能回乳的食物，韭菜，麦乳精，人参等。

另外还需要注意的就是处于哺乳期的女性是不能够烫染头发的，因为在烫发以及染发的时候都需要用到药剂，而这类药剂当中含有大量的化学物质，当这些化学物质通过头皮进入到奶水当中的时候就会对宝宝的健康产生一定的威胁。