适合小孩的运动有哪些

Posted 2022-10-29

篇首语：壮心未与年俱老，死去犹能作鬼雄。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了适合小孩的运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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适合小孩的运动有哪些

现在孩子大多都是独生子女，家长对于孩子都是娇惯的教育方式偏多。怕孩子受苦受累的不愿意让孩子过多的进行运动，结果导致孩子出现了营养过剩、体质虚弱的相关问题。其实对于孩子来说蹦蹦跳跳进行一些运动才是科学的，下面就为家长们介绍一下适合小孩的运动方法有哪些。

一、运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

二、专家说，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

上文中介绍到的这些方法对于孩子来说都是比较适合的运动。除此之外还可以让小孩参加一些羽毛球、乒乓球的训练班，一方面可以让孩子通过运动的方法提高身体素质，另一方面可以多与同年龄的孩子多一些相处，懂得相处之道，可以让孩子提高自身的素养。

适合孩子减肥的运动有哪些

小孩子运动的话主要的目的实际上是要控制体重，饮食上的控制也是十分重要的，不过运动的话适合孩子的也有很多。比如走路就是一种方便快捷的方法，一般在晚上吃完晚饭之后走走，每个星期至少要有五天这样，这种方法一般比较适合特别胖的孩子或者是身体虚弱的孩子。还有的就是骑自行车了，也可以，或者是跳绳，这个就不受地域限制了。

步行：

速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

骑自行车：

速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

跳绳或踢毽：

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

还有的可以尝试一下爬楼梯，不过注意中度以上肥胖的孩子不要选这个方法，会对腿部关节有伤害。有一种适合所有肥胖孩子的运动就是游泳了，这一种相同时间内所运动的量要大得多，还是全身性的运动，非常适合肥胖的孩子。