孕妇产后如何锻炼骨盆肌
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孕妇产后如何锻炼骨盆肌
对于很多生完小孩的妈妈来说，很担心很多问题。生完孩子皮肤变差了，身材是不是变得臃肿了，给宝宝喂过母乳之后乳房下垂了，更重要一点的是是不是由于生产阴道被挤的松弛了。其实女性不用担心太多，只要坚持运动和合理饮食这是问题都是会慢慢解决的。锻炼骨盆肌就会使阴道弹性慢慢恢复。宝妈们可以坚持做骨盆肌肉压缩和上升运动，让自己慢慢找回以前的自信。
骨盆肌肉压缩。采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。
每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动（至少，一天做50次）。过了一阵子，试检查肌肉的；强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。
上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。
在做以上运动时要记住不要屏住呼吸来做骨盆肌肉的收缩。收缩肌肉更加注重的是每一次收缩是否运动到了每一根肌肉纤维，力量是否用到位了，而不是单纯的在乎次数的多少。要想恢复孕前美丽的身材，宝妈们就要在平时空下来就坚持多锻炼，这样恢复的就更快了。
如何防止女人产后骨盆疼痛
有不少孕妇在生产之后会经常出现盆腔疼痛的情况，这其实是由于耻骨联合分离而造成的，这种疾病多是在孕产期开始发病。在分娩过程当中，胎儿的头部会逐渐进入孕妇的骨盆当中，这时孕妇的卵巢会分泌一种激素，这种激素会使耻骨联合软骨和韧带变的松弛，使胎儿更容易出生。但是如果韧带不够松弛，就很容易导致骨盆疼痛。那么该如何防止女人在产后出现骨盆疼痛的症状呢？
产后骨盆疼痛的预防方法：
1.孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。
2.孕妇平时要注意适当的锻炼，增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及一些剧烈运动。
3.在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合医生正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。
4.妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，不要过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不宜过于柔软，同时避免久站久坐和行走。
一般来说，骨盆疼痛会在产后慢慢减轻直至消失，但如果在分娩后，骨盆疼痛并未减缓甚至加重，则应提高警惕，尽快到医院就诊。一旦确诊为耻骨联合分离症，可采用手法复位和骨盆带固定的方法进行纠正。手法复位是目前治疗耻骨联合分离症的有效治疗方法之一，它是通过按摩的机械力作用刺激穴位，从而达到治疗的效果。
综上所述，孕妇要想在分娩过程当中避免出现骨盆疼痛的情况，就必须注意怀孕期间的护理工作，希望怀有身孕的朋友在平时一定要注意饮食健康，平时要多吃含植物纤维多的食物，这样可以促进卵巢分泌激素，使骨盆处的韧带和软骨更加松弛。
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