孕妇运动方式有什么

Posted 2022-10-14 孕妇运动

篇首语：胸怀万里世界，放眼无限未来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇运动方式有什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孕妇运动方式有什么

成为一位母亲是每一位女性都渴望的，所以说每一位女性都要经历一个妊娠阶段。许多人会认为，怀孕期间是一个比较娇贵的阶段，许多的动作是不允许做的，许多食物是不允许食用的。或者是一些奶奶会为了保证自己的孙子有一个安全的生长环境，会禁止勒令准妈妈们做一些运动。其实这些都不是很科学的。

1、怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。

2、怀孕初期就该注意的运动

在怀孕第一个月到第三个月，基于安胎的理由你可能比较不敢乱动，但完全不动也不好。

在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分，以免导致体温过高的现象。

要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。

避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。

3、怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车(这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松)、简单的慢舞、游泳(最好选择温水游泳池，以免着凉)。

不适合的运动：快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的运动，网球、羽球、桌球等需要快速移动的运动，所有的竞技运动，包括骑马、跆拳道等。

孕妇在初期阶段，由于子宫发育还不是很健壮，所以还需要孕妈妈们保证有一个较为轻松的动作，切勿过分运动。当三个月之后也就可以适当的进行一些其他的动作了，孕妇在妊娠阶段适当的做一些运动不仅仅不会使宝宝受到伤害，反而会为宝宝的成长提供一个更加健康的环境。

利于顺产的运动有哪些

相信大家对于顺产肯定不会陌生吧，顺产是我们常见的一种分泌方式，顺产的好处非常的多，顺产不但会减少并发症的出现而且产后恢复也比较快，但是顺产容易给孕妇带来疼痛，所以现在很多孕妇都放弃选择顺产而选择剖腹产。其实孕妇可以做一些运动来让顺产更加容易进行，下文我们介绍一下利于顺产的运动有哪些。

哪些运动有助于孕妇顺产？顺产是宝宝从阴道自然娩出，因为产道的挤压对宝宝的成长有着很大的好处，准妈妈虽然会经受产痛，不过对身体没有什么伤害，故顺产后的准妈妈身体恢复都比较快。如何增加顺产的机率，想要顺产的妈妈除了按照产科医院医生的指定日期做好产前检查;注意营养的同时控制体重，平时也应该适当的锻炼，一些合理运动可帮组准妈妈顺利的顺产。许多孕妇想要选择顺产的分娩方式，可是最终还是选择了剖腹产，主要的担心就是顺产不顺利，或者是害怕太疼自己忍受不了。

1侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

2力量型训练，如蹲举：帮准妈妈顺产的方法双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。由于体重的增加，给膝盖造成了较大压力，蹲举类运动，不仅可以锻炼腿部耐力，还有助于增强腹部和臀部收缩功能，增加生产时的力量。

3举哑铃、杠铃：双臂托举小重量的哑铃和杠铃，加强手臂忍耐力，增强腹部和腰部肌肉柔软性，还可以散步或者是做一下孕妇操对顺产也是有很大帮助的。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的分娩方式，那就是顺产了，我们知道顺产的好处有很多，不过顺产容易带来疼痛和导致阴道松弛，上文为我们详细介绍了利于顺产的运动有哪些，希望能给大家带来一定的帮助。