孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗？

Posted 2022-10-10 怀孕孕妇

篇首语：骏马是跑出来的，强兵是打出来的。。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孕妇怀孕的时候可以做瑜珈吗？

瑜伽是一项调养身心的运动，它的发源地是在印度，之后才传入中国，直到现在越来越多的女性加入了瑜伽健身的行列，由于它的动作比较慢因此能够起到放松并且调养生息的作用，那么孕妇适不适合练瑜伽呢，下面就是小编找到的相关内容。

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

总的来说孕妇是可以进行瑜伽练习的，那么除了进行瑜伽练习来放松自己以外，平时也可以多听听胎教音乐这样也有助于孩子在肚子里的生长发育，也可以去户外走动多呼吸一些新鲜空气有助于愉悦身心。

孕妇可以跑步吗

她很多人眼中孕妇都是非常脆弱的，就好像什么事都不能做。所以很多女性在怀孕后都是被保护着的，不能提重的东西，还吃了很多补身体的食物。其实这种做法是不太科学的，孕妇怀孕后也应该做一些适当的运动，当然，这些运动不能超出身体的负荷。那么，怀孕早期的时候孕妇可以跑步吗？

怀孕期间能不能跑步一般要视具体情况而定，毕竟每个人身体状况和个体差异很大。但有一点可以肯定的是：怀孕期间还是要尽量避免剧烈运动。

最科学健康的办法是根据自己的身体情况和胎儿在腹中的生长情况进行适量的运动，这样对以后的分娩和胎儿在腹中的发育是有好处的。

孕期跑步补水、适量是关键

其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。

怀孕早期

一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。

否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。

此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。

还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。

很多女性怀孕后都想知道孕妇可以跑步吗？新时代的女性如果在怀孕后什么事都不做，是很有可能被憋出病的，所以说，适当的运动对胎儿不会有影响，反而对孕妇的身体还有腹中的胎儿有很大的好处。其次，孕妇在运动后，也要注意休息，量力而为。