小孩减肥运动有哪些？

Posted 2022-10-04

篇首语：四方食事，不过一碗人间烟火。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小孩减肥运动有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多孩子的身材比较肥胖，让家人们格外担心，毕竟孩子还小，正处于发育成长的年纪，若是体内囤积的脂肪太多，难免会影响到人体对其他营养的吸收。其实孩子的减肥方法是比较多的，但是一定要保障足够的营养补充，适当的锻炼身体很重要，难免小孩减肥运动有哪些？

一、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

二、健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

上文中对小孩减肥运动有哪些给出了明确的介绍，家人们一定要帮助孩子做好运动减肥工作，不过千万不要过度劳累。孩子的身体是比较脆弱的，承受的负荷也不大，因此每天的运动量是不能太多的，否则也会对身材健康带来一些隐患。

现在不光是一些年轻人可能会导致肥胖的情况，就连很多小孩子都出现了肥胖的问题，那么在他们正在长身体的时候如果出现肥胖的话就会影响到他们的发育，对于将来他们的身材也是有不好的影响的，所以家长们就会特别担心的，但是现在对于孩子减肥的运动又不敢轻易尝试，但有些运动小孩子还没有办法完全承受这个强度的。

爬楼梯运动

时间、距离

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

所以当自己的孩子年纪大一些以后就可以让他们尝试跑步等运动，因为跑步这种运动是没有很多的技巧需要去掌握的，只需要自己注意在跑步的时候不要摔倒，并且还需要给他们配备一双专门用来跑步的鞋子，最好是使用跑步鞋的，只有这样才能够有助于他们进行跑步的。