孕妇可以做哪些运动操

Posted 2022-09-25 孕妇

篇首语：人类的一切努力的目的在于获得幸福。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇可以做哪些运动操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

怀孕了之后很多人都会错误的认为孕妇就应该减少走动，这样子才能让肚子里面的胎儿健康的成长。其实这种想法才是最错误的。孕妇在怀孕期间是需要多走动走动，或者做一些运动操的。如果孕妇长期不舒展自己的筋骨，就会特别容易的导致自己的肌肉萎缩，不利于胎儿发育。

介绍几种常见的方法：

1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动，做法是：

平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。

4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动（凯格尔运动），做法是：

吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。

以上介绍的这些就是关于孕妇可以做的运动操。怀孕中的孕妇或者是孕妇的家人完全没有必要把孕妇看管起来不让她们走动。其实孕妇没有我们想象中的那么脆弱，怀孕期间只有适当的活动，才能够帮助孕妇在怀孕期间更好的备孕。

对于想要在产后成功瘦身的女性来说，其在对瘦身的方法进行选择时，产后瘦身操就是不错的选择，那么，产后瘦身操该怎么做呢？

深呼吸运动

时间：产后第一天

功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

胸部运动

时间：产后第二天

功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

颈部运动

时间：产后第三天

功效：增强腹部肌肉。

方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

臀部运动

时间：产后第八天

功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。

方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。