要抓住产后瘦身黄金期 新妈产后最重要的事情是恢复身材
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篇首语：满堂花醉三千客，一剑霜寒十四州。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了要抓住产后瘦身黄金期 新妈产后最重要的事情是恢复身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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要抓住产后瘦身黄金期 新妈产后最重要的事情是恢复身材
相信很多宝妈在刚生完孩子的时候就开始苦恼该如何产后瘦身了，希望尽快恢复原有的身材。的确，爱美之心人皆有之，但是一定要选择健康的减肥方法才好。今天我们就来了解一下宝妈产后快速减肥的妙招都有哪些吧。同时我们要懂得抓住产后瘦身黄金期，小编介绍了产后瘦身黄金期是何时，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
抓住产后瘦身黄金期产后瘦身黄金期是何时
母乳喂养。
母乳喂养每天可消耗大约500大卡的热量，加上正常饮食和活动，有助减肥。
饮食多样。
不能饥饿瘦身，应多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等健康食物，少盐少油，多喝温水。
练练腹式呼吸。
如果恢复得好，顺产产后6周内、剖腹产产后8周内，可练练腹式呼吸。具体做法是：平躺，双膝弯曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸气慢呼气，吸气时腹部起伏。每次练习5~10分钟。
产后3个月，增加有氧运动。
一周3次慢跑、快走，每次30~40分钟，能有效消耗脂肪。
加强核心肌群的训练。
有的人虽然体重恢复了，但体型不好看，说明其核心肌群很脆弱，这也是很多女性产后腰疼的原因。
可通过两个动作改善：1。趴在床上，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。2。平躺，弯曲一侧膝盖，双手抱住并尽量让其靠近胸前，维持15~20秒，做3~5次后换另一侧重复。
产后减肥食谱推荐
蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
做法：豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟；红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用；另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。
美人出浴
材料：豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。
做法：瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可。
意式五色沙拉
材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱（或以红葱头代替）、生菜、甜椒、碗豆蘡（有便秘问题者可用萝卜蘡代替）、番茄、松子、火腿末。
做法：处理好蔬菜部分并装盘备用；将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
做法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
1、宝妈产后减肥的妙招高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段：
第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。
第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。
第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重
建议：
这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。
每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
适用人群：
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
2、持续监测体重法
每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。
手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。
建议：
这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。
适用人群：
这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10％的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。
3、穴位按摩减肥法
中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。
依据中医经络学说，点穴减肥通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。
适用人群：
适合那些想被动减肥的人，不用过分节食，不用配合大量运动。
4、精致饮食减肥法
长期的饮食制度：在合适的时候吃合适的食品。立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克+您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。
下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。
晚饭如果您不饿，则可吃可不吃。否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。
建议：
首先，最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果，增加或减少脂类的数量(油腻食品)，增加肉的数量(以补充铁)，早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。
适用人群：
因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。
5、产后如何瘦身饮食要均衡
尤其是还在母乳阶段的新妈妈，更应该注意营养的摄入，以免对对新生儿的身体健康造成影响，而营养的摄入主要就是依靠饮食，保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证，虽然产后减肥对营养有很高的要求，但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。
1、多做腹部运动，减掉腹部赘肉
孕妇在经过十个月的怀胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉，还有因怀孕不断扩张的肚皮，以及一条条难看的妊娠纹，要想彻底恢复生产之前的身材，需要一个漫长的过程。
这时候想减掉腹部，就要多做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。
2、多做有氧运动
脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行，激烈的运动无法保证氧气的供给，血液中氧气不足的情况下，脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。
比如，可以做些伸展运动，不仅可以促进血液的流通，也不会给新脂肪囤积的机会;此外，还可以行走，每天行走一小时，一个季度下来，至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的，既能达到减肥的效果，还能愉悦身心。
3、多喝水，保证体内水分的充足
产后妈妈应该多补充水分，尤其是还在哺育期的产后妈妈，水分的充足既是维持自己生活的必须，也是哺育好新生儿的前提，每天至少喝6～8杯水，水不仅可以维持生命需要，还能让人有饱腹感，降低食欲。
4、保证休息时间的充足
忙碌的生活对于产后妈妈来说，是一种全新的体验，这种新生活可以给她们新鲜感，但是随着对新角色的熟悉，这种新生活带给她们更多的是压力，各种各样的问题会接踵而来，甚至没有可以让她们喘息的机会。
这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来，在睡眠方面同样会有所体现，如果休息时间不充足，不仅会削弱她们运动减肥的信心，也会打乱她们原本制定好的减肥计划。
5、其他的产后妈妈多交流，最好能够一起减肥
如果一个人不太愿意和别人交流，时间一久，就会有被孤立感，如果不及时想办法去改变这一情况，很容易抑郁甚至自闭，产后妈妈在重重的压力下，如果再缺少和别人的沟通，很容易出现众多的心理问题。
产后减肥是一个长期的过程，很容易让人心灰意懒，中途放弃，如果几个人一起减肥，就会互相打气，相互勉励，漫漫减肥路在同伴的帮助下，也会变得不再那么单调和乏味。
6、晚上六点前吃晚餐
专家说，想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐，如果是已经有小肚腩的产后妈妈，建议将晚餐时间安排在晚上6点之前，这样的话，可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，不给腹部囤积脂肪的机会，以此拥有平坦的小腹。
7、睡前吃钙片
由于吃钙的最佳吸收时间是在夜间，所以产后妈妈不妨在睡前补钙以达到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶来代替钙片的话，不仅会让人体夜间的新陈代谢变慢、无法消耗的同时，还会让小腹变大。
8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期
终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。如何帮助产后妈妈快速恢复。想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后第1周帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
产后第2周收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。
建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后第3周—产后6个月加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。
帮你产后恢复迷人身材的八个动作
1、多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
2、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
3、刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
4、亲自动手
做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
5、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
6、站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
7、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。
8、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。
一、补钙。
钙这种东西，不仅孕妇需要补充，产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间，查出钙缺乏的产妇，在生宝宝以后，一定要多补充。在哺乳期，宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明，产妇钙不足，本身对母乳有一定的影响，最重要的是，产妇的恢复也需要钙元素。因此，在平时饮食中，要注意补钙，从坐月子期间，就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况，直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现，自己吃不好，母乳产生的就少，可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前，母乳的质量更要保证。还有一些产妇，一方面母乳喂养，加上营养不足，产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等，避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充，来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要，母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水，产妇产乳汁的能力就会好一点。而且，各类营养汤，只要不是过于油腻，都是温补的营养来源，不仅对宝宝发育提供营养，对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等，如果每日摄入的水分不够，影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用，维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量，而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响，健康意义上来说，对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1，猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等，则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易，生了宝宝之后，可以说气血两亏。气血不补充上来，对产妇的元气恢复，会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内，都应该注意补血和补气。补血和补气，产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等，这些东西不仅下奶又补充体力。
相关参考
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