孕期运动需要遵循五个原则孕期运动要注意什么

Posted 2022-09-20

篇首语：知识能使你增加一双眼睛。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕期运动需要遵循五个原则孕期运动要注意什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、孕期运动需要遵循五个原则孕期运动要注意什么

2、孕期饮食要掌握四个原则怀孕后有哪些东西不能吃

孕期运动需要遵循五个原则孕期运动要注意什么

怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。下面跟随小常识网一起来看看吧。

孕妈咪运动的好处

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

孕期运动需要遵循下面五个原则：

1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

怀孕的妈妈在做运动的时候有哪些要注意的地方呢？

第一，怀孕了的妈妈如果是想运动的话，要根据自己的身体状况来制定运动计划。

第二，怀孕的妈妈在运动的时候要注意装着，尽量穿些宽松的衣服，比较柔软的鞋子来做运动。

第三，怀孕的妈妈如果想运动的话要选择适合自己的运动项目，不要做一些危险刺激的大幅度运动，滑雪和排球对于怀孕妈妈来说，都是比较危险的运动。

第四，怀孕的妈妈在运动的时候要根据孕期的时间来变化，如果是怀孕了很久的话，这个时候就要减少运动量，运动的幅度也不要过大，不然会危害到肚子里的宝宝。

第五，对于怀孕的妈妈来说，饭后散步是非常正确的运动方式，在饭后散步30分钟左右，适当的游泳也是有益的。

第六，怀孕的妈妈在运动的时候要注意观察自己的身体体温，如果过冷的话，就需要给自己加衣服，不要着凉了。

有很多人说怀孕之后的妈妈最好是不要做运动，不然会危害到宝宝，其实这样子的说法是一半一半的，并不是完全正确，孕期的运动不管是对于怀孕妈妈来说还是宝宝，都是有益的。

但也不是全部的运动都是适合怀孕妈妈，仰卧起坐和俯卧撑都是属于腹肌类刺激的运动，这对于孕妇来说，都是不适宜的。

根据科学研究，一般来说，孕妇在做运动的时候，一般可以在选择在花草树木比较茂盛，空气清新的地方。一般下午4点到6点都是空气污染指数比较高的时候，孕妇要避开这段时间外出锻炼。运动是可以增强怀孕妈妈的身体免疫力，也可以促进胎儿的成长。

孕期饮食要掌握四个原则怀孕后有哪些东西不能吃

女性会出现身体问题尤其是在怀孕期间，若是不注意合理的进行保健很容易造成身体受到影响平时大家需要注意身体的护理方式，而且要注意全面的进行调养，平时需要注意合理的进行保健，而且要注意自我诊断，并且要科学进行饮食要注意一些禁忌事项，那么孕期女性需要注意哪些禁忌事项？

不宜高糖饮食

血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

不宜高蛋白质饮食

孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

不宜高脂肪饮食

如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

不宜高钙饮食

孕妇若盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

禁辛辣热性作料

辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。

禁味精

味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。

清楚了孕期的饮食禁忌，还要对饮食原则有一定的认识。那么，孕期女性的饮食原则是什么？

一是要精心调配饮食

绝大部分孕妇都需要补充蛋白质和各种维生素和矿物质。如果在怀孕之前不注意精心饮食，那么怀孕后就应该要有所改变，注意保证饮食的全面丰富营养，少吃些垃圾食品，吃得好比吃得多还重要。虽然怀孕的时候要多吃点，但是并不是没有节制的吃，要注意控制在合理的食量里。

二是不要吃生的食品特别是生鱼片等

怀孕的时候不像没怀孕的时候，现在还要照顾到肚子里的宝宝。建议孕妈妈远离生海鲜，特别是什么生鱼片或者是生鱼片寿司等，还有一些半熟的肉类，还要注意厨房的清洁卫生，因为这些都是孕妇感染细菌的主要途径，会对胎宝宝造成伤害。

还有怀孕期间要禁止饮酒，酒精会导致宝宝先天性缺陷，特别是大脑的发育都会受到伤害。还有含咖啡因的饮料，也会造成流产或者是宝宝畸形等。

三是孕期不要节食

怀孕期间，孕妈妈的营养和宝宝营养都是相关的，如果在孕期节食的话，那么对宝宝就会有潜在的伤害。怀孕的时候体重本来就是会上升，饮食合理，体重就会适当的增加，这样才能生一个健康的宝宝。所以只要保证自己的健康饮食，体重在合理的范围内就好了。

四是四个小时吃一次点心

怀孕的时候饮食上应该采取少吃多餐的方式，就算孕妈妈没感觉到饿，但是其实宝宝也会饿，最好的方式就是四个小时吃一次，这样不仅可以缓解孕吐，而且可以更加全面的补充营养，而且不会加重肠胃的负担。少吃多餐一直是最好的健康饮食方式。

孕期运动需要遵循五个原则 孕期运动要注意什么

孕期运动需要遵循五个原则 孕期运动要注意什么

孕期饮食要掌握四个原则 怀孕后有哪些东西不能吃

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孕期饮食要掌握四个原则怀孕后有哪些东西不能吃