产后修复操的具体步骤

Posted 2022-09-13 产后

篇首语：一本书像一艘船，带领我们从狭獈的地方，驶向生活的无限广阔的海洋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后修复操的具体步骤相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后修复操的具体步骤

女人生完宝宝以后想到的第一件事就是身材要怎样恢复，有的人天生的身材即使生完宝宝以后也会恢复，而有的人生了宝宝以后反而比以前更圆了，愁坏了宝妈，又不能节食也不能药物减肥，所以有的宝妈想到了产后修复操，既保证了宝宝的健康又能解决宝妈的后顾之忧，下面给大家介绍一下具体的动作

胸式呼吸运动

仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。

脚部运动

用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次，每次10下。

第二天运动

腹式呼吸运动

与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。

抬头的运动

撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

脚部运动

双脚并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。

手指的运动

伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。

第三天和第四天运动

腹肌的运动

(绷紧肚子肌肉的运动)

和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回，每回5次。

倾斜骨盆的运动

(调整产后腰身的运动)

后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。绷紧脚部的运动：

脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。

手部运动

手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。

五天和第六天运动

下本身的运动

(举腿运动)

仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。

按摩胳膊运动

用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。

扭动骨盆的运动

仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。

举落手臂的运动

仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。

好了不知道看完以后学会这个产后修复操了吗？为了完美身材只能努力学习，谁让这是我们女人的天性呢，配合产后修复操的同时不要偷懒哦，不要贪吃懒做，其实宝宝就够熬人的应该照顾小婴儿的时候也会让身体有一定的消耗，祝越变越漂亮！

产后修复瑜伽有什么体式？

在现在这个快节奏的城市里，很多人都承受着不少的压力。特别是产妇，刚生完孩子的女性很容易脾气暴躁，患上产后忧郁症。长时间下去，就到导致必要的麻烦，导致一些疾病。瑜伽是一种最好的修复方式。那么，产后修复瑜伽的体式有哪些呢？下面就让我们来一起了解一下吧！

1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5、牛面式变形。跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

小编总结：给大家介绍的6招式产后瑜伽，妈妈们可要好好的锻炼，只有坚持，才能恢复好的身材，不要半途而废，难道你想要看到肥肥的自己，那就坚持的锻炼。

以上就是关于产后修复瑜伽的6招体式，希望各位妈妈要坚持锻炼，才能尽快的恢复身材。根据以上的瑜伽体式，调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯，多食用清淡的为主，保持一个愉悦的心情。