4种懒人瘦身法介绍 产后如何瘦身好
篇首语：我不是天生的王者，但我骨子里流着不服输的血液。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了4种懒人瘦身法介绍 产后如何瘦身好相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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4种懒人瘦身法介绍 产后如何瘦身好
生完娃后，身边的姐妹们都忙于瘦身减肥，看着自己的小肉腰，恨不得马上收起来，可又木有动力减肥！到底有没有不用太花力气就能瘦身的减肥方法？相信不少产后女性都有这样的减肥碎碎念，吃得好睡得足，梦想一觉醒来就悄悄变瘦。这种想法很荒诞吗？其实是可以实现的！今天小编为爱吃爱睡的你介绍几种懒人瘦身法。
餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！
早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧！
更换烹饪油法
烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。想瘦身的妈咪，在平时应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
慢食法
美味的佳肴请细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢？这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，无形中你的食量就会变小了。
高质量睡眠法
一般人可能认为睡眠少有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但也有人因为睡眠不足，体内的瘦素分泌会减少，食欲反而会增加。这是爱睡懒觉者的福音吗？也倒不是。睡眠有6个小时以上的不容易在产后增加体重。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。
所以，产后新妈们晚上睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。也不能睡太多哦，睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。
温馨提示：产后42天，不应该通过盲目节食减肥，产后恢复和母乳喂养需要营养充足。如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症。“管住嘴巴”请暂时放一放，美食还是可以享用的，但要记住以上的饮食技巧。另外，坚持哺乳喂养也可以瘦身，它可以帮助女性体内加速新陈代谢，将体内多余的营养成分和热量输送出来。
产后脱发的原因-脱发吃什么好
产后脱发的现象主要是雌激素水平的变化造成的。妊娠期间会出现产后脱发的症状表现，孕妇分泌的雌激素较平时会有大量增加。
产后脱发的原因-脱发吃什么好
产后脱发的原因
产后脱发，医学上又叫做分娩性脱发。据统计，约35%-40%的妇女产后有不同程度脱发的现象。产后脱发是什么原因引起的呢？
产后脱发的现象主要是雌激素水平的变化造成的。妊娠期间会出现产后脱发的症状表现，孕妇分泌的雌激素较平时会有大量增加。这种情况下，正常脱发的速度就会变慢，头发也显得浓密、顺滑、有光泽，而且极少有头垢和头屑。分娩之后，体内雌激素开始减少。这就是产后脱发数量明显多于平时的原因。
另外，妇女怀孕期间对各种营养素的需求量增多，如不及时补充，在分娩后会造成其体内蛋白质、钙、锌、B族维生素的缺乏，这也会影响头发的正常生长及代谢，使头发枯黄、易断和脱落。
精神上受到不良刺激，也会诱发或加重产后脱发。产后脱发一般发生在分娩后2-6个月之间，头发先由黑变黄，接着便从前额头发的1/3处开始脱落，使得发际线后移，随后两鬓和头顶部头发也逐渐脱落，最后使整个头发变的稀疏、枯黄。
肉食摄入过多。很多人经常在吃正餐的时候只顾喝酒、吃菜，忘记或故意不吃主食，这很容易因营养不均衡而使肾气受损。此外，主食吃得少了，吃肉必然增多，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要帮凶”。
主食和水果蔬菜摄入不足。人体每天必须摄入一定量的主食和水果蔬菜，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。
脱发的治疗
很多人认为，产后脱发是体虚的表现，要大补特补，其实这是一个不正确的观点。产后脱发主要是一个内分泌变化的过程，盲目进补，造成体内热量过剩，反而有害健康。治疗产后脱发，最好的方法是饮食疗法。
补充铁质。
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
补充植物蛋白。
头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品医学`教育网搜集整理。
补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
补充维生素E。
维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。健康忠告每个健康成年人每日粮食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于300克。即使在减肥期间也不能不吃主食。此外，适当摄入一些能够益肾、养血、生发的食物，如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发将会大有裨益。
另外，建议对头皮早中晚实行按摩疗法：直接用手或者是木梳从前往后按摩头皮，使头皮的血供均匀，抑制脱发，促进发质生长。
脱发的症状
脱发在临床上是属于外科疾病的一种，而产后脱发则是不少女性会遇到的一种现象。产后脱发有哪些典型的症状？脱发的主要症状是头发油腻，如同擦过油一样，亦有焦枯发蓬，缺乏光泽，有淡黄色鳞屑固着难脱，或灰白色鳞屑飞扬，自觉瘙痒。若是男性脱发，主要是前头与头顶部，前额的发际与鬓角往上移，前头与顶部的头发稀疏、变黄、变软，终使额顶部一片光秃或有些茸毛，女性脱发在头顶部，头发变成稀疏，但不会完全成片的脱落。
脱发首先要分清类型，一般脱发可分成两种基本类型，由于毛囊受损造成的永久性脱发，和由于毛囊短时间受损造成的暂时性脱发。永久性脱发即常见的男性秃顶。另一种是暂时性脱发，而产后脱发就属于暂时性脱发类型。
产后脱发的症状是一种常见现象，且多能自行恢复，但如放任自流，不加防治，头皮与毛发也会从原本的健康态转为亚健康态甚至不健康。专家推荐新生妈妈使用专业的防脱生发产品对头皮进行清洁滋养，调节毛囊代谢周期，刺激毛发生长，同时那些有家族脱发史的人更要及早使用防脱产品，以免造成顽固性产后脱发的症状表现。
永久性脱发（即男性型脱发）的掉发过程是逐渐产生的。开始时，头前额部的头发边缘明显后缩，头顶部头发稀少，然后逐步发展，最后会发展到只剩下头后部，头两侧一圈稀疏的头发，其主要原因有三：遗传因素，血液循环中男性激素的缺乏或失调，过于肥胖。另外，多种皮肤病或皮肤受伤留下的疤痕，天生头发发育不良，以及化学物品或物理原因对毛囊造成的严重伤害均可引起永久性脱发。
暂时性脱发往往是由得了发高烧的疾病引起的。不过，照X光、摄入金属（如铊、锡和砷）或摄入毒品、营养不良、某些带炎症的皮肤并慢性消耗性疾病，以及内分泌失调等也可造成暂时性脱发。
脱发吃什么好
脱发患者可用一些具有益气补血、活血祛风、生津养发的功效的食疗方来治疗脱发，下面就来看我们的推荐。
首乌黑豆
食谱所需原料：小黑豆500克，首乌30克，枸杞60克，核桃12个。
制法：先煎首乌、枸杞，取汁后煮黑豆，核桃仁，熟后，用清水搅拌，阴干，每日晚空心服黑豆30粒。
此食谱的功效：养血益精、活血祛风，适用于脱发、白发、少白头等症状。
黑芝麻黑豆泥鳅汤
食谱所需原料：黑芝麻、黑豆各120克，泥鳅约750克，陈皮1/4个，生姜2~3片。
制法：黑芝麻、黑豆洗净，如胃寒者，宜炒熟再用，陈皮洗净去瓤，泥鳅洗净、宰净，慢火煎至微黄，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2000毫升（约8碗水量），先武火煲沸改文火煲1个半小时，调入适量食盐和生油便可。此量可供2~3人用，泥鳅和黑豆可捞起拌酱油佐餐用。
此食谱的功效：健脾、益气养血、补肾益精、生发。
芝麻炒菠菜
食谱所需原料：菠菜500克，芝麻、盐、葱、姜、醋、酱油各适量。
制法：菠菜去除老叶及根，洗净切段，芝麻拣去杂质，放入锅内，慢慢炒至金黄色后取出。锅内添水，下入葱、姜和菠菜烧开，加入盐、醋和酱油捞出菠菜装盘，撒上芝麻即可。
此食谱的功效：芝麻有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效，菠菜则有养血，止血，敛阴，润燥的功效。
脱发检查
脱发的原因一般有血虚、贫血、遗传、工作或精神压力大等因素。建议检查后对症治疗，可进行验血，微量元素的检查。另外，可作内分泌检查、营养代谢检查、头发牵拉检查等。
营养代谢检查
营养代谢性疾病如铁缺乏症，早期常需实验室检查证实。血清铁蛋白小于12ug/L为贮铁缺乏同时运铁蛋白饱和度小于0.15全血FEP大于1.78umol/L（100ug/dL）或FEP/Hb大于4.5ug/gHb的其中两项可确诊为缺铁性红细胞生成性脱发恶性营养不良早期由于蛋白质长期摄入不足体内形成负氮平衡血及尿中尿素氮首先下降尿肌酸肌酐下降也是较敏感的指标血浆总蛋白低下是营养不良性脱发的确诊条件。
头发的牵拉检查
头发牵拉实验阳性是指在头皮的任何部位可不费力地拔落2-8根头发而无疼痛感。休止期脱发、生长期脱发松动综合症、斑秃等毛发病中，本实验呈阳性反应。
内分泌检查
性激素水平的检查对产后脱发、更年期脱发和口服避孕药引起的脱发，有一定的临床意义；血清TSH的检查对诊断甲状腺功能减退症最有价值。
毛囊检测
毛囊检测是指检查毛囊萎缩情况,通过检查毛囊萎缩情况可以确诊毛囊是否还具有活性,头发能否生长出来。
其他检查
系统性红斑狼疮主要查LE细胞、抗dsDNA或抗sm抗体、ANA免疫荧光等,梅毒性脱发须进行梅毒血清学的检查。
脱发预防
受脱发困扰的产后妈妈，注意日常饮食，合理忌口也有一定的辅助治疗作用，脱发者应远离以下4类食物。
含糖量高的食物
含糖量高的食物在体内分解代谢过程中会产生大量酸性物质，不利于头发的生长；糖在分解时能产生大量的热能，可使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，促进皮下脂肪的形成与堆积，阻碍毛囊的营养供给而引起脱发。脱发者宜少吃甜食，少饮用含糖饮料。
油腻食物
过量摄入油腻、饱和脂肪酸含量高的食物也会诱发皮下脂肪的堆积，引起皮脂腺过度分泌，加重脱发程度。另外，动物性脂肪在分解代谢过程中，也会产生较多的酸性物质，影响血液酸碱值，不利于头发生长。
酒
酒能酿湿生热，影响皮脂腺的正常分泌，进而影响脱发的程度；饮酒伤肝，而中医认为肝藏血，主疏泄，发为血之余，饮酒过多，影响了肝的藏血和宣畅功能，头发的气血供应就会受阻，易因失养而脱落。
辛辣刺激的食物
辛辣刺激的食物会耗气伤津、助热生风，使头发失去滋润而干燥、无光泽、易脱落，对肝肾阴亏体质偏热的脱发患者来说，辛辣刺激的食物犹如火上浇油，加速脱发的进程；脂溢性脱发伴严重头皮瘙痒者，如不忌食葱、蒜、辣椒、胡椒、芥末、咖哩等刺激性食物，脱发会进一步加重。
另一方面，预防产后脱发，在日常饮食和生活习惯中不妨做到以下方面：
1、多吃绿色蔬菜。预防产后脱发可以多吃绿色蔬菜，因为绿色蔬菜中的碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等）含量高，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。还可选食冬瓜、萝卜、大白菜、菠菜、藕、樱桃、苹果、大枣等。动物性蛋白质可选择鱼、家禽、瘦猪肉等，但不宜过量食用，因它们属酸性物质，血液呈酸性状态，将妨碍皮肤和头发的健美。
2、经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩、刺激头皮，也可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。
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