产后如何提臀收腹？
篇首语：天下之事常成于困约，而败于奢靡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后如何提臀收腹？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后如何提臀收腹？
对于怀孕过后的妈妈，如果没有经过细心保养，那么身材一定是会走样的，部位也比较容易囤积脂肪，如果是面对局部减肥的话，注重的就是姿势到位，只要目标明确了，大家想减哪就减哪。今天就来说一说大家经常碰到的问题，如何来收腹和提臀，希望宝贝妈妈们能尽快恢复身材。
训练指示：找一个哑铃，注意重量要适中，要能挑战自己，但又不至于过重使肌肉拉伤。一开始哑铃的合适重量是3至5磅，以后可以逐渐加重到6至20磅。一开始，每组动作做8至12次，然后逐渐增加强度，每个动作保持的动作时间加长，比单纯地增加每组动作的次数，效果要好得多。这组动作每周做二至三次，每隔一天做一次。可以根据自己的身体条件改变动作的难度。根据推荐的招式，可以稍微降低或增加难度，找到自己最适合的方式。
下蹲式：双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果.身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。 容易犯错：膝盖弯曲。动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。平躺式：平躺在垫子上，在身体下面靠近臀部的背部地方垫上一条卷成圆轴状的毛巾，这样身体与地面就能形成一定的角度了。
根据以上的方法，最主要的就是动作的精准，不管是一个简单的往下或者是向上动作，大家都应该舒展身体，把每一个动作都做到位，同样运动前的热身也不能少，防止身体出现意外情况，拉伤肌肉等。
产后收腹有良方 剖腹产如何收腹
对于女性而言，产后身材变形、身体浮肿是一件很困扰的事情，尤其his腹部囤积有大量的赘肉，这使得女性的形体变得不好看。尤其是剖腹产后，女性由于需要更多的时间卧床休息。那么有什么方法可以收腹呢？
一： 控制油脂的摄入
1：产妇在进行产后身体调理的时候，我们需要注意产妇的饮食合理安排。很多产妇会食用一些比较滋补的食物，可是这些滋补的食物带有较多的油脂，为了能够恢复身材，还是需要控制油脂的摄入。
二： 腹部按摩
1：洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。
三： 杜绝食用糖分高的饮料
现在正值夏天，很多产妇会选择一些饮料解暑。不过大部分的饮料还是含有较高的糖分，长期饮用会增加产妇的体重。产后想要收腹，饮料的控制是非常有必要的。
四： 散步
1：新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。
五： 食用健康低热量食物
产后想要收腹，饮食的选择自然要多吃一些低热量的食物。不过产妇还是需要进行母乳喂养，产妇也需要高营养食物来恢复健康体魄。那么在饮食上，就可以多选高蛋白且低热量食物，比如牛奶或者是酸奶等食品，既能补充营养，又能够帮助我们减肥。
六： 尽量食用熟食
想要让自己的腹部瘦下来，产妇们一定要记得吃熟食，一些生食比较不适合我们食用。由于食物没有熟透的话，容易导致淀粉难以被分解，最后可能会聚集在女性的腹部位置，难以被消化。
七： 产后收腹方法很多，调
节好自己的饮食，坚持运动，相信很快就恢复到曼妙的身材状态。产妇们赶紧行动起来吧。
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