促进母婴健康 科学睡眠
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篇首语：人的影响短暂而微弱，书的影响则广泛而深远。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了促进母婴健康 科学睡眠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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促进母婴健康 科学睡眠
研究发现,4%~15%的孕妇存在抑郁症状,5%~13%的孕妇有焦虑症状,睡眠障碍是最常见的主诉之一。良好的睡眠能促进孕妇身心健康及胎儿正常发育。因此,“如何才能睡得好”已成为孕妈妈们相互探讨的热门话题。
白天调节好心理妊娠容易引起孕妇情绪波动,焦虑、抑郁程度愈高,睡眠质量愈差。宋代邵康节《能寐吟》:“何故能不寐,湛于有思。何故能寐,行于无事。”学会自我心理放松,让脑中无念(无思想杂念、想睡觉、恐惧或紧张),心静无烦,“先睡心、后睡眼”,才可提高睡眠质量。
睡前做好保健晚餐应清淡,吃易消化的食物和适量汤类,不宜过多。睡前不要饮水,以免夜间频繁如厕,干扰睡眠;放松精神,避免兴奋因素,如饮茶、酒、咖啡,吸烟,看刺激性强的电视和书,等;避免做恶梦的刺激因素,如紧张、多思、忧虑等;避免睡眠时被外界强光、声音惊醒,身体受凉、热刺激,手置胸部,等。按时就寝,养成睡前用温水烫脚的习惯,促进血液循环,有利于睡得香。
左侧卧姿最合理孕妇最合理的睡眠姿势是左侧卧位,有利于胎儿在母体内健康生长发育,纠正异常胎位;减少下肢及外阴部水肿、静脉曲张的发生;增加22%的心脏输出血量,减轻胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降(即仰卧位低血压综合征)症状;减少肾盂肾炎、妊娠高血压的发生率。怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。
凌晨做好分娩准备足月妊娠者容易在凌晨(4~7时)启动分娩,这是因为夜间睡眠时迷走神经兴奋性比白天高,子宫发生收缩的缘故。故足月妊娠者应做好凌晨分娩准备。
醒时保健心血管为调节睡醒周期的心血管功能和血压,凌晨醒时要特别注意:醒后需先在床上躺20秒,然后坐在床上20秒,再将双腿垂放床下20秒,随后下地行走。起床后应及时喝一杯开水,以稀释因睡眠时呼吸失水而变稠的血液,加速血液循环。
午睡助健康午餐后应休息30分钟再午睡,可使副交感神经系统兴奋性升高,消化液分泌增多,消化道平滑肌运动增强,促进食物的消化吸收和降低血糖。睡醒后最好悠悠转转,给自己几分钟清醒时间,使大脑很快处于最佳工作状态。
孕妈如何科学养胎？这几招一定要知道
想要孕育一个健康的宝宝，科学养胎尤为重要，毕竟孕妈的饮食、情绪都会对胎儿产生很大的影响。那么孕妈该如何科学得养胎呢？以下这几点你有必要知道。
保证充足的睡眠
相比于怀孕前，怀孕后孕妈会非常容易产生疲惫感，这就需要孕妈保证睡眠的充足;只有睡眠充足了，才能让自己更有精力。此外，在睡觉时我比较建议孕妈采用左侧卧位睡姿，这样能够减少子宫对腹主动脉的压迫，对于孕妈和宝宝来说都有好处。
适当运动
不少孕妈可能会觉得，怀孕了就不能随便乱走动了，生怕一个不注意就会发生什么意外。这种想法其实是不正确的，孕期适当的运动，不仅有助于顺产，还有助于增强孕妈的抵抗力，减少生病的概率。所以，身体状况允许的话，就应该出门走走，或者做些简单的瑜伽动作也不错。
少食多餐
孕期间，孕妈的胃口比以往要好得多，通常吃完正餐不久后，就会产生饥饿感。但是孕妈们要注意的是，切勿一下子吃得过多，吃多了容易使胎儿过大，对分娩是十分不利的。所以孕妈应该遵循少食多餐的原则，且每餐吃个七分饱就可以了。孕妈们平时饿的时候也可以吃些孕妇小零食。当然，孕妇奶粉也是可以选择的。现在不少婴幼儿奶粉品牌都推出了孕妇奶粉，比如新西兰原装原罐进口的美纳多孕产妇配方奶粉。新西兰奶粉好不好呢？
据官方介绍，这款奶粉富含膳食纤维，4倍于普通配方，可以帮助促进肠道蠕动，维持正常的肠道功能;同时添加了高于2倍胎儿脑部营养元DHA和胆碱，帮助促进宝宝脑部及视力的发育。涵盖了孕妇和宝宝的营养，双重保证，更有助孕妇分娩。
一个女人怀胎十月，除了身体上要饱受大肚子的折磨，心理上也难免会深受激素影响。这时候家人就要给予孕妇足够的关心和呵护，让孕妇保持心情愉悦，一起共度怀孕生子大关。
相关参考
“婴幼儿的睡眠障碍直接影响到孩子父母的睡眠水平和正常生活，”中国医师协会睡眠健康促进中心秘书长，原中国睡眠协会秘书长汪光亮表示，根据中国睡眠研究会最近的一项调查，约３０％的４岁以下幼儿存在睡眠障碍，这
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