孕妇舞蹈对身体有好处吗

Posted 2022-07-23 孕妇

篇首语：千金一刻莫空度，老大无成空自伤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇舞蹈对身体有好处吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、孕妇舞蹈对身体有好处吗

2、儿童有氧舞蹈的练习方法

孕妇舞蹈对身体有好处吗

孕妇舞蹈对身体有好处吗

怀孕期间，孕妇可以跳舞。孕妇跳简单的舞蹈就如瑜伽以及散步一样，能为自己还胎儿带来许多好处。

1、舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。

2、舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松，有利于孩子的出世。

3、可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。

4、舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。

5、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性，帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

6、跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式；而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能降低患抑郁症的几率。

值得注意的是，孕妇跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师，在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼，不要勉强做任何身体难以适应的动作，当出现不适症状时，应立刻停止。

孕妇舞蹈种类选择

准妈妈们应该根据自身的身体条件去选择最适合自己的舞蹈，孕期比较受推崇的舞蹈主要有以下几类：舒缓的各类民族舞；激情的伦巴舞及恰恰舞；孕妇专用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈。

无论选择哪种舞蹈，跳跃、大幅度地跺脚，以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免，这些动作显然都不适合孕妇。如果是患有高血压或先兆流产的孕妇，跳舞就更要慎重了。

孕妇舞蹈应注意

1、寻找专业的或经过特殊训练的舞蹈老师：孕妇舞蹈的专业老师十分重要，因为他/她能够了解怀孕的生理变化和孕妇舞蹈如何进行才是最安全的。有经验的老师会在训练前咨询你的身体情况来调整当天的训练活动。

2、让身体做主：孕妇应该根据自己的感觉来调整运动强度，随时注意听从身体的反应与回溃如果感到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话，就应该立刻停止活动并且咨询医生。

3、补充足够的营养和热量：孕妇应该在训练之前、期间和之后补充充足的水分，要避免在炎热潮湿的地方跳舞。除此之外，还要保证摄取足量的热量和营养，补充跳舞消耗的部分。

4、根据不同怀孕阶段做出调整：不同的怀孕阶段，孕妇的身体会有不同的变化和负担，因此在中后期要适当减慢和降低运动强度，不要给自己太大负担。

5、选择合适的体位和动作：孕妇要避免在孕早期进行背部的运动，以及长时间站立和伸展身体保持同一个的动作，这样会减少流经子宫的血流量，影响给胎儿供血。

6、合适的衣服和鞋子很重要：有些孕妇装可能并不适合跳舞专用，孕妇在跳舞前一定要选择适合跳舞的服装和鞋子。尤其有些孕妇如果有水肿等症状的，选择鞋子时就更要保证舒适一些。

肚皮舞成为帮助分娩新方式

有人类学家认为肚皮舞最早实际上是一种诱惑与勾引的方式，也是一种庆祝婴儿出生的仪式。也有医生指出，在跳肚皮舞时孕妇腹部的摇摆能帮助安定胎位，因此在孕妇分娩时就能起到助产作用。

一般来讲，自然分娩专家鼓励孕妇正确地运动身体，比如说做些能增加骨盆柔韧性的运动，这对生产时的早期阵痛和分娩的第二阶段有好处。他们认为，婴儿出生的方式和妇女分娩的方式是很重要的，因此做好分娩前的准备极其重要。

但是应该注意的是：孕妇应避免做肚皮舞中的某些动作，像剧烈的臀部下摆，还有在肚皮舞中出现的踮起脚尖的任何动作。

儿童有氧舞蹈的练习方法

现在的孩子在幼儿园，老师们都会教孩子跳舞蹈，这不仅有利于展现孩子的天真可爱，还有助于锻炼孩子的身体身心，所以对于儿童有氧舞蹈的练习方法，我们建议老师们可以多教孩子练习，妈妈们也可以在平时多训练孩子练习有氧舞蹈。下面就让我们来了解儿童有氧舞蹈的练习方法吧。

部分幼儿站姿仍存自然形态的习惯，因此首先要克服幼儿的自然形态的习惯，训练出一个良好的体态，初步掌握肌肉的紧张和松弛，锻炼后背和腿的能力;其次解决腰腿的软度和控制能力;然后，在训练的整个过程中教会幼儿听音乐，养成跟着音乐来做动作的习惯。

幼儿的生理特点是：人小，稳定性差，但软度和开度较好，而软度和开度又是一切舞蹈动作的根本点，所以，借助平整的地板来帮助幼儿进行软、开度的训练，由于幼儿是躺或坐在地上进行训练的负担较小，容易掌握动作达到理想的训练目的，因此在舞蹈时，动作尽量简单。

上肢在摇动同时，下肢动作不要太大。如：小丁字步、连续跳等。动作简单，孩子易学会，这对初学舞蹈的幼儿来说，他们不会产生厌倦恐惧的心理。另外，动作要一定的情趣，如果一味地强调某种正规的动作，这会影响他们学的兴趣，稍加点情趣，效果就不一样。

而有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

对于儿童有氧舞蹈的练习方法，我们希望妈妈们可以收藏起来，在平时可以教孩子练习有氧舞蹈，不仅可以增进你们母子的感情，还有助于孩子的身体健康。有氧舞蹈的做法，我们要根据孩子的生理特点是教导他们，不要给他们太大的压力。