产后女性如何锻炼阴道收缩
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篇首语:笛里谁知壮士心,沙头空照征人骨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了产后女性如何锻炼阴道收缩相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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产后女性如何锻炼阴道收缩
生完孩子后,尤其是在顺产之后,女性的阴道就会变得比较松弛。这是因为在生产的过程中,胎儿从阴道出来的时候把阴道给撑大了。导致阴道不像生育前那么紧实了。其次还跟年纪增大之后,身体的体质下降,导致阴道也出现松弛的情况。那么可以不可以让阴道从新变得紧实呢?下面我们介绍运动方法给大家。
耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习。
僻静无人时,仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,尽量将身体放松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习,没有人知道你正在做什么。
建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习。
想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。
使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道,如空气。支待3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。
要坚持每天练习,保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁,增强性高潮的感受。
运动锻炼的方法是能从新让女性的阴道从比较松弛,变得重新紧实的。如果能长期的坚持锻炼,是能有非常好的效果。而且这样的方法对人体是没有什么副作用,某种程度上还能起到强健身体的功效,所以建议大家长期的使用这种方法进行锻炼。
女性产后如何锻炼盆底肌肉呢
现在有四五成的女性会出现盆底功能障碍性疾病,这种疾病严重影响到患者的生活质量,并且有三成的尿失禁妇女不能正确收缩自己的盆底肌肉,这样很容易导致一些疾病出现,而产后的女性更是如此,因此对于这些女性建议采取盆底肌肉锻炼,那么,女性产后如何锻炼盆底肌肉?下面就给大家介绍一下方法。
1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。
3.解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。
产后容易出现盆底肌肉受损的情况,另外还有一些更年期女性也容易出现这样的情况,这个时候建议女性要尽早治疗,尤其出现尿失禁的女性最好是及时进行练习,这个锻炼的效果还是很不错的,需要提醒的是,这个锻炼需要坚持一段时间才能有效果,不要过于心急。
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