生完孩子肚子大减肥方法

Posted 2021-10-24 生完孩子

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大家都知道，母亲是这个世界上最伟大的人，忍受着痛苦冒着危险给了我们生命，而我们给她的却是不完美的身材和很多的负担。生完孩子后母亲的肚子不会很快回复，而是要经过很长的时间。

病情分析：

你好，产后有由于卧床休息，营养的充分，是很容易发胖的。产妇减肥的方式不仅影响妈妈本身，还会间接影响到婴儿，尤其是哺乳期的产妇，更要注意，所以选择科学的减肥方式很重要。

运动减肥法

运动一：腹部速效平坦法

1、先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

1）做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

2）做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

3）最后是腹外斜肌练习，做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩，揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

运动二：产后收腹操

1、仰卧高抬腿

仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

2、跪式俯卧撑

跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次

3、提臀运动

仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐

仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

生完孩子，皮肤变差了，身材走样了，各种苦恼都来了，愁坏了妈妈们。为了苗条的身材妈妈们开始努力减肥吧，根据以上的几种运动法，如果坚持的话，一定会很快就看到成果的。

很多的准妈妈在怀孕期间，由于孩子的原因会吃很多的食物，尤其是很多高热量的食物，吃的比较多的话就会容易发胖，但是如果不吃，孩子又不够营养，很有可能会营养不良，所以在很多妈妈生产之后快速的减肥瘦身，就成为了一个非常大的问题，那么应该要怎么做才好呢！

深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。

举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。

上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。

举腿运动：仰卧，两臂伸直放于身旁，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。

膝胸卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防止子宫后倾。

挺腹缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚踩地，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

仰卧起从：仰卧，上半身坐起，然后躺平。全身运动：取跪姿，向前趴，双臂支撑床面，左右腿交替向后举起。

每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。

其实还有一个需要注意的事项，就是刚刚生完孩子之后腹部的肉会比较松弛，这个时候是一定要给裹束缚带，裹上束腹带之后，不仅能够淡化妊娠纹，而且能够有效的预防内脏和肉下垂，起到一定固定塑形的作用，而且应该要坚持一段时间才能好。