这四项运动瘦身效果最理想 产后瘦身操
篇首语:曾无好事来相访,赖尔高文一起予。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了这四项运动瘦身效果最理想 产后瘦身操相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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这四项运动瘦身效果最理想 产后瘦身操
对于想要在产后成功瘦身的女性来说,其在对瘦身的方法进行选择时,产后瘦身操就是不错的选择,那么,产后瘦身操该怎么做呢?
深呼吸运动
时间:产后第一天
功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。
方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。
胸部运动
时间:产后第二天
功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。
颈部运动
时间:产后第三天
功效:增强腹部肌肉。
方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。
臀部运动
时间:产后第八天
功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。
秒变辣妈 产后瘦身妙招
生完孩子的妈妈怎么快速减肥才有效果呢?产后的妈妈想成为辣妈就得为自己做一个减肥计划,快速恢复以往身材,都有哪些方法呢?下面,小编推荐一些产后瘦身的方法,让你轻松变身苗条辣妈。
第一、每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,那么这周你会很成功的。
第二、不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
第三、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃,比如一根香蕉,几个橘子等。如果饿了,吃一些,那会让你精力充沛。
第四、只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。
第五、不把什么东西都塞进嘴里,除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。
第六、穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤,所以当感觉胖时就不再吃了,这很有用。
第七、尝试新的食物。尝试各种东西让饮食丰富、健康。
第八、吃口香糖。新鲜、有薄荷味的感觉,会让你不太想吃东西。
第九、产后妈妈如何健康减肥?罗列所有想减肥的理由,并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。
第十、设一些小目标,给自己一些有新意的奖励。
以上就是产后的减肥方法了,希望对刚生完小孩子的妈妈们有所帮助。
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