孕妇补充叶酸的食谱
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孕妇补充叶酸的食谱
孕妇补充叶酸的食谱
一、鸡蛋豆腐小白菜
原料:豆腐100克,小白菜250克。辅料:新鲜鸡汤200克,味精2克,姜丝3克。
制作方法:1、将豆腐用开水烫一下,切成大小合适的方块。
2、小白菜用水洗净切好,鸡汤盛入锅中,加热。
3、水开后,放入豆腐、白菜,煮开,加入姜丝、精盐,旺火烧开,加入少量味精盛入汤碗即可。(鸡汤应除去浮油)。
二、菠菜鸡煲
原料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,姜、葱、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐。
制作方法:1、把鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。
2、锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。
3、放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡块完全熟。
4、菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
三、猪肉芦笋卷
原料:猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒粉。
制作方法:1、用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10—15分钟。
2、芦笋洗净,去根去皮,切成长短适中的段。
3、用腌好的猪肉包住芦笋段。
4、把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉,放入烤箱中烤7分钟左右即可。
四、牛肉卷心菜
原料:卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。
制作方法:1、用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来,放在微波炉里加热两分钟后,拿出来切块备用。
2、在锅中加水烧沸,放入牛肉、姜片,等牛肉煮熟后捞出,凉后切片。
3、把卷心菜、牛肉片盛入盘中,拌入香油、盐、花椒粉即可。
怀孕8周的营养食谱-怀孕8周的饮食注意事项
怀孕第8周要充分的补充叶酸,除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
怀孕8周的营养食谱-怀孕8周的饮食注意事项
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。
除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。
怀孕8周饮食注意事项
本周的妊娠反应更加强烈,呕吐剧烈的孕妈妈可以尝试用水果入菜,如利用柠檬、脐橙等做材料烹煮食物的方法来增加食欲,也可以食用少量的醋来添加菜色美味。还可以尝试一下酸梅汤、橙汁、甘蔗汁来缓解妊娠的不适。
因妊娠反应,许多妈妈会很倦怠,懒得活动,再加上吃得比较精细,极容易引起便秘。一旦发生便秘,孕妈妈切记不要使用泻药,而应采取饮食调理,或外用甘油润肠等办法来缓解。
怀孕第8周的营养食谱推荐
玉米饭团
原料:新鲜米饭50克,毛豆、玉米粒各40克,鸡蛋1个。
做法
1、毛豆、玉米粒分别洗净,入沸水中煮熟,捞出沥水;鸡蛋放入沸水中5~7分钟,剥壳,分离蛋白和蛋黄,分别切碎;黑芝麻入干锅中炒熟备用。
2、在米饭里加入毛豆、玉米粒、蛋白碎、蛋黄碎、熟黑芝麻,加少许盐、白糖、白胡椒粉、醋、香油、味精,搅拌均匀揉成团即可。
三丁糖醋烧黄鱼
做法:黄鱼用适量盐、料酒、葱、姜腌制30分钟,胡萝卜、鲜笋切丁。烧热油锅,放入黄鱼兼职两面金黄,放入青豆、胡萝卜定,鲜笋丁,加糖。醋、料酒、老抽烧制而成。
功效:黄鱼内含丰富的不饱和脂肪酸,有助于胎儿神经系统发育。
香椿焯豆腐
做法:香椿芽洗净焯水切成细末。豆腐切丁,也用开说烫一下,再用调羹碾碎,然后加入香椿芽末、盐、香油拌匀即可。
功效:这道菜软嫩可口,气味芳香,非常适合孕早期妊娠呕吐的准妈妈食用,还可以补充多种维生素和矿物质。
山楂鲤鱼鸡蛋汤
原料:小麦粉(标准粉)150克、鸡蛋(均值)60克、鲤鱼[鲤拐子]500克、白砂糖5克、山楂球25克、精盐5克、鸡精3克、大葱5克、姜(子姜)[嫩姜]5克。
做法:将鲤鱼去鳞、鳃及内脏,洗净切块,加入料酒、精盐腌制15分钟,将面粉加入清水和白糖适量,打入鸡蛋搅和成糊,将鱼块下入糊中浸透,取出后沾上面粉,下入爆过姜片的油锅中翻炸,3分钟捞起;山楂片加入少量水,上火溶化,加入调料及生面粉糊少量,制成芡汁水,倒入炸好的鱼块煮15分钟,撒上葱段、鸡精即可。
功效:本汤开胃健脾,尤宜于孕妇有妊娠反应,即怀孕2个月时食用。
草莓绿豆粥
原料:糯米250克,绿豆100克,草莓250克,白糖适量。
做法:
1、绿豆挑去杂质,淘洗干净,用清水浸泡4小时;草莓择洗干净。
2、糯米与泡好的绿豆一并放入锅内,加入适量清水,用旺火烧沸后,转微火煮至米粒开花,绿豆酥烂,加入草莓、白糖搅匀,稍煮一会儿即成。
功效:此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素C、维生素E等多种营养素。中医认为,绿豆味甘酸。润肺生津、清热健脾和胃,可治消化不良、暑热烦渴、大便秘结等症。此粥孕妇食用可增加食欲,减缓早孕反应症状,摄取更多的营养素,以满足胚胎对各营养素的需求。
松子豆腐
原料:北豆腐400g、松子仁50g、香葱15g、高汤200ml、生抽5ml、盐5g、白砂糖5g、油30ml、红椒15g。
做法:
1、北豆腐洗净,切成3cm长的方块,放入滚水中汆烫1分钟后捞出沥干水分(这样做可以增加韧性,豆腐不易碎)。
2、中火加热平底锅,放入松子仁干焙至金黄色、出香气,离火晾凉备用。平底锅中入油,中火加热至六成热,放入豆腐块,煎至双面金黄。
3、平底锅中留少许底油,放入香葱花爆出香味,将煎好的豆腐倒回锅中,添加高汤、生抽、盐和白砂糖,用中火慢慢将汤汁略收干。
4、将豆腐码在盘中,撒上松子仁、红椒丁,将锅中的汤汁淋上即可。
功效:松子仁的健康疗效:松子丰富的油脂成分,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。皮肤干燥、用脑过度的人很适合吃点松子。
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在怀孕期间或者是在备孕的过程当中,女性都应该服用叶酸,这也是为了更好的防治胎儿畸形问题发生,保证生出健康聪明的宝宝,但是对孕妇补充叶酸的量问题,很多女性都不太了解,因为叶酸,并不是补充得越多越好,只有
在怀孕的过程中吃叶酸是必不可少的,因为叶酸不仅仅能预防胎儿畸形,而且还对预防流产起到一定的作用。大家知道叶酸对于孕妇的重要性,所以很多人在选择叶酸时都选择比较贵的,其实这种做法是错误的,只要是适合自己
新生儿的到来是家长们对高兴的事情了。那么对于孕妇来说,生活中得注意很多事情的。有些孕妇身体就会缺少叶酸,那么人们也不是很懂,如何补充叶酸成了孕妇以及广大家属们关注的事情了,正确合理的补充才会得到好的作
叶酸是其实就是维生素的一种,孕妇对叶酸的需求量非常大。孕早期胎儿生长各方面都需要叶酸,中期除了共胎儿生长发育,还对孕妇本身有很大的需要,如果叶酸补充不足会发生严重的后果,叶酸不足最重要的是对婴儿后期智