孕妇补钙的食物有哪些 孕妇几个月开始补钙
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孕妇补钙的食物有哪些 孕妇几个月开始补钙
孕妇怀孕期间需要补充额外的钙剂，因为宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质，为避免钙质流失导致的孕期骨质酥松，同时保障胎儿的营养需求，医生会要求孕妇补钙。那么孕妇什么时候开始补钙好呢？补钙过量有哪些坏处？孕妇补钙从中后期开始的说法正确吗？跟着小编一起来了解！
孕妇什么时候开始补钙
补钙一般是在孕中期开始，这是孕妇可以吃点有助消化的食物，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。
孕妇几个月开始补钙
孕中期，大概孕4月左右开始，孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
孕后期，是胎儿生长发育最迅速的时期，钙每天要增加700毫克，孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快，他需要钙，而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求，他就从孕妈咪的身体里“抢”，这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。
孕妇补钙到什么时候
三个月后胎儿骨骼开始发育，所以在这个时候要注意补钙，需要钙量增加。孕3—7个月，每天补钙量参考值为1000毫克，包括各种食物;孕7个月后，建议每天补钙1500毫克。
但太多摄入钙质对身体并非百利而无一害。孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
孕妇如何补钙
1、要保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
2、减少草酸的摄入
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
3、减少植酸的摄入，比如大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
4、减少磷酸的摄入
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10—20，这样，过多的磷会把体内的钙赶”出体外。
5、减少脂肪酸、油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。
孕妇补钙注意事项
1、孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇多吃些含钙丰富的食物，不必再额外大量吃钙片等钙制剂，经食物吸收的钙足以满足孕妇和胎儿的需要。但是如果孕妇怀孕期间一直出现胃口不好，食不知味，就需要额外添加补钙产品进行补钙了。
2、补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。很多孕妇服用多种维生素，这时要看服用钙的总量。
孕妇怎样补钙更有效？孕妇吃什么补钙最好
怀孕期间孕妇需要大量的钙质来供应两个人的需求，因此孕妇怎么补钙就成为广大孕妇共同关注的问题。从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。
两大原因导致缺钙
膳食影响：只忙着补钙，却忽略了膳食的调整，以至于事倍功半。你知道吗？膳食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，因此如果你喜欢吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物，那么很有可能补了钙还缺钙。
钙制剂的选择：市场上的钙制剂成百上千，难免好坏掺杂，除了钙含量高低以外，还有安全性、有效性及性价比等诸多因素影响，如果没有科学的辨别方法，就有可能买了不适合的产品自己还不知道。还好相关专家已总结出钙制剂选择的五大金标准，供广大消费者参考，只有依靠科学的补钙方法，才能有效提高补钙的效果。
补钙策略
1、食补：它是一条最为可靠、有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半块、100克左右）、鸡蛋（1-2只）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（10条、中等大小）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。
2、补钙剂：不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位VD。如果选用钙尔奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分别服用1粒。
3、晒太阳：每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。
孕妇吃什么补钙最有好
1、骨汤烩酿豆腐
所需食材：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜。
做法：将虾仁剁碎并且与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。等到骨汤烧开后再放入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味。最后一步则是放入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
功效：在这道骨汤烩酿豆腐中，有很多食材都具有补钙的功效，将这些食材一起煲汤不但不油腻，而且风味还更加诱人，是孕妇补钙的首选。
2、奶酪蛋汤
所需食材：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒。
做法：把奶酪以及鸡蛋一块打散，然后在里面放入适量的精面粉，同时将骨汤烧开后调味，淋入调好的蛋液。最后一步很简单，只要洒上西芹末、番茄末作点缀即可。
功效：在蛋汤中放入了奶酪后，使其中的含钙量更加丰富，同时口味也更浓郁了，确实是怀孕妈咪的一道富钙美食。
3、豆焖鸡翅
所需食材：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
做法：将准备好的=黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，而鸡翅则用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。锅中加油烧到8成热的时候放入入味好的鸡翅，翻炒至变色，这个时候再放入其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
功效：在黄豆、海带中都含有丰富的钙质，并且还能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，孕妇在怀孕期间经常食用，可以达到很的补钙效果。
4、彩鱼肉
需要食材：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉。
做法：把准备好的鱼肉切成丝后用凉水漂洗沥水，然后放入少量的盐、鸡蛋清、淀粉放在一边备用。然后将剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁，同时再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透。
一切准备就绪后将炒锅烧热，放入适量的食用油后烧到五六成热，这个时候放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中。在炒锅中再放入大约为10克的油，然后再放入葱丝、姜丝、冬菇丝，等到炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
功效：在鱼肉中本身就含有极为丰富的钙质，而且经过滑炒后还含有适量的脂肪，不仅仅能为孕妇提供丰富的钙质，同时还能保证孕妇的活力，不至于过于疲劳。
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