产后顽固性肥胖怎么减？坚持这三招保证你“暴瘦”
篇首语：自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后顽固性肥胖怎么减？坚持这三招保证你“暴瘦”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后顽固性肥胖怎么减？坚持这三招保证你“暴瘦”
生完孩子看见自己的宝宝，是不是觉得特别幸福？但在幸福的时候，各位妈妈千万不要忘了恢复自己的身材，那产后顽固性肥胖怎么减？今天小常识网就为各位新妈带来几个小妙招，快来学一下！
产后顽固性肥胖怎么减
一、适当地做一些有规律的用氧运动
刚刚生完孩子的产妇，这个时候要尽早下床走路，不要长时间呆在床上。即使不能出门，也要在家里慢慢的走；产后六周就要试着做一些有氧运动，比如说仰卧起坐、深蹲、一些简单的瑜伽动作；产后5个月过后，就要开始加大减肥力度，比如说游泳、有难度的瑜伽等瘦身活动。值得注意的是，产妇减肥尽量选择用氧运动，不要做剧烈运动。
二.桑拿减肥
产妇3个月过后，就可以适当地去做一下桑拿减肥，因为高温可以使皮肤深层发生内热效应，出汗量就会变大，可以排除身体里面的废弃物，既能够消除脂肪，还能够美容养颜。
三.合理的饮食搭配
产妇在生完孩子时，由于要喂小孩子奶，这个时候不好控制饮食，但是可以合理的搭配食物，不要让所有的营养都长在你的身上。婴幼儿由于各种身体器官没有长成熟，很多营养物质都吸收不了，特别是高蛋白物质，建议产妇多吃一些含蛋白质、铁、钙高的食物。这样更有利于小孩吸收。
以上就是小常识网为大家介绍地产后顽固性肥胖怎么减的方法，希望能够帮助到各位新妈妈！
三招帮你轻松 月子睡眠不足很难受
坐月子是中国的说法，指的是产妇在生完孩子后，调理身体的那段时间，都说如果月子没有做好，那么之后身体会落下很多毛病，之后的身体会大补如前，所以我们在坐月子的时候应该注意什么呢，吃什么能够营养身体呢，一起看看看吧。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
应对月子睡眠不足三招帮你轻松
1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高；坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高；鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势
产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
月子里，产妇需要卧床休息，卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天（指白天）后，平卧、侧卧、仰卧皆可。
闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。
具体方法是：
以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3次，可使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。
坐月子应该注意什么
1、在坐月子的期间，一定要限制夫妻的性生活，刚生完孩子的几天是不能有性生活的，之后性生活要节制，直至身体调养好，如果在身体未恢复之前没有节制性生活的话，是很容易造成感染的，严重会造成子宫阴道的出血。
2、在生完孩子后的第三天之后，就可可以下床活动活动，但是不能活动时间太长，要注意休息，而且在坐月子的期间，营养要丰富，多吃一些营养的食物，补充身体，增强体质，使身体恢复的更快更好。
3、在坐月子期间不能干体力劳动，可以做一些扫地之类的轻体力劳动，使身体不要劳累，而且坐月子的期间不能着凉，要注意保暖，洗头，洗澡是可以的，但是好不要勤洗，而且清洗的环境要温暖舒适。
坐月子保暖很重要
4、在月子期间的妈妈要特别的注意个人卫生，每天要用温水清洗阴部但是不能洗澡，要勤换内裤及护垫，避免细菌感染。
5、妈妈们如果是母乳喂养宝宝的话在月子期间要注意奶水，合理的饮食，在奶水不足时喝鱼汤，骨头汤等，保证奶水的充足。
坐月子吃什么好
1、产后3-5天内，这个阶段产妇身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东西实际对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异，毕竟油腻了一些。
坐月子可以喝些猪蹄汤营养身体
2、产后5-7天，这个阶段，一般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西有了较为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤(猪、羊、牛等)，这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鸡蛋醪糟汤，以加快气血的补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一个阶段的饮食。
3、产后7-30天，这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。为了补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香蕉，吃前用热水烫一会儿(切忌煮)，对肠胃有好处。
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