儿童腰部力量训练

Posted 2022-06-16

篇首语：知识越多越令人陶醉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了儿童腰部力量训练相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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随着生活水平不断的提高，越来越多的家长在教育孩子的方面也有了更深的更新的认识，总是希望自己的孩子能够多才多艺，其中舞蹈都能够很好的提升人的气质，但是在练习舞蹈就需要对儿童的腰部进行训练，如果掌握不好方法就容易出现腰部受损的现象，这样对孩子的一生都有很大的影响，下面一起了解一下儿童腰部力量训练

儿童腰部力量训练

1.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5.传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

无论做什么事情都是要掌握好方法的，上面就是对儿童腰部力量训练的介绍，通过了解以后我们知道孩子的腰部训练是要掌握一定的方法和方式的，另外我们平时在生活中一定要观察孩子自己的喜好，在练习舞蹈得时候也要到正规的学校进行学习。

怀孕是每个女性的期待，也是人生的一个过程，但是有的女性在怀孕期间腹部腰部出现酸痛，就严重影响到了身体的健康，也影响到了胎儿的正常发育，所以就特别担心，因此就想全面了解一下孕妇腹部腰部酸痛怎么办？想通过全面的了解，通过正确的治疗方法尽快的治疗改善。

一、锻炼运动

即使在现在发达的社会中，依然会存在这样的恐惧：消耗体力运动可能会把孕期复杂化，而又可能把肚子里的宝宝置于危险之中，现实的恐惧。但并不是说所有的运动都不行，不是让你跑马拉松或者划皮艇。

体重的增加是怀孕期间背痛的最大原因，除了宝宝体重的增加，还会因为吃的太多在你的腹部产生多余的脂肪。而运动是缓解背痛的最有效的方式之一，锻炼和良好的营养可以帮助您在怀孕期间保持健康的体重，有很多种强度低的运动你可以尝试，帮助加强你的背部肌肉，提升你的情绪，有效地缓解腰酸背痛。

一是游泳，是最值得推荐的形式之一，可以提升你的肌肉，平衡整体，尤其是在背部和上身，而最好的方式是蛙泳。

二是瑜伽，不仅可以紧致的身形，放松头脑和肌肉，还可以有效的释放情绪。

二、按摩

产前背部按摩也可以帮助缓解背部疼痛，这种形式的治疗有许多其他好处，包括获得更好的睡眠，改善情绪，缓解神经等。

有些孕妇会担心，按摩疗法是不是安全的，这最好是咨询一下按摩治疗的医生看你适合与否，同时要确保按摩医师的专业性，是否有相关的技术认证。而如果按摩疗法过于压倒你的肌肉，发现越来越不适或焦虑等，这时候就应该停止了。

孕妇出现腹部腰部的酸痛，一定要引起自己重视，以免耽误治疗，影响到自己的健康和体内胎儿的健康，所以在了解以上的内容以后，通过以上的锻炼运动，通过按摩的方法，来缓解自己腹部和腰部的酸痛，这样才能保障自己身体健康，保障体内胎儿正常发育。