产后体重增加怎么办呢？

Posted 2022-06-14 产后

篇首语：韬略终须建新国，奋发还得读良书本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后体重增加怎么办呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后体重增加怎么办呢？

一些产妇在怀孕的时候，为了宝宝的健康成长，往往会吃许多东西，这时候身体已经出现了变形;当生完孩子后，因为想要让自己的身体更快的恢复，所以也会吃大量有营养的食物，这样会导致身材越来越胖的。许多女性出了月子，就想要减肥了。那么，这样的人应该怎么减肥呢？

1、苹果

产后的新妈妈，为了成功减肥，每天可以吃1~2个苹果。因为苹果中含有果胶和纤维素，不仅对身体恢复有好处，而且还能降低血液中的胆固醇含量，具有明显的减肥效果。

2、胡萝卜

产后的新妈妈，吃胡萝卜也有减肥的效果。因为胡萝卜中含有胡萝卜素、果胶、膳食纤维等营养物质，这些营养物质与胆汁酸磨合之后，可以降低血液中的胆固醇含量，从而起到减肥的功效。

3、大蒜

食物中的大蒜具有明显的减肥功效。因为大蒜中很有一种含硫化合物的混合物，可以减少血液中的胆固醇含量，并且还能有效预防血栓的形成。

4、韭菜

分娩之后的新妈妈，胃肠道的蠕动功能下降，很多高蛋白、高脂肪的热量不能及时排出，身体就很容易出现肥胖的现象。而新妈妈在产后吃韭菜，韭菜对蠕肠道具有促进作用，可以有效排除体内多余的热能力，从而起到减肥的效果。

5、牛奶

很多的新妈妈都以为牛奶具有增肥的功效，其实这样的想法是不对的。虽然说牛奶中含有大量的营养物质，但牛奶中的乳清酸和钙质能抑制胆固醇的形成，具有减肥的效果。

产妇想要减肥，可以多吃一些上文中介绍的食物，通过食物促进肠胃的蠕动，达到减肥的目的。产妇如果想要通过运动减肥，还需要注意运动量不要太大，因为产后的身体恢复是需要一段时间的。其实产妇最好的减肥办法就是母乳喂养，这样很快就会让自己的体型得到恢复的。

怀孕期间体重增加正常范围

对于孕期妈妈来讲，每个细节的变化都是非常关键的，就比如体重的变化，怀孕期间体重增加正常范围是多少呢，怎么样才可以很好的去控制自己的体重呢。如果说期间的变化超出正常范围的话会不会有什么影响呢，就来一起看看吧，想要了解相关知识的朋友，孕期妈妈们千万不要错过哦。

怀孕期间体重增加多少算正常

从小生命来临的第一天起，你的体内便产生了生理变化，而身型肥胖和体重增加就是最明显的。

第一阶段：0至3个月

你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。

第二阶段：4至6个月

胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

第三阶段：7个月至生产

你的胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

准妈妈们在怀孕期间需要通过食物来获得充足的营养，但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的，而应该讲究平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同阶段，根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要科学合理地安排膳食，才能同时满足准妈妈和胎儿的需要。并不一定“多吃”和“长胖”才能为肚里的宝宝提供充足的营养。这个特殊时期，你更应该做好自己的体重管家。良好的身体状况才是你宝宝健康的基础。

好奇小贴士：孕期体重增加多少才合理，BMI数值帮你算一算。

所谓BMI数值(BODY MASS INDEX ，身体重量指标)，是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。

BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重(公斤)÷〔身高(米)〕2

BMI 值判定增加目标值

19.8以下偏瘦 12公斤

19.8-24.2 标准 10公斤

24.2-26.4 偏胖 5公斤

26.4以上肥胖维持孕前体重

举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷(1.6×1.6)≒21.48。对照上述表格，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI值控制在22左右时比较理想的。

怀孕期间体重增加正常范围，大家可以根据上面的具体介绍自己进行计算，也不要过于紧张，在怀孕期间在注意休息的同事也不要忘了适当的运动，这个是很有好处的。上面的计算方法一定要记住哦，以后也可以做个参考。