产后什么时候可以开始运动呢

Posted 2021-11-12 产后

篇首语：智者不为愚者谋，勇者不为怯者死。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后什么时候可以开始运动呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后什么时候可以开始运动呢

运动是我们每天每个人都要进行的，特别是我们也知道运动对我们身体的重要性，特别是对于产后的女性来说运动更加的重要，不过在进行运动的时候也要注意方法，产后的女性身体比较特殊，稍微的不注意了后就会对身体造成严重的影响，那么，产后什么时候可以开始运动？下面我们来进行一下了解。

产后运动时间，因分娩方式而异

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

适宜产妇的运动项目

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

时间：自产后第一天开始

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

通过上述的介绍，我们现在知道了产后什么时候可以开始运动，这也是一种对产妇身体负责的事情，我们在进行运动的时候要注意动作和方法，而且还需要注意量力而行，不能出现对身体有伤害的情况，特别是产后的女性要注意平时的饮食调理。

产后什么时候可以做提肛运动呢

产后的女子是最容易出问题的，因为这个时候身体是最虚弱的时候，如果产后女性不注意很多事项的话，那么就会对以后造成很大的危害，还有很多人在产后由于长期久坐的原因，所以说容易患上痔疮，那么这个时候必须要做一些运动来提前预防这样的症状，产后的女子可以通过做提肛运动来改善，但是产后害怕拉伤伤口，所以说产后做提肛运动必须要注意实现，那么产后多久才可以做提肛运动呢？

1、般剖腹产后要口已经愈合，如果不是非常大的外力，不会使愈合的术口再次裂开，所以你现在是可以适当做些锻炼的。1、一般产后都要鼓励适当活动，你现在剖腹产后32天，多数器官已经大部分恢复，可以做些力所能及的运动的。

2、运动锻炼要循序渐进，不要一下就大量运动，以自己能够承受为限。

3、可以适当做些提肛运动，增强盆底的弹性，避免以后子宫下垂。

提肛运动可缓解产后阴道松弛

产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。专家建议产后妈妈可多做以下运动：

1.屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2.提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3.收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4.其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

产后多久可以运动的话，上面我们介绍得很详细了，对于产后多久可以做这个提肛运动，是需要根据个人的体质来决定，要看看自己的身体恢复得怎么样了，还要记得在做产后提肛运动的时候改善自己的阴道松弛的现象，不过这个产后的提肛运动一定要坚持，这样才有效果。