女性产后做瑜伽的好处

Posted 2022-05-12 产后

篇首语：不操千曲而后晓声，观千剑而后识器。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女性产后做瑜伽的好处相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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女性产后做瑜伽的好处

女性在生产过后经常会对自己的身材不忍侧目，这是因为为了让腹中的胎儿更健康，女性会大量的食用高脂肪，高蛋白质的食物，因此体重会节节上升，还有就是为了生产会消耗女性大量的精气神，这个女性肌肤会出现松弛，特别是盆骨因为生产，肌肉会松垮，如果恢复不好有可能就会出大小便失禁的情况，因此怎么样让女性恢复成了很重要的问题。瑜伽可以紧实肌肉，那么女性产后做瑜伽的好处有哪些呢？

经过怀孕和生产，很多女性的身体形态都发生了变化，骨盆底支持组织和韧带都有松弛的现象，这时练习瑜伽，不少姿势能比较容易完成，而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身体。产后瑜伽中特定的体式，规律的呼吸和平静的冥想还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。

1.恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。

2.改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

3.改善脚部水肿

怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。

4.帮助身体恢复

经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。

5.强化手臂肌肉力量

瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。

6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力

由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。

女性产后做瑜伽的好处非常的多，不仅让产妇的臀部肌肉会变得非常的紧实，而且还对于女性的盆骨也有着非常好的作用，瑜伽可以清心静气，随着社会发展，许多产妇在生产过后都有产后焦虑症，因此多多练习瑜伽，不仅身体更加健康了，而且还能让心情也变好哦。

产后多久做瑜伽合适

女人们应该都比较忧愁这么一个问题，产后妈妈的身材恢复问题，因为女人产过宝宝之后，身材变形是难免的，尤其腹部的变化，让很多人有了生孩子恐惧症。其实产后做瑜伽是可以缓解一下身材问题的，可是产后多久做瑜伽合适呢，剖腹产和顺产的妈妈练习瑜伽的时间是不一样的，而且剖腹产的妈妈还要根据伤口愈合情况来判断。

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽，进行一些增氧性健美活动。产妇何时可以进入健身中心，需根据各自的身体恢复状况来定，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。

但产后的前一段时间普通的伸展运动则是产后就可以自己在家做的。作为一个新妈妈，你的颈部和胸部肌肉很快会因疲劳变得僵硬。产后适合采用“循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

女人生产过后有很多方式可以缓解产后身材问题，但是一定要在自己产后身体恢复的差不多之后再进行，如果自己不能确定时间的话，可以在医师的建议下进行。上述对产后多久做瑜伽合适做出的讲解，可以做为产后妈妈们的参考，瑜伽动作不易过大，要缓慢进行。以做为产后妈妈们的参考，瑜伽动作不易过大，要缓慢进行。