孕妇可以练习瑜伽吗？孕妇练习瑜伽的好处

Posted 2021-11-11 孕妇

篇首语：天才就是无止境刻苦勤奋的能力本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇可以练习瑜伽吗？孕妇练习瑜伽的好处相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、孕妇可以练习瑜伽吗？孕妇练习瑜伽的好处

2、产后练习瑜伽有好处吗？

孕妇可以练习瑜伽吗？孕妇练习瑜伽的好处

一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

练习前注意什么？

宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

练习时应注意什么？

精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。

孕妇练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

孕妇练习瑜伽还可以控制体重、改善浮肿

怀孕让有些妈咪手肿脚肿，远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。

产后练习瑜伽有好处吗？

每一位妈妈都是很辛苦的的十月怀胎以后，生下宝宝的呢，但是在生完宝宝以后，为了照顾宝宝，新妈妈确实忙得没有一些闲暇的时间来锻炼身体，而且在产后身材的恢复也是十分重要。这些产后妈妈由于有了新宝宝都会受到限制，所以对于孕妈妈来说，产后恢复完美的生财是很重要的呢，所以这里有一些产后瑜伽体式帮助恢复身材的哦。

首先为大家介绍梨式的方法，有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪。方法：仰卧，双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。将臀部向上抬起离开地面。手抓脚式有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法：坐在垫子上，弯曲膝关节。双手抓住双脚脚趾，放松肩膀。试着让脚后跟离开地面，吸气，双手抓着脚趾慢慢抬高双腿。猫伸展式改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。方法：跪撑，双手双膝与肩同宽。伸直双臂，手指尖朝前。低头，拱背含胸，让背尽量向上拱起，收起臀部。花环式，伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。方法：蹲下来，双脚并拢，双膝分开，身体前倾。双手掌心向下放在地面上，向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手握住后脚踝。

呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。骆驼式，强壮背部、腰部肌肉及膝关节。方法：跪立，上半身挺直，双手扶住腰部。吸气时，双手轻推髋部向前，双肩后仰，将胸部向上挺起，向上看。如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。上犬式，调理卵巢、子宫功能及妇科器官，强壮腰腹部肌肉。方法：俯卧，双腿伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手支撑地面，伸直手臂。

对于每一个妈妈来说，都希望自己是很美丽的呢，皮肤也好，身材也好，但是一旦生完宝宝以后，这些情况都是会变坏的呢，不过有的可能会在孕期的时候，多注意的话可能会恢复的很好的呢，所以上面的这些产后瑜伽体式可以很好地帮助孕妈妈恢复玩么的身材的呢，帮助孕妈妈做回美丽的女人的哦。