产后瘦身食谱介绍
篇首语：空空的口袋不能阻碍你的未来，空空的脑袋你将永远贫穷。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后瘦身食谱介绍相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后瘦身食谱介绍
当妈妈是一件很幸福的事情，但是在生育之后很多女性都会发现自己的身体因为怀胎十月而变得肥胖，产后的减肥是很困难的，有不少的女性在生育之后就再也无法恢复纤细的身材了，所以产后瘦身大家一定要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍几种产后瘦身的食谱。
脆爽鲜藕片
材料：莲藕片300克、胡萝卜片70克。
调料：盐、白醋、香油各适量。
做法：
1.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞起。
2.将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下，取出，沥干水分。
3.加入适量盐、白醋、香油，拌匀即可出锅。
功效解析：
此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。
笋尖焖豆腐
材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。
调料：葱花、姜末、植物油、酱油各适量。
做法：
1.先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开，泡好后均切成小丁，虾米、口蘑汤留用。
2.将油烧热，先煸葱花、姜末，然后将豆腐放入快速翻炒，再将切好的笋丁、口蘑丁等放入，并加入虾米、口蘑汤、酱油，再用大火快炒，炒透即可。
上面的这些内容就是关于产后瘦身食谱的一些介绍了，其实，想要减肥就一定要在饮食上下功夫，那些脂肪含量高的食物会让我们的身体变得更加臃肿，但是产后瘦身也是一个过程，大家也需要注意营养，以免伤害到身体健康。
五个妙招教给你 产后瘦身恢复好身材
在这个世界，母亲是世界上最伟大的人，但是很多新妈妈因为爱美，在刚生完宝宝的时候就开始用一些不健康的方法来瘦身，这是不可取的。今天和大家介绍了产后健康瘦身的妙招，希望能够帮助到大家。想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后如何恢复好身材小编支招帮你
按摩减肥
女人刚刚生下宝宝，自己的身体状态还没有完全恢复，不适合在短时间内进行运动减肥。然而除了运动之外，选择按摩减肥也是产后减肥的利器。产后减肥，按摩手法的选择对于减肥效果有很大的关系。
通过外力的辅助，提高自身脂肪的燃烧，让身体逐渐瘦下来。在按摩的时候，要注意两点，一个是力度的把控，按摩到位，减肥效果才好。另一方面在于穴位要找准，我们的身体中存在多个穴位，按摩减肥也需要我们找准穴位。
为了更好的得到按摩减肥效果，我们可以在产后邀请专业的美容师为我们进行按摩，让自己重现好身材，重新拾起应有的自信。
好心态
心理上的健康护理也成为了现代人健康护理的一部分。女性产后想要恢复好身材，要先过好自己的心理这一关。有些新手妈妈在生完宝宝之后，由于不适应自身角色的改变以及身材的改变，自己变得十分抑郁，心情非常不好。从而导致自己更为自暴自弃，身材的状况也会更差。
因此，想要更快实现产后减肥目标，新手妈妈们要调节好心态，先正视自己产后变胖的事实，坚信自己也能够减肥成功的。在减肥开始阶段，要先制定自己的减肥目标，有目的的减肥，这样会让自己实现辣妈的转型。
母乳喂养
新手妈妈们想要让自己在产后变瘦，建议选择母乳喂养的方式喂养宝宝。母乳喂养方式对于新手妈妈来说，是一种能量的消耗过程。妈妈们的身体中需要为宝宝分泌出乳汁，宝宝吮吸妈妈身上的乳汁。
在这个哺乳的过程中，妈妈们身上的能量消耗会变得更多，因此，实行母乳喂养，也是产后减肥计划中的一个有效方法，宝宝们能够吮吸到可口营养的乳汁，妈妈们也能够更快减肥，这就是两全其美的事情。
适当运动
在产后初期，新手妈妈的身体健康恢复还不完全，仍旧需要通过静养的方式，让自己完全恢复健康。当女性坐好月子之后，就可以逐渐采取运动减肥的方法帮助自己矫正体型。在减肥上，剖腹产的女性们要休息更长时间，等到伤口完全愈合之后，再实行运动减肥。
对于顺产的女性们，出月子之后就可以制定自己专属的运动减肥计划。
收腹带的使用
产后收腹带的使用也是有效减肥的好方法。产后减肥，要先矫正自己的身形，让自己变得更为自信和美丽。准妈妈们选择高质量的收腹带材质，为自己的腹部塑形。
以上就是关于产后如何恢复好身材的相关知识介绍啦，希望可以帮助到你们哦！当然除了上面说的几点，产后想要恢复好身材，同时也要制定好产后减肥计划，调节自己的心态哦！
1、宝妈产后减肥的妙招高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段：
第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。
第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。
第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。
第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重
建议：
这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于，它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4～5公斤的体重，就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物，其他几天吃蛋白质食品加蔬菜，以及一天一个水果。
每星期有两个晚上可吃170～180克的淀粉食品比如，加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆，不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重，应一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食品，加蔬菜和一个水果，如此循环往复，直至达到您所要求的体重。
适用人群：
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。
2、持续监测体重法
每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。
手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。
建议：
这种饮食制度不很严格。食物的选择很丰富，您可以因此避免某些营养成分的缺乏。
适用人群：
这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10％的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。
3、穴位按摩减肥法
中医认为肥胖的主要原因是气血虚衰，应从健脾利湿、理气化痰、温肾开始进行综合调理。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主;在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合对腹部及四肢的局部减肥。
依据中医经络学说，点穴减肥通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络、五脏及内分泌等达到减肥目的。点穴的作用主要在控制饮食，减轻、舒缓胃部的饥饿感，为抵制“食物”诱惑的意志力提供坚强后盾。而按摩能够减少皮下脂肪的积聚，加快脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢、糖代谢等都具有双向高速作用。
适用人群：
适合那些想被动减肥的人，不用过分节食，不用配合大量运动。
4、精致饮食减肥法
长期的饮食制度：在合适的时候吃合适的食品。立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克+您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。
下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。
晚饭如果您不饿，则可吃可不吃。否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。
建议：
首先，最好检查一下血液各项参数。根据检查的结果，增加或减少脂类的数量(油腻食品)，增加肉的数量(以补充铁)，早餐喝一碗浓汤以补充微量元素。
适用人群：
因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。
5、产后如何瘦身饮食要均衡
尤其是还在母乳阶段的新妈妈，更应该注意营养的摄入，以免对对新生儿的身体健康造成影响，而营养的摄入主要就是依靠饮食，保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证，虽然产后减肥对营养有很高的要求，但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。
1、多做腹部运动，减掉腹部赘肉
孕妇在经过十个月的怀胎孕育后，最需要瘦身的地方就是腹部，此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉，还有因怀孕不断扩张的肚皮，以及一条条难看的妊娠纹，要想彻底恢复生产之前的身材，需要一个漫长的过程。
这时候想减掉腹部，就要多做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。
2、多做有氧运动
脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行，激烈的运动无法保证氧气的供给，血液中氧气不足的情况下，脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。
比如，可以做些伸展运动，不仅可以促进血液的流通，也不会给新脂肪囤积的机会;此外，还可以行走，每天行走一小时，一个季度下来，至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的，既能达到减肥的效果，还能愉悦身心。
3、多喝水，保证体内水分的充足
产后妈妈应该多补充水分，尤其是还在哺育期的产后妈妈，水分的充足既是维持自己生活的必须，也是哺育好新生儿的前提，每天至少喝6～8杯水，水不仅可以维持生命需要，还能让人有饱腹感，降低食欲。
4、保证休息时间的充足
忙碌的生活对于产后妈妈来说，是一种全新的体验，这种新生活可以给她们新鲜感，但是随着对新角色的熟悉，这种新生活带给她们更多的是压力，各种各样的问题会接踵而来，甚至没有可以让她们喘息的机会。
这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来，在睡眠方面同样会有所体现，如果休息时间不充足，不仅会削弱她们运动减肥的信心，也会打乱她们原本制定好的减肥计划。
5、其他的产后妈妈多交流，最好能够一起减肥
如果一个人不太愿意和别人交流，时间一久，就会有被孤立感，如果不及时想办法去改变这一情况，很容易抑郁甚至自闭，产后妈妈在重重的压力下，如果再缺少和别人的沟通，很容易出现众多的心理问题。
产后减肥是一个长期的过程，很容易让人心灰意懒，中途放弃，如果几个人一起减肥，就会互相打气，相互勉励，漫漫减肥路在同伴的帮助下，也会变得不再那么单调和乏味。
6、晚上六点前吃晚餐
专家说，想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐，如果是已经有小肚腩的产后妈妈，建议将晚餐时间安排在晚上6点之前，这样的话，可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，不给腹部囤积脂肪的机会，以此拥有平坦的小腹。
7、睡前吃钙片
由于吃钙的最佳吸收时间是在夜间，所以产后妈妈不妨在睡前补钙以达到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶来代替钙片的话，不仅会让人体夜间的新陈代谢变慢、无法消耗的同时，还会让小腹变大。
相关参考
我们知道产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪
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