孕妇16周养生策略
篇首语：今日长缨在手，何时缚住苍龙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇16周养生策略相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
2、产后睡眠不好应对策略推荐给你 有些产妇们的睡眠质量很不好
孕妇16周养生策略
家庭幸不幸福要看多方面的因素，比如家庭是否有小孩，关系是否和谐等等，而孕妇也是一个家庭幸福的标志，孕妇是孕育宝宝的最关键力量，而照顾孕妇也是家人们的责任，孕妇在怀孕期间必须享受到最好的待遇才能够让胎儿健康的成长起来！每个时期的孕妇都有不同的养生策略，下面就来看看孕妇16周养生策略是什么吧。
孕期旅游如果想旅游最好选择在孕4~6个月之间，最为安全。此时剧烈的妊娠反应已经过去，胎儿发育比较稳定，你的身体尚未沉重，具有一定的对旅游辛劳的承受能力和愉悦的心境。孕期旅游前必须去医院咨询医生，将整个行程向医生交底，以取得医生的同意和指导；准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜；必须有亲人陪同，确保途中的周全照顾与安全。
铁这个阶段胎儿的发育非常迅速，他会毫不客气地摄取你体内的铁。这时，你对铁的需求量增加了近4倍。如果孕前你就有贫血现象，那现在极易出现缺铁性贫血，其后果是导致你的血细胞携氧能力降低，从而引发胎儿宫内缺氧，造成胎死宫内或早产。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，导致将来学习能力低下。因此，你需要每日应补充铁元素28毫克，你要多吃各种瘦肉。
胎儿监护
这个时期胎儿的生长发育很快，现在你有必要进行胎儿家庭监护以利于随时了解胎儿的情况。监护的内容包括监测胎动、胎心音、测量宫高、体重等，你需要认真的记录下来。用听诊器在你的腹部听胎心音，每分钟120-160次。从下腹耻骨联合的上沿至子宫底间的长度为宫高，从20周起一般每周增加1厘米。
从上面的介绍来看，孕妇16周养生策略是可以让孕妇们享受到最好的效果的，因此，孕妇们在生活中要首先做好一些预防疾病的措施，并且在饮食方面要下功夫才能够让自己的身体有足够的营养去哺育胎儿的发育，希望女性们要注意。
产后睡眠不好应对策略推荐给你 有些产妇们的睡眠质量很不好
对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。幸好，我们发现有食材拥有助眠安神的功效。新妈妈不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的！那么，在这里小编给大家介绍产后睡眠不好应对策略，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后睡眠不好原因
女性生完宝宝之后，身体还是比较虚弱的，要是此时出现睡眠质量不好，很可能会影响到产妇的身体状态，影响到产妇的自身健康。现在我们就一起来看看产妇睡眠质量不好的原因。
1.产后有伤口
当女性生产完之后，剖腹产的女性，会存在比较大的伤口。顺产的女性也可能会出现侧切的问题。伤口的愈合情况比较不好的话，还是可能会影响到产妇的睡眠质量。比如伤口的疼痛就会干扰到产妇们的睡眠。
除了伤口上的疼痛之外，产妇们在哺乳过程中，也是可能会出现乳腺疼痛的情况。比如乳腺炎的问题，乳腺炎会导致女性出现乳房胀痛或者是乳房疼痛的情况，导致产妇们夜不能寐。
2.心理因素
女性产后睡眠质量差，还和自己的心理调节能力是存在关系的。比如在生产之前，产妇们是担任妻子的角色，在生产之后，产妇们就需要担任妻子和妈妈的角色。当一个称职的妈妈，还是需要付出比较多的努力。比如产妇们需要关注宝宝的身体状态，要注意宝宝的日常饮食等等。
产妇们心理上还无法适应妈妈的角色，就可能会导致心情烦闷或者是情绪低落的情况，影响到自己的睡眠质量。
3.环境因素
对于睡眠质量不好的问题，其实和女性们的睡眠环境也是存在关系的。要是产妇们所处的环境存在太多的噪音，自己的身体比较虚弱，本来睡眠质量就容易受到影响，再加上睡眠环境比较差，就导致睡不好的问题出现了。
产后睡眠不好改善方法
当女性们发现自己产后睡眠质量不好的话，我们还是需要找到合适的解决办法，用比较科学的方式改善我们的睡眠。
1.尝试躺着休息
产妇们发现自己没有睡意的时候，还是需要尝试躺在床上休息，让自己置身于一个比较放松的状态，不要给予自己过多的压力，让自己放松，可能会帮助自己更快的进入睡眠。
2.家人帮忙照顾孩子
产妇们睡眠质量不好，多半是为了孩子的护理问题。产妇们会存在一些心理压力，觉得自己需要时刻关注宝宝的身体状态。然而为了改善产妇们的睡眠质量，我们建议家人们需要帮助产妇们多照顾宝宝，让产妇们更为安心的休息，缓解心理上的压力。
3.增加生活娱乐活动
要是产妇们发现自己的睡眠质量不好的时候，还是可以尝试增加自己的娱乐活动。比如可以适当看下电视剧或者是听音乐等等，这些舒缓身心的活动能够帮助我们更快的进入梦乡。
4.会客要适度
女性坐月子期间，还是会有很多人来探望的。然而为了能够增加女性们的睡眠时间，女性们会客的时间还是要适度比较好。
对于产后睡眠质量差的问题，希望女性们能够找到更为科学的方式改善自己的睡眠质量，让自己睡得更香。
让睡眠更好的几个好方法
安静入睡
有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……
睡前小食
如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。
睡前莫锻炼
体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。
白天别跟着宝宝一起睡
白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。
安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
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