孕妇适合做的运动有哪些

Posted 2022-02-18 孕妇

篇首语：一个不想蹚过小河的人，自然不想远涉重洋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇适合做的运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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孕妇适合做的运动有哪些

大家在平常生活中要多多锻炼身体，这样才能增强身体的抵抗力，才不容易患病。但是孕妇和普通人的运动就不太一样了，孕妇不能做大幅度的运动以免对胎儿造成不良的影响，但是孕妇也不能不做运动，那也会影响胎儿的健康，那么孕妇适合做的运动有哪些呢，下面就为大家介绍一下。

一、孕妇适宜参加健身项目

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

2、Kegel 训练：这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等：最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

二、孕期健身注意事项

1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动;

2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋;

3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部;

4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作;

5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤;

6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。

以上从各个方面为大家总结了关于孕妇适合做的运动有哪些这个问题，相信大家也都有了一定的想法。在平常生活中，孕妇要时刻注意自己的身体情况，自己的身体情况也反应着胎儿的身体情况。对自己的饮食和运动也要有一定的计划，不要只吃不动，也不要太多剧烈的运动。

四类运动值得推荐适合孕妇的运动有哪些

女性在怀孕期间适当的做一些运动不但可以保持身心健康，而且对于选择自然分娩的妈妈来说也是有帮助的。如果后面选择剖宫产的话，孕期运动也有助于妈妈产后恢复。所以，孕期适当的运动对于孕妇本来以及产妇都是非常有必要的。那适合孕妇的运动有哪些呢？我们一起来看一下。

散步

散步现在也成为了一种健身的方式，很多人都会选择。散步的运动量不是很大，所以散步就是最适合孕妇的运动之一。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦！同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢！如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢！

举哑铃

说到举哑铃很多人都会想到那是一个比较重的物件，但是小编在这里向你推荐可是那些重量在1.8千克左右的哑铃而已哦！所以准妈妈们不用害怕。适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢！当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。

健身操

也有专门针对孕妇而设计的健身操，但是准妈妈们在选择健身操的时候，具体的练习内容要根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦！以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

瑜伽

瑜伽对女性来说是一个很不错的运动，而且还有专门的孕妇瑜伽。孕妇经常做孕妇瑜伽可以有效帮助身心减压，可以使准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢！当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。

小常识网温馨提示：很多的准妈妈为了保护胎儿的安全就远离运动，其实这是不对的，孕妇适当的做一些运动不但对自身有帮助，而且对胎儿也是有益的，只要对适合孕妇的运动选择正确就行了。

孕妇适合做的运动有哪些

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四类运动值得推荐 适合孕妇的运动有哪些

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