产后如何保健恢复快 产后饮食保健的误区
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篇首语：少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后如何保健恢复快 产后饮食保健的误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产后如何保健恢复快 产后饮食保健的误区
女人在生产的时候会耗费自己大量的气血，导致在生产过后气血不足，身体虚弱。所以我们在女性生产后都会有一个月的时间让女性好好休养，产后恢复的时间，我们称之为坐月子。今天小编小编给大家带来的是关于产后饮食保健的误区。快一起来看看吧。
产后饮食保健的误区
产后务必要做好保健工作，不管是卫生还是饮食都不能马虎。其中，饮食更是特别重要，但是要注意了进行饮食保健的时候，要避开一些误区，否则吃得再好也是白补了。所以说，女人们想要开始产后饮食保健工作的时候，要先了解一些不能犯的保健误区，以便届时避开。
误区一、经常喝茶水
不少女人都有喝茶的习惯，平日里喝一些并没有什么错，但是要注意了，产后请不要喝茶。因为茶叶中的鞣酸会影响肠道对摄入体内的铁吸收，而且产后本身就比较虚弱，气血不足，因此，产后时常喝茶的话，很容易造成贫血问题的。
同时茶水中含有咖啡因，这种成分会让女人处于兴奋状态，难以入眠，这样就会影响她们休息，从而影响体力的恢复。更要注意的一点是，产后喝茶的话，咖啡因还会通过乳汁进入宝宝的身体里面，从而导致宝宝无故哭闹，甚至产生肠痉挛问题。
误区二、长时间喝红糖水
红糖水有活血化瘀的效果，因此，很多女人产后都会选择喝红糖水，帮助自己更好地排出恶露。虽然中红糖水确是有这个功效，但是却不能长时间喝。因为产后十几天以后，恶露就会慢慢地减少，并且子宫收缩也会逐渐恢复正常。此时若是再大量喝红糖水的话，反而会导致恶露的出血量增加，造成持续出血问题，很容易造成女人们出现贫血问题。
所以说，要记住产后喝红糖水并不是越久越好的，一般饮用一周至十天是最为合适的。这一点女人们必须要记住，不能有马虎。
误区三、喝汤不吃肉
很多女人产后害怕身体难以怀孕，因此，每次都是只喝汤不吃肉。她们认为汤水会也是有营养的话，而且不会肉那么多油脂，不会发胖。这样子可不对，因为汤中的营养不高，只喝汤的话，会导致女人们的身体吸收营养不够充足，没有足够的养分滋养的话，身体就难以恢复，甚至还会影响奶水的分泌，影响哺乳。
所以说，女人们产后饮食中有汤的话，必须要肉和汤一起吃，才能为身体补充营养，让身体恢复得快一些。比如说排骨汤、豆腐汤、鸡汤等等，都应该学会吃。
产后如何保健恢复快
1、关于卫生
产后不管是洗脸、还是洗头，都要用热水，而且连刷牙也得用温水。因为产后坐月子不能碰凉水，否则一旦受寒了，以后很容易出现头痛、腰酸等问题。另外，洗澡的话，最好是淋浴，这样子清洁得更加干净，而且也更不容易感染。
平日里清洁的时候，要小心翼翼的，尤其是私处的清洁，必须要用温热的毛巾擦拭，不能用冷水，不然也是容易着凉的。擦拭完了以后，再换上干净的内裤、新的卫生巾，避免恶露溢出来弄脏衣裤。
2、适当活动
产后前几天，为了恢复体力，应该卧床休息，尤其是身体比较差的女人们。过了三四天或者说一周以后，就应该下床走动了。因为整天躺着的话，身体循环会变慢，而且整个人也会比较慵懒。适当走一走，能够疏松筋骨，活络气血，促进恶露更好地排出。同时促进肠胃蠕动，让食物更好地被消化，身体也就能够获得更多的养分。
产后宜吃食物
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。
1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。
肉类：肝脏、肾脏、心脏、胃肠
蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜
水果：番茄、杏、枣、橘子
产后忌吃食物
产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
1、过于寒凉、辛辣的食物。
2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等。
3、刺激性较大的食物。
4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。
蔬菜：辣椒、南瓜
水果：乌梅、莲子、柿子、
大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲
哺乳妈妈宜吃的食物
哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。哺乳期妈妈应该增加热能摄入量，补充优质蛋白质，摄入充足的脂肪，保证钙的供给，摄入充足维生素。保持良好的心情，多吃一些具有催奶功效的食物会对奶水有很大帮助。多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
1、补血的食物，比如麻油鸡；
2、富含维生素的食物；
3、新鲜的蔬菜水果；
4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。
肉类：麻油鸡、动物内脏
水果：番茄、苹果、梨、香蕉
蔬菜：丝瓜、金针菜
哺乳妈妈忌吃的食物
哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康，少量的调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。乳母不能食言过量，如果食盐过多，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。哺乳期妈妈消化力较弱，而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，哺乳期吃了对健康不利。
1、妈妈不要吃过于油腻的食物；
2、辛辣刺激食物也不行，可能加重新妈的恶露；
3、性质寒凉食物；
4、具有回奶作用的食物。
蔬菜：茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、生蒜、辣椒、胡椒
肉类：猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、蛙肉
产后保健的常见误区 产后身体怎样恢复的快
坐月子对于东方女性来说是很重要的，东方女性的身体区别于西方女性，对于产后一定要做好相应的护理，否则可能会落下病根。今天就让我们和小常识网一起来了解看看产后身体怎样恢复的快。
产后身体怎样恢复的快
1. 睡觉要注意保暖
产后的妈妈身体是很虚弱的，免疫力和抵抗力肯定不如产前，关节也没有完全的闭合，所以说晚上睡觉的时候一定要注意保暖，避免受到冷风的侵袭产妇会容易出现腰酸背痛的情况，就算是在夏季坐月子，睡觉前产妈最好也穿上长衣长裤，这样可以避免冷风的侵袭，减少患病的几率，同时又能很好的呵护关节部位。
2. 适当的运动
产妇生完孩子以后身体虚弱不想动，只想躺在床上休息，其实产后子宫会排出恶露，这些恶露只有及时的排出体外才可以恢复正常的功能。如果说产妈产后没有及时下床活动，那么子宫没有得到很好的刺激恶露排出速度会减慢，恢复的时间就会很长。所以说建议产妇下床走动，一定要使用产妇专用的卫生巾，保持私处的干爽。
3. 多喝水
一般顺产的妈妈产后会大量的出汗，身体会严重的缺水，产妇也会因为伤口的疼痛没法进食，体内水分缺失严重，身体在这样的状态下新陈代谢非常的慢，对于身体恢复是不利的，分娩后的一周内，一定要及时的补充身体所需的水分，多喝一些温开水，可以加快身体的新陈代谢。
4. 饮食以清淡为主
产妇在坐月子期间会吃各种营养的汤汤水水，这样虽然说有利于身体的恢复，但是其实这们做是错的，产后宝妈的身体是很虚弱的，肠胃蠕动较慢，没有办法消化高营养的食物，容易引发消化不良和便秘，所以说一定要以清淡为主，不要吃的过于油腻。
5.照顾宝宝不要过累
在照顾宝宝的同时不要一个人硬撑，应该以休息为主，可以让老公或者是家人帮助照顾宝宝，这样可以帮助你分担一些，晚上睡不好白天就会没有精神，所以说白天宝宝睡眠的时候你应该和宝宝一起跟着休息，不要再做一些别人事情，对于身体的恢复还是很有帮助作用的，以免因为休息不好太劳累身体落下病根就麻烦了。很多的产后宝妈什么事情都是亲力亲为，最后落下腰酸背痛的毛病，还有的宝妈甚至听老年人说月子病月子养选择生二胎，所以说一定不要身体出问题了再弥补，前期的护理很重要。
常见误区
产后保健误区:不刷牙
产妇生产后一个月内，身体机能各方面尚未恢复，不能粘冷粘冻的东西，否则容易落下病根。但是，如果月子期间不对口腔进行有效清洁，容易导致妊娠性牙龈炎和牙周病等问题，因此是有必要刷牙的，月子牙刷，避免接触冷水，留下月子病。
产后保健误区:经常喝茶水
多进汤汁固然可增加乳汁分泌，但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血。而且，茶水中还含有咖啡因，产妇饮用茶水后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝的身体内，导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。
产后保健误区:长时间喝红糖水
有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后 10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以 7-10天为宜。
产后保健误区:料理一定要加酒
酒的作用是活血，对于刚刚分娩后的产妇烹调时加些料酒可以帮助排出恶露。但如果恶露已经排干净，仍然用酒烹调食物就不适宜了，特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良，恶露淋沥不尽。
产后保健误区:每天大量吃鸡蛋
尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。
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