产后节食减肥4败招 吃得少不一定会瘦
Posted 节食减肥
篇首语：千金一刻莫空度，老大无成空自伤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后节食减肥4败招 吃得少不一定会瘦相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
产后节食减肥4败招 吃得少不一定会瘦
减肥估计是每个生完孩子的妈咪最关注的事情之一。而节食减肥也无疑是众多减肥方法中的热门首选。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者，有哪些是要注意的呢？希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
吃得少，为何还不瘦?
节食无疑是众多减肥方法中的热门首选，听说很多明星也是靠节食获得苗条身材。但是，在节食减肥这条路上，并非每个人都是笑到最后的成功者。
败招1：三顿变两顿或三顿变一顿。
不吃早餐，或者早餐、午餐并成一餐，又或者只吃午餐，这种节食方法，真的有减肥效果吗?其实这是非常不可取的。
古语说得好：一年之计在于春，一日之计在于晨。早餐是非常重要的一餐。不吃早餐的危害很大。我们的肚子从前一天晚上到早晨已经空了很长时间，如果不吃早餐，身体机能就会恢复得很慢，从而导致精神不集中、工作效率低下。
午餐更是不能不吃。如果不吃午餐，不到晚餐时间，有些人就会扛不住饥饿，吃一些高热量的零食，如饼干、薯片等;还有一些人就会在晚上放开肚子“大吃大喝”，这样反而更容易增肥。
晚餐最好少吃，大概吃到八成饱就行了，但是不能不吃。如果不吃晚餐，空腹时间就会过长，引发胃酸分泌过量，损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡甚至胃癌的患病几率。
败招2：拒绝碳水化合物
时下，不少减肥方法将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”，尤其在运动健身后对它们敬而远之，这源于非常流行的“低碳水化合物减肥法”。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食，与此同时，增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。
其实，主食中含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。由于它们体积大，可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。
在运动与膳食营养的补给中，除了适量的蛋白质、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的补充。与蛋白质和脂肪不同，身体中的碳水化合物储备非常有限，如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应，将导致肌肉出现疲乏而无动力。
世界卫生组织推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%～65%;来自脂肪的能量为20%～30%;来自蛋白质的能量为11%～15%。
因此，辣妈为了保持身材拒绝碳水化合物，那是大错特错了。
败招3：饭量能少则少
怀孕挺着大肚子时，为了腹中的胎儿健康发育，就算吃不下也是努力吃。而哺乳期的妈咪们因为要不断产奶，嘴巴更是一刻都不能停。
所以，当妈咪们不再哺乳，开始制定减肥计划后，很多人把饭量硬生生减少。一般有两种情况：
一种情况：吃饭时，如果你总是克制自己的食欲，能少吃就少吃，那么胃就会没有满足的感觉，饥饿就如影随形，然后你就会很容易管不住嘴，吃更多的零食。
还有一种情况：你吃的食物总量很少，但是油脂含量很高，例如：红烧茄子、地三鲜、水煮肉片等。这种减肥方法，要么是越减越肥，要么是你实在难以忍受，最终半途而废。
其实，饭量减半的减肥方法是需要技巧的。例如，只将主食和肉类的份量减半，都吃青菜，增加肚子的饱足感。还可以在饭前喝点汤，增加饱腹感，正式吃饭的时候就不会吃那么多了。
败招4：多吃水果少吃主食
辣妈唯了恢复昔日小蛮腰，决定借助水果减肥。别以为水果减肥就万无一失。影响水果减肥效果的主要有2个因素：第一，水果的种类;第二，吃水果的时间。
毫无疑问，多吃水果肯定是有益的，但是，如果没有选对水果，你也很难瘦下来。有些水果虽然脂肪含量极低，但是含糖量、热量并不低。
例如，1斤草莓约有150卡热量，相当于一碗米饭;半个西瓜的热量相当于3碗米饭的热量。所以，如果你选择了那些含糖量高或热量高的水果，结果可能只会是“事倍功半”。那么，日常生活中，有哪些常见的水果能帮助我们起到瘦身的作用呢?苹果、桃子、梨、柑橘、猕猴桃、李子、樱桃等都是不错的选择。
早上是吃水果的最佳时间，能促进消化。餐前吃水果也很好，在餐前半小时吃一些水果，身体就能快速吸收，血糖浓度从而会提高，降低食欲。此外，水果内的膳食纤维可以迅速占据胃部空间，增加饱胀感。如果是饭后吃水果，你摄入的多余的糖分就会转化成脂肪，储存在体内，增加体重。
一、补钙。
钙这种东西，不仅孕妇需要补充，产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间，查出钙缺乏的产妇，在生宝宝以后，一定要多补充。在哺乳期，宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明，产妇钙不足，本身对母乳有一定的影响，最重要的是，产妇的恢复也需要钙元素。因此，在平时饮食中，要注意补钙，从坐月子期间，就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况，直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现，自己吃不好，母乳产生的就少，可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前，母乳的质量更要保证。还有一些产妇，一方面母乳喂养，加上营养不足，产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等，避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充，来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要，母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水，产妇产乳汁的能力就会好一点。而且，各类营养汤，只要不是过于油腻，都是温补的营养来源，不仅对宝宝发育提供营养，对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等，如果每日摄入的水分不够，影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用，维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量，而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响，健康意义上来说，对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1，猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等，则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易，生了宝宝之后，可以说气血两亏。气血不补充上来，对产妇的元气恢复，会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内，都应该注意补血和补气。补血和补气，产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等，这些东西不仅下奶又补充体力。
哺乳期减肥注意事项
哺乳期减肥注意事项
1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥
刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
贴心建议：哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。
2、产后不宜立即做运动
产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4-6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
贴心建议：如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。
3、产后不能服用减肥药、减肥茶
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。
4、减肥不得急于求成
产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
贴心建议：哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及！
5、妈妈贫血不应坚持减肥
生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。
贴心建议：新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
6、母乳喂养也要控制嘴巴
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。
贴心建议：单纯的母乳喂养并没有减肥的功效，要配合调整饮食和适当运动才有效果。
哺乳期的新妈妈要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，选择正确的方法。积极应对你的减肥计划吧！
相关参考
很多女性朋友在生了小孩后会发现自己的身子胖了一圈，产后减肥是一项非常艰巨的任务，所以很多产妇都希望寻找到最好的减肥方法。虽然产后减肥的方法有很多种，不过我们千万不能听信谣言而乱用一些方法，我们一定要讲...
生完娃后，身边的姐妹们都忙于瘦身减肥，看着自己的小肉腰，恨不得马上收起来，可又木有动力减肥！到底有没有不用太花力气就能瘦身的减肥方法？相信不少产后女性都有这样的减肥碎碎念，吃得好睡得足，梦想一觉醒来就
现在有小孩子的家长们平时都非常关注自己宝宝的健康成长，但是也有一些问题困扰着家长们，宝宝吃得少这个问题是让家长操碎了心呀都不知道该做什么好吃的给宝宝吃，有些家长可费心啦变着花样给宝宝做吃的但是宝宝也是
...腹部多会因为怀孕而出现大量的赘肉存在，一般来讲，在产后减肥，大家就应抓住产后减肥的最佳时机和方法。产后减肥的最佳时机：生产后六个月是产后减肥的黄金期，建议产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理...
哺乳期减肥注意事项 1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥 刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈
哺乳期减肥注意事项 1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥 刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈
产后多久可以减肥 专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补
很多女人生产后最关心的问题就是产后如何瘦身，不少妈妈都会选择通过节食和运动来减肥，但是这些减肥不仅过程很痛苦，而且也是很难长期坚持下来，尤其是通过这种减肥对宝宝也不好，产后妈妈经过大量的尝试之后，仍然
产后减肥应该是很多新妈妈的头等大事，大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。产后减肥的几个误区要避免一、生完孩子就节食产后42天内，新妈妈不能
一般女性生完宝宝后都会长胖，尤其是肚子。产后减肥是好多产后女性比较关注的问题。有的为了迅速恢复到原来的身材会选择吃减肥药或者选择节食，这些方式并不健康。相比之下，有氧运动减肥会比较健康一点。那么产后减