收缩子宫的运动？产后子宫恢复的方法
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收缩子宫的运动？产后子宫恢复的方法
这篇文章主要为大家介绍：收缩子宫的运动产后子宫恢复的方法？产后伤口护理方法，希望对你有所帮助
收缩子宫的运动
1、俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。
2、膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。
3、腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
4、盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。
5、上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。
产后子宫恢复的方法
对于产后子宫的恢复，首先要使用促进子宫收缩以及促进子宫内膜修复的药物，常用的有缩宫素、益母草颗粒等。产后一定要经常下床活动，下床活动也有助于子宫内恶露的排出。产后一定要注意个人卫生，要每天清洗外阴，保持外阴的干燥、清洁，也有助于防止发生宫腔感染，促进子宫的恢复。产后可以吃高营养、高蛋白的食物，但是要避免吃烟熏、高盐的食物，以上是一般的促进子宫修复的方法。
产后伤口护理方法
1、保持伤口处清洁干燥，避免发生感染。产妇身上的伤口在一周内不宜淋湿，以防水分浸透伤口，在洗澡的时候要尤为注意。如果伤口有出现红肿、开裂等现象，或是有脓性分泌物的话，就要尽快去医院检查。
2、适当活动，不提重物。产妇在伤口恢复期间，要多卧床休养，但是也要适当的活动一下，注意不要太频繁活动即可，可以有规律的起床在四周走走，这样可以促进伤口恢复，也能预防血栓等并发症的发生。刚开始走动走动的时候可以慢一些，等身体逐渐恢复了再增加活动量。
3、用手指头轻轻按摩伤口几分钟，可以减少疤痕产生。女性注意不要让伤口直接暴晒在阳光下，以免伤口处的疤痕颜色加深。而且在伤口逐渐愈合期间，可能会出现发痒症状，女性要注意不能用手直接去抓挠。
产后子宫收缩疼痛怎么办
子宫收缩在女性产后是最常见的一种症状，而不少产后的女性都会出现子宫收缩而带来的强烈的疼痛感，为此，如何才能减轻产后子宫收缩的疼痛感觉，是不少的女性在产后出现子宫收缩疼痛后最想了解的事情，因此，接下来就为大家介绍一下产后子宫收缩疼痛应该怎么办的问题。
一般情况下，产后宫缩痛会在产后1-2天日内出现，4-7日后自然消失，并不需要进行特别护理。但是，如果产妇疼得受不了的话，也可以采取以下方法缓解疼痛：
1、改变睡姿：让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛，坐时给产妇臀部垫个坐垫也会有帮助。
2、按摩小腹：在产后初始几天，自己或家人可用手掌稍微施力帮产妇作环形按摩，一直到感觉该部位变硬即可，以促进宫腔内残余物质排出;疼痛厉害时，按摩可使子宫肌肉暂时放松，缓解疼痛。
3、热敷：用热水袋热敷小腹部，每次敷半个小时，注意水温不要过高，以免烫伤。
4、服用止痛药：若宫缩痛影响到休息及睡眠，应通知医护人员，必要时可以用温和的镇静剂止痛。需注意的是，一定要遵医嘱，切不可自行乱服药。
5、中医针灸：用针刺中极、关元、三阴交、足三里等穴位也可以缓解产后宫缩痛。
6、心理护理：以转移注意力、按摩法、深吸气法消除产妇紧张心理，提高对疼痛的耐受力。
由上可知，当女性朋友在生产后出现子宫收缩疼痛的状况时，其在缓解疼痛的时候，不妨采用文中所推荐的热敷、中医针灸、按摩、吃药和改变睡姿等方式来进行，有必要的话，也可以选择心理护理的方式来达到缓解产后子宫收缩疼痛的症状。
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