8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期
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篇首语：先学爬，然后学走。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期
终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。如何帮助产后妈妈快速恢复。想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后第1周帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
产后第2周收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。
建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后第3周—产后6个月加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。
帮你产后恢复迷人身材的八个动作
1、多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
2、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
3、刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
4、亲自动手
做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
5、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
6、站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
7、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。
8、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。
一、补钙。
钙这种东西，不仅孕妇需要补充，产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间，查出钙缺乏的产妇，在生宝宝以后，一定要多补充。在哺乳期，宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明，产妇钙不足，本身对母乳有一定的影响，最重要的是，产妇的恢复也需要钙元素。因此，在平时饮食中，要注意补钙，从坐月子期间，就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况，直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现，自己吃不好，母乳产生的就少，可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前，母乳的质量更要保证。还有一些产妇，一方面母乳喂养，加上营养不足，产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等，避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充，来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要，母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水，产妇产乳汁的能力就会好一点。而且，各类营养汤，只要不是过于油腻，都是温补的营养来源，不仅对宝宝发育提供营养，对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等，如果每日摄入的水分不够，影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用，维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量，而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响，健康意义上来说，对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1，猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等，则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易，生了宝宝之后，可以说气血两亏。气血不补充上来，对产妇的元气恢复，会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内，都应该注意补血和补气。补血和补气，产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等，这些东西不仅下奶又补充体力。
儿童成长黄金期，钙铁锌三种营养一个都不能少
1-10岁是孩子成长的黄金期，在这个时候，家长要格外注意补充营养，才能够助力孩子健康成长，其中，儿童钙铁锌三种营养元素对于孩子来说，尤为重要，你知道这是为什么吗？本文带你了解这三种矿物质对于孩子的重要性。
钙元素对孩子的重要性
如果孩子的成长发育比作建楼盖房子，那么钙元素就是其中必不可缺的钢筋水泥，是支撑着孩子骨骼发育的重要物质。孩子的身高取决于骨骼发育的情况，而骨骼的重要组成部分就是钙元素。钙元素不仅可以促进骨骼的生长发育，还能够增强骨密度，让孩子的骨骼更加粗壮坚实，减少孩子骨骼脆弱的情况。
在孩子成长发育过程中，如果没有及时补充钙元素，很有可能会阻碍孩子的骨骼结构和形态的变化生长，造成孩子个子长不高，身材矮小的情况。所以想要孩子个子长得高又快，就应该要及时补充钙元素，可以给孩子吃优质的肉蛋类食物和奶制品，这些都是富含钙元素的食物，在日常膳食中合理安排，能够帮助孩子吸收这类营养元素。
铁元素对孩子的重要性
铁是人体中微量元素含量最高的一种，它是构成人体血红蛋白的必要元素，而血红蛋白在我们人体中的主要功能就是为各个组织器官运输氧气和营养物质。所以如果孩子缺乏了铁元素，体内血红蛋白的含量就会降低，会影响各组织器官吸收氧气和营养物质，最后导致它们无法维持正常的功能。所以对于孩子来说，铁元素也是一种必不可缺的微量元素。
如果孩子缺乏了铁元素，会出现头晕眼花、精神不振、面色苍白等情况，这些都是气血不足的表现。这就是因为缺铁，而影响了孩子体内血红蛋白传送营养物质和氧气的能力，所以当孩子出现上述情况时，家长就应该及时为孩子补充铁元素，在日常膳食中为孩子安排动物血、动物内脏等食物。
锌元素对孩子的重要性
在孩子成长发育的过程中，体内的生长激素和人体多种酶的合成，往往都需要锌元素的参与，像是与人体味蕾有关的味觉蛋白，其中重要的组成部分就有锌元素的存在。如果缺乏了锌元素，就会影响味觉蛋白的合成，导致味觉敏感度降低，对于食物的兴趣也跟着下降，从而影响孩子正常的味觉功能。
当孩子出现挑食、厌食等情况，很有可能就是孩子缺少了锌元素，想要孩子恢复正常食欲，就应该要及时补充锌元素，在日常膳食安排中可以选择多吃一些海产品，如深海鱼、虾、贝壳类等食物。
钙铁锌如何同补
家长除了在日常膳食中为孩子安排富含钙铁锌的食物外，还可以选择合适的三合一的营养补剂，这样够让三种营养物质之间相互帮助，起到协同增益的效果。因为儿童钙铁锌之间有着密不可分的关系，可以互补，让孩子补充营养更全面的同时，还能提高三种营养物质在人体中作用。
市面上的钙铁锌口服液品牌众多，如果家长不知道怎么选择合适的产品，可以首选历史悠久的专业婴童品牌，因为一般这种品牌都是都有着深厚的品牌实力和严格的产品品控，对孩子健康的也更加地有保障。像是自然唯他老虎钙液体钙，这款产品的品牌专注儿童营养健康50年，对于专属于孩子的营养配方会更加地科学有效。
在配方上，它的净含量为100ml，里面含有4000mg钙、45mg铁、40mg锌，成分配比是经过科学团队严谨配制而成，既符合《中国居民膳食营养素参考摄入量》，同时还帮助孩子合理补充营养不过量，家长不用担心会加重孩子的消化负担。
在原料上，它所含有的有机柠檬酸钙是进口的微粉级钙源，平均粒径≤10μm，易溶于水，在口感上更加细腻，无沙粒感，对于孩子的消化能力来说会更温和。另外两种成分选用的是葡萄糖酸亚铁、葡萄糖酸钙，都是利于孩子消化吸收的。
在剂型上，自然唯他老虎钙液体钙选择也是方便孩子吞咽的液体剂型，因为常规的片状补剂，对于低龄儿童来说会有卡喉的风险，并且孩子的代谢负担也很大。而液体剂型的产品对于孩子来说就会更加安全一些。
所以综合上述三点，这款产品都会更加适合孩子在成长发育期作为营养补剂食用。
对于孩子来说，成长的黄金期只有一次，错过就没有重来的机会，所以我们应该要及时为孩子补充儿童钙铁锌，才能助力他们健康成长。除了在日常膳食中合理安排饮食结构外，搭配自然唯他老虎钙液体钙，能够更好地辅助孩子补充这三种营养物质，让孩子成长发育的黄金期也不落下营养。
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