吃吃这些减压食物 孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题
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篇首语：学者的一天比不学无术的人一生还有价值。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了吃吃这些减压食物 孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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1、吃吃这些减压食物 孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题
吃吃这些减压食物 孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题
对于很多的孕妇来说，孕妇心情不好是很妊娠期间非常常见的问题。据了解，如果孕妇在怀孕期间常常心情不好，那么宝宝也会受影响，因此，为了给宝宝一个良好的发育环境，妈妈们要尽量保持心情平和。除了通过情绪排解法进行自我调节，妈妈们也可以试着食用以下减压食物，给自己减减压哦。下面，小编给大家介绍这些减压食物，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
孕期心情不好怎么办可以吃吃这些减压食物
菠菜：
菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
深海鱼：
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。
巧克力：
德国营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。
鸡肉：
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。
香蕉：
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
全麦面包：
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质，能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果哦！
南瓜：
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料，能够帮助妈咪们补充能量，减缓压力。
樱桃：
樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎症状。科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病，这时也可以通过吃樱桃来改善状况。
低脂牛奶：
纽约的西奈山医药中心研究发现：让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源，孕妈咪不妨多多食用哦！
葡萄柚：
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，很多人的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
怀孕的时候吃什么水果对胎儿有好处？
无花果，无花果因为没有其它的一般水果那样甜，不那么受人欢迎，但无花果的的营养价值非常高，不仅是一种水果，更是常常作为药引子。无花果富含氨基酸、有机酸和各种微量元素及维生素，性甘味平，有着清热解毒、通便健脾的功效。孕妇很容易会出现便秘的情况，适量吃一些无花果，能够有效的预防和治疗便秘。
秋梨具有清热减压的好处，是一种常见的水果。吃起来口感香脆多汁，其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，还能生津解渴，滋润喉咙，对孕妇的妊娠水肿和高血压有一定的效果，可以适量吃些。
柿子是一种非常可口又营养的水果，清甜多汁，其含有的营养及药用价值都非常适合孕妇食用。但柿子食用要适量，因为柿子吃过多会口干舌麻，同时大便干燥，可能诱发便秘。
在孕期，如果是正常的孕妇，没有哪种水果是禁忌，适量吃些是可以的。水果虽然好，但不正确的食用方法，可能会造成反效果。孕妇应该少吃热性的水果，像是桂圆、荔枝等。如苹果、桃等中性水果可以多吃一些，而寒性的水果如西瓜等，应该适量的食用。最好吃一些含糖量低的水果，避免糖分摄入过多。
孕妇妊娠糖尿病食谱
妊娠糖尿病的现象是很常见了，女性在怀孕的期间出现了妊娠糖尿病的症状是要能够及时的去调理的，特别是在平时的饮食上是要能够合理的去安排，制定一些科学的饮食计划，形成一些好的习惯，少吃多餐，才能够更好的控制住病情的发展，下面我们就来看看孕妇妊娠糖尿病食谱。
妊娠糖尿病在临床上已经是很常见了，出现了妊娠糖尿病的现象在平时就应该注意很多，特别是在饮食上要能够及时的去控制血糖的上升，孕妇妊娠糖尿病食谱大家应该多了解，有助于生产。
妊娠期糖尿病食谱要如何安排？
若用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。
尽量减少参加宴席。
少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。
汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。忌食动物性脂肪油(奶油、猪油、黄油等)。
少食或忌食事物：
1、高淀粉食物：土豆、山芋等。
2、精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。
3、甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。
4、熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。
5、油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。
孕妇妊娠糖尿病食谱大家多一些了解是很重要的，现在的糖尿病的患者已经是很多的了，特别是怀孕的女性也是很容易出现糖尿病的，对患者来说要及时的去调理，特别是在日常的饮食上合理的安排饮食，不要吃高淀粉的食物。
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