5个饮食计划制定好 产后快速减肥是新妈妈们“头等大事”
Posted 快速减肥
篇首语：人生于世，委屈在所难免，消化了就是成长的动力，消化不了就会变成脾气。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了5个饮食计划制定好 产后快速减肥是新妈妈们“头等大事”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
5个饮食计划制定好 产后快速减肥是新妈妈们“头等大事”
对于很多妈妈来说，生完小孩之后，“小蛮腰”已一去不复返，这对年轻貌美的妈妈来说，无疑是致命的一击啊！为了重回孕前的身材，妈妈们也是绞尽脑汁，用尽各种办法，但效果却不那么如意。有些妈妈为了减肥瘦腰，节食且过量运动，最终还伤了身体。小编提醒妈妈们，产后瘦腰要注意方法，不能任性！那么，在这里小编给大家介绍5个饮食计划，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后长期束腰不可取瘦腰有妙方
一、产后长期束腰，使不得
1.束腹带——辣妈产后瘦腰的首选
现代女性都是女超人，生了孩子不到半年，就得回到工作岗位。但由于身体的恢复需要一段时间，而要想恢复到孕前好身材，特别是想变回以前那样的“小腰精”，那还得多花一些精力。近年来，束腹带简直就是当红辣子鸡，很多辣妈都依靠它来恢复体形。
确实，束腹带对辣妈体形的恢复有一定的帮助：宝宝出世后，妈妈身体内脏受到的压力突然变小，这便容易引起下垂，从而使腰部、腹部的肌肉松弛，出现“游泳圈”。
而用上了束腹带，就能帮助补充肌肉力量的不足，使肌肉逐渐恢复弹性，还有利于防止内脏下垂。根据产后的生理表现来说，束腹带使用得越早，收腹效果就越好。顺产的话，产后两三天就可以使用；而剖腹产，一般在七天后便可使用。所以许多辣妈将束腹带视为瘦腰神器，长期使用。
2.长期使用束腹带——不可取
束腹带对瘦腰有一定的作用，但如果长期使用，绝对是弊大于利。
•阻碍腰部的血液循环。
使用束腹带会“封住”腰身，使血液在腰部的循环受阻，影响供血，甚至影响身体发育。时间一长，就会引发记忆力下降、头晕等症状。如果是需要经常站着工作的女性，过份束腰会导致下肢静脉血回流受阻，引起下肢静脉曲张。这样一来，不仅使双腿产生胀麻感，而且也毫无美感可言。
•引起子宫移位。
有研究人员指出，如果经常需要蹲着做事或经常患有咳嗽的人，如果长期使用束腹带，会使腹部压力增大，引起子宫周围的组织变得松弛，使子宫下移、脱垂，甚至会影响生育。
•使肋骨变形。
束腹带起源于欧洲，是当时欧洲女人为了腰部曲线变得更纤细、完美的产物。在许多欧洲电影里，都能看到女人为了穿上一套晚礼服而拼了命地束腰的情景。据一些资料记载，在19世纪的欧洲，曾发生多起女人因束腰过紧而死亡的事件。为什么束腰也会导致死亡呢？原来，长期束腰会使肋骨过度受压而变形。
•损伤内脏。
长期使用束腹带，会引起多个内脏器官的生理功能受到损伤。如束腰会令各个器官得不到充足的氧分，影响身体发育；影响肺部的自然张合，妨碍呼吸；影响消化功能，使肠道不能正常蠕动，从而使食物不能被完全消化，引起消化不良并限制了人体对营养的吸收；压迫肾脏不能正常活动，发生肾脏萎缩，从而引发排尿困难、自然性排尿失控等症状。
二、产后瘦腰有妙方
爱美的辣妈们，解开你腰部的束腹带吧，谁说瘦腰就得靠那玩意儿？介绍几个小妙招，让你轻松瘦腰，健康瘦腰！
1.一起来做运动吧
做个“灰姑娘”。平时在家，要像灰姑娘般勤劳，抛弃那洗衣机、吸尘器吧，自己动手洗衣服、擦地板、抹窗户，将所有的家务活变得困难一些，那样才能让身体在劳动的过程中出更多的汗，达到瘦身的目的。
“自行车”运动。
躺下，双手抱头。左膝盖弯曲，向胸靠近；右手肘靠向左膝盖，右肩膀也随之抬起。再换另外一边，交替进行。
缩腹走路。走路时用力缩腹，使用腹式呼吸，即吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样不仅能促进体内废物的排出，增强肺活量，还可以让小腹肌肉变得紧实。
粗盐减肥法。
粗盐可用来瘦身，是因为它具有发汗的作用，能促使体内排出多余的水分和废物，加快皮肤的新陈代谢，从而令皮肤紧绷、细致。洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，然后涂到腹部；十分钟后，用热水冲洗干净后，便可洗澡。洗完澡，在手掌上撒一把粗盐，轻轻按摩腹部。
经常用脑。
有生理学家指出，脑力劳动的强度越大，消耗的物质能量也越多。根据这一原理，要想瘦身，那就得让大脑运动起来，写写文章、看看书、做做数独游戏等。
产后收腹带有用吗产后如何减肚子产后如何瘦腰
2.制定瘦腰的饮食计划
少吃多餐。
每天吃多少顿并不是瘦身的关键，每顿吃多少才是最重要的。就算每天只吃顿，但每顿之间还吃些蛋糕、薯片、巧克力等这类的，这样就摄入了大量的热量，不利于瘦身。
•多吃奶制品。
有研究显示，当奶制品的摄入量降低后，体内脂肪细胞就会开始增长。而女性体内的钙质极易流失，身体缺钙就会加速脂肪细胞增长。对女人来说，酸奶和芝士都是补钙的好食品，但应选择低脂或零脂类产品。
•吃鸡蛋节食。
鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有许多人体所需的氨基酸，能充分身体营养。因此鸡蛋有削减饥饿感的作用，让人产生过饱的假象。
•远离人工甜味剂。
通俗地说，人工甜味剂就是糖精，吃起来很甜，但没有任何营养价值。一般在蛋糕、甜点、汽水、乳饮料等食物中出现。这些使用了人工甜味剂的食物能让人食欲大增，吃的东西越多，就越不利于瘦身。
•运动后的一餐要适量。
运动后，身体的能量储备降至最低，食物能迅速帮身体恢复。运动后的一餐，摄入的热量和营养能较易被肌肉吸收，不会变成脂肪。如果你担心运动后会吃得过多，可以选择肉类等高蛋白的食物，让你较快产生饱足感。
其他瘦腰小妙方
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次
产后多久可以减肥
产后多久可以减肥
专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。
如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
如何产后减肥
很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多，因此会变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的，那么如何产后减肥？妈妈在日常生活中都需注意以下六点：
1、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
2、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
6、意志决定减肥的效果与质量。
产后减肥体操
产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长。具体的产后减肥体操如下：
第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。
第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。
第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸部，但不能移动身体其他部位。重复10次。
第四至第七天同第三天。
第八天：仰卧，两臂自然置于体侧，先屈左腿，使大腿尽量靠近腹部，同时脚跟靠贴臀部，然后复原。左右腿交替进行，各做5次。
第九天同第八天。
第十天：仰卧，伸直双腿，先慢慢收拢双脚，双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角，然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯干，同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。
第十一天同第十天。
第十二天练的操有两节。第一节：仰卧、双膝屈由，双臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。量力而行，练习次数自行掌握；第二节：仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。量力而行，练习次数自行掌握。
此节在医生的许可下方可练习。练习前解小便，每天上下午各练一次，每次坚持2分钟。跪姿，双膝分开，相隔45厘米，腰背挺直，大腿与床面垂直，两肘与前臂支撑上体。保持这一姿势2分钟，练习时间可以增加，但不超过5分钟。
产后减肥的最佳时机
哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要妈妈对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。
一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。
在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力，还能帮助减肥并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的减肥方法，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥而不会影响宝宝的哺乳。
相关参考
产后减肥应该是很多新妈妈的头等大事，大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。产后减肥的几个误区要避免一、生完孩子就节食产后42天内，新妈妈不能
...孕期间就要注意控制好体重，避免吃的太多，暴饮暴食，饮食上要注意避免吃太多高热量、高脂肪的食物，那么产后减肥计划有哪些呢？我们来了解下吧。1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。...
怀孕后，女性的体重是在逐渐的增重的，对于女性朋友来讲，为了使产后的瘦身计划更加顺利的实施，一定要注意在怀孕期间就要注意控制好体重，避免吃的太多，暴饮暴食，饮食上要注意避免吃太多高热量、高脂肪的食物，那
生育之后，妊娠斑、剖腹产瘢痕、脂肪囤积、胸部变形等都是产后妈妈可能遭遇的情况，那么爱美的妈妈们是怎么进行产后恢复，解决这些美丽问题的呢？小编为您制定了产后恢复四步计划，助您恢复美好身材。那么，在这里小
从制定生育计划方法，个人的自身情况及需要考虑的事情三个方面来详细分析如何制定生育计划。生育计划是针对你个人的情况如实际需求，既往病史，自身情况及分娩服务等事项列出的一项有关你整个孕期及产后的记录资料，
从制定生育计划方法，个人的自身情况及需要考虑的事情三个方面来详细分析如何制定生育计划。生育计划是针对你个人的情况如实际需求，既往病史，自身情况及分娩服务等事项列出的一项有关你整个孕期及产后的记录资料，
产后肥胖是新妈妈们最害怕的事情，科学控制体重，可以帮助产妇减肥，恢复体形，击败生育肥胖。如果月子没有坐好，内分泌失调，身体的新陈代谢降低以后，会堆积出更多的脂肪，所以坐月子的这段时间就开始瘦身，是恢复
产后多久可以减肥 专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补
对于产后如何调理身体的问题，产后新妈咪们调养身体，如果能够巧妙地从细节入手，就容易把身体调养到最健康的状态哦。正在调养中以及即将进入到产后状态的妈咪们，可以从下面这几大方面来调养身体，养出健康好身体，
对于女人来说，减肥是女人一生的事业，对于产后的女人更是无所不用其极来追求的事业。减肥需要饮食上有所控制，但是产后妈妈最需要的就是饮食调理，咋一看两者相互冲突了，但是小编要告诉你，只要懂得吃，身上的肉肉