儿童轻度肥胖如何调整

Posted 2022-01-06

篇首语：成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了儿童轻度肥胖如何调整相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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不管怎么样，儿童轻度肥胖的问题也需要家长提前做好准备，帮助孩子提前摆脱肥胖的魔爪。然而，儿童轻度肥胖的调整是个长期的过程，它需要综合各个方面的因素，所以，父母一定要在孩子身边做好监督，同时还要让孩子了解自己轻度肥胖的危害。具体来说，儿童轻度肥胖如何调整？

1．膳食调整：

儿童正处在生长发育的关键时期，为了保证儿童正常发育的需要，足够的营养是非常重要的，其原则是保证蛋白质（低热能）的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量，不盲目节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等；避免大吃大喝，高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。

2．合理运动：

最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动（大约累计1小时）和减少久坐的时间（不应有每次超过1小时）。

3．培养良好的行为习惯：

矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯；改变狼吞虎咽的习惯，培养细嚼慢咽的良好习惯；记好运动日记，使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量。

儿童轻度肥胖的调整要从以上三个方面出发，大家应该清楚了吧。首先，儿童轻度肥胖要从饮食上做调整，既要保证儿童每天的营养摄入全面，又要保证儿童能够从中减下肥来。再者，儿童们每天都要出去运动，同时，还要养成良好的生活习惯。

儿童肥胖的精神因素主要是家长过多鼓励孩子进食，和因不良饮食习惯所产生的饮食欲。下面我们看看导致儿童肥胖的神经因素有哪些？

儿童肥胖的神经因素

（1）遗传性疾病的存在如患有肝糖元积累病，表现为面容肥胖，下腹部及耻骨区尤甚，由于肝糖元积累过多，血糖直接转换为脂肪。

（2）prader willi综合征从婴儿1岁以后开始异常，肌张力低下、矮小、手足均小、智力低下、生殖腺不发育、斜视等。

（3）laurence moon biedl综合征肥胖、智力低下、视觉障碍、指趾畸形等。

（4）内分泌功能异常如甲状腺机能减退、柯兴氏综合征等。

（5）脑炎后损伤垂体

（6）代谢异常

肥胖儿童的运动原则

设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

运动形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。

处方制定：测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%，平均强度为其60%～70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。

处方内容：包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50%（约为最大心率的60%～65%）。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2h。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。

训练方案：每次训练必需先作准备活动（即热身运动），在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动（即冷身运动）。身体不适/受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术。