儿童怎么运动减肥呢?

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篇首语:愿君学长松,慎勿作桃李。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了儿童怎么运动减肥呢?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、儿童怎么运动减肥呢?

2、儿童运动项目有哪些呢

儿童怎么运动减肥呢?

孩子们若是出现了身材肥胖的问题,家人们还是要格外重视的。他们年龄还小,很容易出现自卑及悲观的心态,甚至会产生心理阴影,只有尽快的采用正确的减肥方法,将孩子身上的赘肉减掉,才能解决这个问题,这样一来不但身材好,身体发育也会更快一些,那么儿童怎么运动减肥呢?

一、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

时间、距离

爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

二、健步运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

时间、距离

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

速度

原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

关于儿童怎么运动减肥呢,上文中的介绍已经很清楚了。尽管减肥是一个长期的过程,也是需要做好心理准备的,更何况孩子若是身材比较胖了,也会妨碍正常的发育和成长。而运动锻炼既能减肥健身,还能有利于孩子长高。

儿童运动项目有哪些呢

我们都知道,平时大人做的运动跟小孩子做的运动项目肯定是不医院的,大人做的运动是比较激烈一些,但是小孩子做的运动还是比较轻松一些,大人做的运动儿童有很多都不合适做的,所以说大人做的运动必须要跟儿童做的运动分开,小儿做的运动大人也没有兴趣做,平时儿童做一些运动是可以增强体质的,那么儿童运动项目有哪些呢?

球的玩法:

(1)定点拍球:练习单手、双方拍一下接一下,转身等方式拍球。

(2)滚球:滚过弓形门,两人互相滚球,滚球击物,滚球击人。

(3)传球:幼儿排成一路纵队,将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。

(4)抛接球:自己向上抛球,自己接着,向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。

(5)赶球走(跑):幼儿手持木棍,把球从场地的一端,边拨边行进到场地的另一端。

(6)夹球行进:幼儿把球夹在两膝处,学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。

(7)运球走(跑):边拍球边向前行进。

(8)投球:将球投入篮内(或容器内)或投向某物体(野兽)。

(9)踢球:将球踢向某地方或某方向。

(10)拍手接球:把球用力向上抛起,拍手一次再去接球,看谁接得多。

(11)运动接力赛:分成人数相等的两队,每队的第一名幼儿拿球后,听信号开始运球跑绕过终点后跑回来把球交给第二个人,直至最后一人跑完,看哪队运球跑得快。

(13)绕球跑“将4—5个球摆成有间距的(1—1.5米)直线,球下用绳圈垫稳,幼儿绕球成曲线跑,发展幼儿的平衡能力及灵敏性。

(14)转体传球比赛:将幼儿排成两路纵队,每队的第一名幼儿拿球后,转体180°把球传给后面的幼儿,转体后不要转回来,依次下去,最后一名幼儿拿球后,身体后转体180°再把球传回来。当球传到第一名幼儿时,应转体举球,先举者为胜。

(15)躲开球:参加游戏的人数不限,幼儿围成圆圈,面对圈心站立,请5—6名幼儿分散站在圆圈内,放一只球在圆圈上。游戏开始,站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿,圈中间的幼儿设法躲开滚动的球,圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球,去碰中间的幼儿,圈内的幼儿被球碰着,就站在圆圈上参加滚球。

(16)夺球:交待游戏名称后,教师讲解游戏的玩法:将全体幼儿分成两队,分别站在相距3米的线上,各队请一幼儿站在中间做夺球人,每队排头幼儿拿一个大皮球。游戏开始,两队幼儿用双手相互抛接大皮球,夺球人在中间夺球,如夺到球,立即与抛球人交换位置,游戏继续进行。规则:抛接球时不得踩线,夺球者只能夺抛出的球,手触到球即为夺到。

这些就是可以用来给儿童运动的一些项目,很多家长们就爱培养孩子的学习,而忽视了孩子的健身方面,其实多让孩子做一些运动对孩子来说也是很好的,同时也可以在运动中来放松自己,从而得到更好的学习,在做这些运动的时候如果可以的话,那么家人们还可以陪伴孩子一起做。

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