8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期
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篇首语：人生何适不艰难，赖是胸中万斛宽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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8个动作助你产后修复 产后恢复黄金期
终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。如何帮助产后妈妈快速恢复。想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后第1周帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
产后第2周收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。
建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
产后第3周—产后6个月加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。
帮你产后恢复迷人身材的八个动作
1、多走几步
假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。
2、保持步行的习惯
为自己设定一些小的运动目标，并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便呼吸新鲜空气，享受步行的乐趣”。把家务活看成是健康生活方式的选择，而不是一些被迫要做的烦人任务，这样也可以让你做起来更有乐趣。
3、刷牙时收腹
利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。
4、亲自动手
做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。
5、利用每个下蹲的机会
不要有这样的想法：“现在我不想捡那个东西。”将地板上凌乱的什物看成是腿部锻炼的机会。屈膝，将衣服、鞋子、以及其他任何东西摆放到原位。
6、站起来
当你接电话时，站到办公桌旁，让自己的身体伸展一下，使精力更加充沛。尽量将经常使用的文件放到柜子顶部，这样每次拿文件的时候都需要站起来。
7、利用办公桌锻炼
加强小腿及腹部肌肉，有助于保持体形———坐在椅子上，身体直立，收缩腹部，向上抬腿，脚尖绷直，锻炼小腿肌肉。伸腿，脚尖向前后运动20次，然后将每只脚及脚踝转动20次，进一步增强小腿肌肉，并塑造脚踝形状。
8、从沙发上弹起来
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或在每次广告期间做俯卧撑。
一、补钙。
钙这种东西，不仅孕妇需要补充，产妇也需要补充。特别是一些在怀孕期间，查出钙缺乏的产妇，在生宝宝以后，一定要多补充。在哺乳期，宝妈每天最少要摄入1200毫克的钙。事实表明，产妇钙不足，本身对母乳有一定的影响，最重要的是，产妇的恢复也需要钙元素。因此，在平时饮食中，要注意补钙，从坐月子期间，就应该注意月子餐。
二、营养要充足补充。
产妇的营养情况，直接关系到母乳的质量。更有部分产妇发现，自己吃不好，母乳产生的就少，可见营养的重要性。尤其是在宝宝半岁之前，母乳的质量更要保证。还有一些产妇，一方面母乳喂养，加上营养不足，产后脱发的现象更加严重。希望产妇多吃各种瘦肉、水果和蔬菜等，避免油腻大鱼大肉即可。
三、充足的水分补充，来源包括牛奶、汤汤水水、水果等。
汤汤水水对产妇来说多重要，母乳喂养过的产妇都知道。多喝汤汤水水，产妇产乳汁的能力就会好一点。而且，各类营养汤，只要不是过于油腻，都是温补的营养来源，不仅对宝宝发育提供营养，对产妇的产后恢复也有重要的意义。来源包括牛奶、汤汤水水、水果等，如果每日摄入的水分不够，影响产奶量。
四、维生素B1和维生素B6。
维生素B1与B6各有各的作用，维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量，而维生素B6可以合成肌蛋白和抗体，同时还对免疫系统有一定的影响，健康意义上来说，对宝宝和宝妈都有好处。全麦食品富含充足的维生素B1，猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。而肉类、鱼类、坚果、豆类等，则含有丰富的维生素B6。
五、补血和补气。
女人真的不容易，生了宝宝之后，可以说气血两亏。气血不补充上来，对产妇的元气恢复，会产生很大的影响。建议产妇在产后半年之内，都应该注意补血和补气。补血和补气，产妇可以多吃红豆、大枣、动物肝脏、小米粥、炖鸡、炖鱼、炖猪蹄等，这些东西不仅下奶又补充体力。
语言发育不可错过的黄金期 宝宝说话晚的原因
当宝宝出生后，很多爸爸妈妈都期盼能听他叫一声“爸爸”或“妈妈”，可是等了好久都没等到，而别人家的宝宝却已经会说好多词语了，心中难免会感到焦虑和不安。说话晚的孩子在认知、情感、社交等方面的能力会比其他孩子相对弱一些，上学后遇到的阅读、书写、理解方面的障碍也会更多。所以父母一定要注意，关于孩子开口学说话的问题，有几个重要原因，说话早的宝宝真的更聪慧？下面跟随小常识网了解一下吧！
宝宝语言的发展顺序
新生儿用哭声和成人交流；
2个月发a、o和e等；
3~4个月会发咿咿呀呀，能应答成人语音；
5~6个月会发g、k、b和p等音，偶尔会发kaka、lala；
7~8个月发mama、baba音，但是无意识的，可以听懂“不”；
9~10个月逐渐有意识的发mama、baba音，懂得词语和动作之间的联系；
11~12个月发出较多的字音，不同应届连续发音，会出现成人听不懂的语言。
是不是很惊讶？宝宝从小都是有语言发育的，不要以小为借口而忽视宝宝的语言学习能力。到最后，还要归咎于宝宝不张口说话。
宝宝说话晚，有哪些原因呢？
1、带养问题
无论在门诊、公众号后台留言或者私信，我们见到最多的也是这个原因。家长以为宝宝小，不哭不闹就好，跟他说话也听不懂，就各自干各自的事情。还有些家长说，自己一个人照顾宝宝，又得做家务又得照顾宝宝，根本没有时间跟他说话。这样无声的环境中，宝宝没有一个好的语言环境，学习起来自然就会慢一些。还有一些家长过于溺爱宝宝，宝宝的任何需求都能够马上得到满足。这样就容易错过锻炼宝宝说话的最佳时机！
2、孤独症
孤独症的宝宝说话以及交流都会异常，但是这种疾病在3岁以前还没有办法确诊，只能称之为疑似。如果宝宝有疑似孤独症的倾向，家长最好能够及时到医院就诊。之前有位妈妈就一直焦虑着宝宝的说话问题，也知道宝宝语言发育迟缓，就在家里观察，也没有干预治疗。到宝宝三岁多的时候，发现比同龄人要落后很多。这个时候再进行干预的话，效果就没有3岁之前好。
所以，如果有疑似孤独症的现象，家长及时到医院就诊，早发现、早干预，效果才会更好。
3、智力低下
智力低下的宝宝，常常不能理解和表达词语的意思，模仿能力也较差，因此给家长呈现的就是不会说话的状态。所以，有高危因素的孩子一定要定期体检，尽早发现，尽早治疗。
4、遗传因素
有些爸爸妈妈自己小时候说话比较迟，受到遗传因素的影响，宝宝说话也会晚一些，这种情况不需要过于担心，虽然宝宝一时不会说话，但是他能听懂别人的意思，只要慢慢教他，过段时间就会开口说话了。
5、性格因素
有些宝宝天生性格比较内向，往往会因为害羞、害怕或者其他特殊心理而不说话，这样长期下去，就会导致宝宝说话晚。
6、环境因素
有时候，宝宝不需要开口说话，只需要用眼神或者动作示意一下，你就知道他的意图了，这实际上减少了他开口说话的机会，比如他用手点一下水杯，你就把杯子递给了他。
7、急于纠正宝宝的错误发音
宝宝刚开始说话的时候，发音会不标准，有些爸爸妈妈会马上纠正他，这会让他意识到自己的错误，打击他的自信心，久而久之就不敢开口说话了。
8、语言种类过多容易产生混淆
有些爸爸妈妈经常给宝宝说很多种语言，比如一会儿说普通话，一会儿说方言或者外语，同一个词语会有很多个发音，这容易让宝宝产生混淆。
9、疾病因素
遗传性疾病、宫内胎儿脑伤、早产儿、新生儿窒息、感染、头部外伤、重金属中毒等因素容易造成宝宝语言或听觉器官的功能损伤，可能导致宝宝说话晚，爸爸妈妈要尽快带他去找医生治疗，不能拖延。
语言发育不可错过的黄金期
在宝宝出生后甚至在出生前，语言活动就有先在大脑左半球发育。0~3岁是大脑发育最快的时期，也是儿童语言学习最重要的时期。6~7岁以后，语言学习能力加速衰退。如果孩子在青春期前没有接触到正常语言环境，左半球语言潜能消失，将不能获得正常的语言能力。
如何教宝宝学说话？
当宝宝发音时，家长要模仿宝宝的语言并给予回应，这样会激发宝宝对发音的兴趣。宝宝说话比较晚的，家长要反思一下是不是存在这样的问题。当宝宝跟你交流的时候，你没有回应或者只是随口“嗯”一声呢？
给宝宝创造丰富的语言环境。经常跟宝宝沟通说话，喂奶、换纸尿裤、洗澡的时候都可以跟宝宝交流。临睡前，可以多给宝宝读一些绘本、讲故事等等。
用儿语沟通。儿语的特点是发音清晰、吐字缓慢、声调较高、带有感情、句子短而重复多，如“宝宝！妈妈—爱你”。这样更加有利于宝宝分辨语音，进而学习。
儿语虽好，这个月龄之后就不要再用了。
当宝宝1岁左右的时候要完全用正常语句代替儿语。这就要求家长在跟宝宝说儿语期间，也要用缓慢的正常语句来跟宝宝沟通。1岁之后家长如果还是经常用儿语的话，可能会起反作用。
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