女人如何做产后运动

Posted 2021-12-27 产后

篇首语：勿以恶小而为之，勿以善小而不为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了女人如何做产后运动相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

女人如何做产后运动

在怀孕的过程中，女性的活动量极具减少，并且由于妊娠的原因，会导致女性的身体出现一定的异常，比如腹部及骨盆肌肉群功能失调，体重增加等。因此，就需要在产后进行相关的身体运动，确保身体可以尽快的恢复到正常的状态。那么，女人如何做产后运动？下面咱们就来看看女性产后运动的细节。

1、无论是自然生产或剖腹生产，产后都会有一些身体不舒适情形，例如：① 骨盆腔肌肉的松弛会导致尿液控制力差，长时间的不舒适、痔疮、骨盆腔内器官脱垂现象，下背部无力，并可能损及性生活之正常反应。② 腹部肌肉无力则导致身体姿势不良，并引发下背疼痛。③ 上肢身体不适当的姿势会引起头部及肩部的不舒适，包括呼吸不顺，消化不良等情形产生。

2、产后运动的目的在预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调情形，主要协助骨盆韧带排列恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。

3、产后运动之注意事项：① 排空膀胱② 选择硬板床或榻榻米或地板上做 ③ 穿宽松或弹性好的衣裤④ 避免于饭前饭后一小时内做⑤ 注意空气流通 ⑥ 运动后出汗，记得补充水份 ⑦所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力 ⑧每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，勿勉强或过累 ⑨若有恶露增多或疼痛增加，需暂停等恢复正常后再开始

4、常见的产后运动

①腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次

②头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次

③会阴收缩运动方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次

④乳部运动方法：平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5～10次

⑤腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次

⑥臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次

⑦阴道肌肉收缩运动方法：平躺，双膝弯曲使小腿成垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量，将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3、后再将腿打开，臀部放下，重复作10次

⑧腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。

有关女人如何做产后运动的介绍，大家应该清楚了吧。怀孕的整个过程，对女性身体产生的影响还是比较大的，这是没有办法的事情。不过，针对女性的这种状况，还是有一些科学的方式能够进行改善的，只要坚持进行锻炼，还是能够让女性的身体尽快恢复过来的。

产后有氧运动怎么做？

在很多女人生完孩子之后，身材都会变得非常的可怕，跟没生孩子之前，简直是一个天上，一个地狱。所以很多女生都会选择做一些运动来帮助自己恢复原来的身材。一般情况下，妈妈们都会通过做一些有氧运动来帮助自己达成目的。接下来，我们就要通过一些详细的资料来了解一下有氧运动的相关内容。

1.健康快车

有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。

2.推迟衰老

明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

3.燃烧脂肪

方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹！

4.醒脑提神

有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40-50%。

5.快捷振奋有氧运动是积极恢复体能的快捷方式，在非常疲劳的时候，如果加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，会让你恢复饱满情绪，情绪放松。

以上就是关于妈妈们生完孩子以后通过做一些运动来帮助自己恢复原来的模样的相关内容的具体介绍。妈妈们一定要做好月子来保护好自己的身体，不要让自己太过操劳，这样才会让自己的身体更加的健康，才会更让自己恢复的很好。