孕期补钙的要点 孕妇腿抽筋该怎么应对
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篇首语：人生就像一场舞会，教会你最初舞步的人，未必能陪你走到散场。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕期补钙的要点 孕妇腿抽筋该怎么应对相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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孕期补钙的要点 孕妇腿抽筋该怎么应对
孕期很多女性都很容易发生腿抽筋的现象，那究竟是什么原因引起的腿抽筋，孕妇该如何做才能避免出现腿抽筋？孕妇在补钙的时候有哪些注意事项？这些都是关于孕期的一些保健常识，小编一定有你想找到的答案，那就一起来看看吧。
孕妇腿抽筋该怎么应对
一、注意睡姿
要是准妈妈睡姿不好，一直都是仰卧，这样脚上就会压着被子，或者都是俯卧，让脚面抵在床铺上，这就造成了小腿某些肌肉一直都是极度放松的，时间一长就会造成肌肉“被动挛缩”了。因此在快生产前，准妈妈最好是采取左侧卧，如此一来就不会经常抽筋了，还可以让右旋子宫变成直位，这样可以达到胎位变换正常并且分娩正常的功效。
二、注意补钙
在怀孕的时候要是腿抽筋的话，很有可能是因为缺钙，因此准妈妈对于补钙这件事情一定要重视起来，日常生活中我们可以通过食疗来进行，吃一些钙含量丰富的食物。像是芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，对于宝宝的生长发育特别好，同时可以避免肌肉抽搐。在补钙的同时，维生素D的摄入也要保证好，可以经常晒晒太阳，来促进钙的吸收和利用。并且，准妈妈可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。
三、注意保暖
腿部受凉也是会造成腿部抽筋的，因此准妈妈一定要注意保暖，千万不要着凉，尤其是脚部。为了让腿部的血流畅通，准妈妈一定要杜绝穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，最好是选择一些宽松的舒适的平底鞋。
四、注意休息
在快生产之前，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉一直都是非常累的，长时间站立或者是走路，会给腿部肌肉增加负担，造成局部酸性代谢产物堆积，所以腿部就会抽筋。因此平时准妈妈能休息的话最好多多休息，坐着的时候最好是让腿部抬高一点。每天晚上可以泡泡脚，让老公帮自己按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，这也是让腿不抽筋的一个很好的办法。
通过上文的介绍，出现腿抽筋的问题，也可能是孕妇缺钙的问题导致的，对于这些问题，希望大家在怀孕之前就做好预防，以免出现比较严重的问题。做好日常的保暖也是很关键的，因为在孕期可能回经历夏季，做好夜晚的保暖对孕妇很需要。我们要对症进行调理，要注意补钙，要注意保持充足的睡眠，这样才能避免问题。最后，希望大家都能提前做好预防的工作哦。
孕期补钙的需求有多少 盘点孕期补钙的要点
在怀孕期间，女性就像是国家的一级保护动物一样，家人对孩子的健康和大人的孕期都是非常的重视。在孕期的时候，很多孕妇都需要好好的补钙，这是因为什么原因呢？女性在备孕期间需要注意许许多多的注意事项。关于女性朋友们在备孕期间的补钙问题，也是十分值得关注的。今天，小编就和大家说说女性备孕期间的补钙问题，一起看看吧。
孕期为什么要补钙?
在孕期里，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要大量的钙，完全依赖于妈妈提供。而且孕妈自身也要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，钙的需求量自然很大啦。
孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。血液中的钙含量偏低时，身体就会报警——出现肌肉痉挛、腿抽筋。如果这时还没有通过饮食来补充，胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙，使妈妈骨骼变得疏松、软化，经常腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。
当透支了妈妈身体里的钙，但还是不能满足胎宝宝发育需要的时候，就宝宝出生后就可能患上新生儿先天性喉软骨软化病，表现为宝宝吸气时，过分柔软的喉软骨会卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处、阻碍呼吸，并产生鼾声。
宝宝严重缺钙还会导致佝偻病，出现颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸、O型腿等表现。
孕期钙要怎么补?
如果希望妈妈和胎宝宝双方都保持健康，需要多少钙呢?《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议，怀孕的早期、中期和晚期的钙摄取量至少要达到800mg、1000mg和1200mg。而按照我们平时的饮食习惯，一般每天只摄入了400～700mg的钙，差距还很大哦。所以，孕妈要注意增加高钙的食物，必要时还得吃一些钙片补充。
1、富含钙的食物
孕妇可以选择性地多食用含钙丰富的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等，同时早晚各摄入250ml左右的奶类制品，并适当增加维生素D(可食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳)以促进钙吸收。
1)牛奶和奶制品
目前常见的食物中，牛奶是最好的钙来源。一般建议孕期每天喝牛奶，体重超标的孕妈可以选择低脂、脱脂奶。如果乳糖不耐受、一喝奶就拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕妇专用的高钙奶粉也是不错的选择。
在怀孕7-9个月的时候，胎儿骨骼发育最快，对钙质的需求量也最大。建议孕妈每天要喝一斤左右的奶，差不多500ml。如果无法摄入这么多的奶制品，建议再额外补充钙制剂。
2)豆腐
因为豆腐制作时要用到的凝固剂——石膏和卤水里含有钙，所以是不错的补钙食物。但用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的内酯豆腐含钙量就不那么高了，要区别对待哦。
3)海米、虾皮、紫菜等海产品
这些食物的含钙量、钙吸收率都不错。但是有甲状腺功能问题，或者海鲜过敏的孕妈就不要吃了~
2、钙片
市场上的钙补充剂五花八门，究竟哪种好?袋鼠麻麻教你个小窍门~甭管广告吹得多神，咱们还是要看清说明书最实在。
1)乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。2)活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属(砷、铅)超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。3)生物钙，原料为龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、铅、镉等，孕期最好还是不要吃。4)超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙(枸椽酸钙)、醋酸钙、苏糖酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是最适合孕妇的。
钙片要吃，但可不是多多益善，孕妈妈日摄入钙总量不超过3g。因为口服钙剂通常有一定的胃肠道刺激性，而且钙的吸收特别依赖于胃酸，所以最好饭中或饭后吃。孕妈还要注意看其标注的钙含量，例如每片的钙含量300mg，那么孕中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片。
TIPS：孕期的抽筋也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲劳等。所以孕妈补钙以后腿抽筋的症状还没有缓解，就得去看医生，可不要大意了。
3、维生素D
为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——维生素D。平时多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。
通常阳光比较好的情况，在户外活动半个小时，合成的维生素D就能满足身体需要啦。但如果是冬天阳光弱，或者户外活动少怎么办呢?孕妈妈就需要吃维生素D的补充剂了。建议每天额外补充600IU的维生素D，或者吃含有钙+维生素D的补充剂，一次到位，省时省力~
4、阻碍钙吸收的食物
1)高糖和咖啡因
高浓度的糖和咖啡因都会阻碍钙的吸收，而且负面作用多多，所以孕期尽量别喝咖啡和高糖的饮料。
2)吃得太油腻
植物油和动物脂肪在消化过程中的产物——脂肪酸非常容易与钙结合，拉着宝贵的钙一起被排出体外。
3)草酸、植酸
我们都知道菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜里含有很多草酸，会影响钙吸收，其实经过烹煮，其中的草酸已经所剩无几了，而且对于荤素搭配的人来说，那点蔬菜里的草酸并没有多大影响。
但是素食的孕妈就要特别注意了!因为很少或完全不吃动物性食物，而以蔬菜作为辅食，会摄入更多的草酸、植酸，特别容易钙流失，素食的孕妈要更注重补钙。
5、运动
很多人平时都很重视补充钙，但有时效果却不太好，这是为什么呢?可能是你忽略了一个关键元素——运动。运动不仅能促进钙的吸收，还能能让钙在骨骼上沉积，让骨骼变得更致密、强壮。
所以孕期也要保持一定运动量，多活动关节，做做肌肉的拉伸和力量练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度，能效防治骨质疏松。
孕妇腿抽筋的预防方法 孕妇腿抽筋怎么及时补救
很多孕妈会在睡觉的时候腿部突然抽筋，感觉很不舒服，这是怎么回事？为什么会有的孕妇出现抽筋的现象？出现了抽筋该如何应对？预防腿部抽筋有哪些有效的措施，这些知识你都可以在小编里找到，还是一起来看看吧。
孕妇腿抽筋怎么及时补救
孕妇大着个肚子本来就有所不便，肚子越大，身体也会越疲累。这个时候，发生腿抽筋确实非常难受。但腿抽筋是有办法可以解决的。
1、孕妇腿抽筋的应急方法
如果孕妇在夜间出现了抽筋现象，一段时间后还没有自动缓解，就需要采取应急措施。主要的做法有两种，第一种是站在地上，用力蹬抽筋的那一条腿，一直到症状得到缓解为止；第二种，就是坐在椅子上，把抽筋的脚蹬在墙上，用手按摩抽筋为止的小腿肌肉，这样做可以很好的缓解抽筋带来的疼痛。抽筋的现象也会得到很好的缓解。
2、经常腿抽筋的孕妇要注意饮食
刚刚介绍的只是应急的方法，如果想从根本上解决抽筋问题，孕妇首先需要注意饮食均匀，因为很多孕妇之所以会腿抽筋，都是因为体内缺乏某种维生素。而妇产科医生的建议是，孕妇平时要多吃富含钙及维生素D丰富的东西，让身体的营养得到满足。
3、适当进行户外运动
很多女性在怀孕之后，就不再参加户外运动，觉得孕妇必须多卧床休息，其实这个认知是错误的。不少孕妇腿抽筋都是因为缺钙，而补充体内钙质的最好方法就是多接受阳光照射，所以，在身体允许的情况下，孕妇也需要到室外走走，多晒晒太阳。
孕妇腿抽筋的原因有哪些
一些孕妇在发生腿抽筋之后，心里十分疑惑：自己平时明明没有抽筋现象，为什么怀孕之后会这样呢？导致孕妇腿抽筋的原因主要有以下几种：
1、体内缺钙
女性在怀孕之后，胎儿会慢慢长大，需要吸收的钙质也越来越多，所以孕妇才会在怀孕后期出较多出现腿抽筋现象。如果是这个原因，医生通常会建议孕妇适当服用钙片，及时补钙之后，抽筋现象就会得到很好的缓解。
2、孕妇突然变更姿势
孕妈妈在胎儿变大之后，神经肌肉应激机制会发生一定程度的改变。这个情况下，孕妇如果突然换了个姿势，就很容易会突然扯到腿部神经，从而引起腿部抽筋。
3、子宫变大之后压迫到腿部
腿部抽筋大多都因为腿部血液循环不通顺所导致，部分孕妇腿抽筋也是如此。在子宫越来越大的情况下，孕妇的腿部会受到压迫。在腿部血液循环不好的情况下，自然就出现了腿抽筋现象了。
孕妇腿抽筋吃什么好
在缺钙的情况下，孕妇很容易出现腿抽筋现象，这一点刚才已经做出介绍。其实除了服用钙片之外，孕妇也可以通过饮食来补充钙质，因为很多蔬果食物里都含有非常丰富的钙质。
如果需要补钙，孕妇可以多吃海带、紫菜、坚果、豆类、奶类等食物。此外，海产品也是孕妇补钙的很好选择，像海虾就非常不错，不仅好吃，营养成分也非常丰富。
除了钙质，维生素D的摄入也可以缓解腿抽筋。那么哪些食物可以有效补充维生素D呢？妇产科医生的建议是多吃蛋黄、动物内脏、奶油等食物。在食用的时候也要注意食量，孕妇不管吃什么都不能过量。
适合孕妇多吃的食物其实还有很多，但同时也有部分食物是不可以多吃的，因为钙质很容易和植酸、草酸结合，影响钙质的吸收。所以，像菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦等食物，都最好不要和刚才介绍到的几种食物一起食用。
孕妇腿抽筋要看医生吗
由于孕妇的身份比较特殊，所以在发生任何不适的时候，都需要引起注意和重视。那么当孕妇发生腿抽筋这个现象之后，有没有必要去看医生呢？有妇产科医生表示，孕妇在怀孕后期，出现腿抽筋，是较为普遍的现象，在可以通过应急方法得到及时的缓解的情况下，只需要及时补钙并不需要看医生。
但需要大家重视的是，并不是每一种抽筋都不需要看医生。如果孕妇的腿抽筋现象出现过于频繁，抽筋的程度越来越严重，或者在抽筋之后，经常出现肌肉疼痛、肿胀疼痛，那就要尽快到医院就医了。这个现象可能并不是普通的吹抽筋，而是下肢静脉血栓。
对于孕妇而言，下肢静脉血栓是较为危险的疾病，如果得不到及时的处理，孕妇将需要面对一定的危险！还有一点，如果确诊为下肢静脉血栓之后，必须在医生的指导下进行治疗，孕妇本人或者亲友千万不能私自到药店购买药物，以免发生无法挽留的悲剧。
孕妇腿抽筋的预防方法
在怀孕期间，如何才可以有效预防腿抽筋呢？做好以下几点，孕妇朋友们就可以有效预防腿抽筋了。
1、尽量少长期站立或者跷二郎腿
孕妇的身子会因为胎儿的发育变得笨重，如果长时间站立或者跷二郎腿的话，腿部的血液循环将受到影响，从而引起腿抽筋。因此，建议孕期间的孕妈妈们适当走动，平时能做到在有空的时候有规律的舒展小腿肌肉就更好了。
2、适当走动可以预防腿抽筋
千万不要认为怀孕之后就不能走动，必须要多躺在床上休息，这样的想法是错误的。有妇产科医生说过，除了极个别特殊的孕妇，需要长期卧床保胎之外，身体健康的孕妇都应该适当走动一下，不仅对身体好，还可以预防孕晚期腿部抽筋。
3、临睡前洗个热水澡
睡觉前洗个热水澡，不仅能舒缓身体上的疲累，还能预防腿抽筋呢！其实孕妇为什么会腿抽筋呢？除了是因为缺钙之外，还和肌肉过分紧张有关，热水能有效缓解肌肉疲累。
相关参考
很多孕妈会在睡觉的时候腿部突然抽筋，感觉很不舒服，这是怎么回事？为什么会有的孕妇出现抽筋的现象？出现了抽筋该如何应对？预防腿部抽筋有哪些有效的措施，这些知识你都可以在小编里找到，还是一起来看看吧。孕妇
孕妇经常遇到腿抽筋是因为体内钙的代谢失调致神经兴奋性异常增高。钙离子对维持人体血压和神经肌肉的兴奋性具有重要作用，非孕期血钙浓度较稳定，波动范围较小。妊娠以后，由于胎儿的生长发育，对钙的需要量增加，母
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很多妇女怀孕后会发生腿部抽筋，尤其是晚上睡觉时更严重，这是缺钙的表现。因为胎儿骨骼生长发育需要钙，孕妇本身也要储备钙以作产后泌乳用，因此孕期需钙量大增。若孕妇偏食，或菜肴中钙质少，或钙吸收不良等，导致
孕妇小腿抽筋是孕期不适症状之一。由于孕期准妈妈体重的增加使腿部肌肉负担也随之增加，易使体内钙与磷比例不平衡。再加上孕期活动量过大、站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不够使用，因而引起
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