如何缓解 产后腰酸背痛怎么办

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篇首语:卧疾丰暇豫,翰墨时间作。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何缓解 产后腰酸背痛怎么办相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、如何缓解 产后腰酸背痛怎么办

2、推荐一个食谱可以缓解背疼 妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛

如何缓解 产后腰酸背痛怎么办

产后腰酸背痛的原因

不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,妈妈们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因:

1、在床上给宝宝换尿片

妈妈们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议妈妈们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。

2、抱孩子

抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,妈妈在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其臀部,这样就可以避免妈妈背部的扭伤。

如何缓解产后背部酸痛

如果妈妈出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕妈妈要注意以下几点:

1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。

3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正

妈妈日常怎么避免腰酸背痛

坐着时

妈妈在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

拿高处物品时

家里东西放置太高,妈妈通常要伸手去取。不过要注意,妈妈在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,妈妈最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。

购物时

妈妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。

洗碗时

如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。

推荐一个食谱可以缓解背疼 妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛

在女性在怀孕后,随着肚子的增大,会感觉前边就像抱了个“大西瓜”,从而不由自主地将双肩后移,脖子前伸,导致后背下部严重弯曲,背部肌肉紧张,背痛难忍。有的准妈妈可能还会悲催地想:“也许到了分娩前,我可能站都站不起来了。”而下面这些办法,对于缓解背痛,可能是会有帮助的。那么,在这里小编给大家介绍了一个食谱可以缓解背疼,希望可以帮助到你 想要知道答案的话,跟着小编来看看吧!

孕妇为什么会背痛

1.子宫需延伸出空间

当胎儿生长时,孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。

因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态,于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。

因此,背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。

2.松弛激素的分泌

怀孕期间,松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。

松弛激素的功能是在骨盆里放松关节,因此有空间让婴儿经过产道出生。

可是,松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动,进而引起发炎和疼痛。

哪类准妈妈容易背痛

1.曾有背痛病史

怀孕前就有背痛病史的孕妇发生背痛的几率较大,且背痛时期会加长,疼痛度也会加强。如果怀孕有背痛的情况,那下次怀孕产生背痛的机会也较大。

2.劳动或姿势固定太久

劳力工作,如需经常搬抬重物、前屈弯腰或有扭腰动作的工作,都容易使孕妇腰背受伤。

此外,工作时数长且姿势固定、无法休息者,也容易导致孕妇背痛。

3.荐髂关节病变

怀孕会加重荐髂关节松弛,而荐髂关节病变也会使孕妇背痛加重。在有严重背痛的孕妇中,荐髂关节病变者约占三分之二,其背痛症状也较久。

如何缓解孕妇背痛

1、要拣起东西的时候尽量弯曲膝盖蹲下来而不是弯腰去拣

2、避免穿高跟或者不能够给与合适承托力的鞋子

3、睡觉的时候避免平躺

4、可以佩戴有承托能力的腰带

5、利用按摩等舒缓背部压力

按摩手法不宜太重,可采用按、揉、摩、抹等,但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等,尤其不要在腰骶部强刺激,如猛烈粗暴的手推和擦法等,以免造成流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。

6、多休息。抬起脚对背部也是有好处的。

7、冰敷或热敷

8、睡觉的时候采取左侧睡,并且将一个具有承托力的枕头放在膝盖的下面

9、在医生的指导下服用消炎的药物

10、选择专业的按摩疗程

11、调节饮食,补充钙质

12、正确的坐、站、睡姿

孕妇背疼吃些什么

建议可以适当补钙、多吃新鲜蔬菜与水果、每天一个苹果,一杯牛奶、禁忌同房。加强营养,多吃蛋白质食品。

推荐食谱:

奶味蛋花汤

原料:鸡蛋1个、奶酪、精面粉、葱花、番茄末各20克、骨汤一大碗,盐、胡椒等。

做法:

1、奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉。

2、骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液。

3、最后洒上葱花、番茄末作点缀。

营养盘点:鸡蛋、奶酪、骨汤都是富含钙的食物,同时口味浓郁鲜香,是哺乳妈妈的一道补钙美食。

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